انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 13

حتى لايتوقف وزنك أثناء الرجيم .. وحتى لايثبت مع الرجيم

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    candles-00's صورة
    candles-00 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الردود
    632
    الجنس
    امرأة

    flower1 حتى لايتوقف وزنك أثناء الرجيم .. وحتى لايثبت مع الرجيم

    هلا حبيباتي

    لاحظت من خلال مواضيع الاخوات يشكون من ثبات الوزن وتوقفه خلال الريجيم وعلى طول حاولت ابحث لكم عن حل للمشكلة ولقيت هالنصايح ان شاء الله تفيدكم


    نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم

    فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
    ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
    ±فما الحل لهذه المشكلة ؟


    هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :

    الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .

    الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .

    الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
    يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
    يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
    يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
    يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .


    أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل‏ ,‏ وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .

    وأرجع د‏.‏ شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :


    ‏ ـ عندما يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة‏.

    ‏ ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة‏.‏


    ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏

    ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏:‏


    ـ مارسي رياضية المشي من‏30‏ إلي‏40‏ دقيقة‏3‏ ـ‏5‏ مرات أسبوعياً‏.‏


    ـ اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من‏1‏ ـ‏3‏ مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول‏.‏


    ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏ أو‏7‏ مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم‏,‏ مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏



    ـ التزمي بالنظام الغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏

    معلومة مفيدة




    حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً

    وانتبهي :


    يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوووم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل



    اكل ومــــاء = ترهل للبطن وينتج الكرش

    رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول


    والحل دوماً بيديك بعد عقلك

    اللامانه منقول اللفائده

  2. #2
    wedad1111's صورة
    wedad1111 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الردود
    847
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خير وربي كنت محتاااااااجه هالموضوع الله يسعدك

  3. #3
    falasten's صورة
    falasten غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    بيني وبين الأقصى جدار
    الردود
    438
    الجنس
    امرأة
    موضوع جميل جدا وانا فعلا لما يثبت وزني هيك بعمل برتاح يومين لحتى اكسب كمية من الدهون وبعدين برجع بنزلها وبنزل معها زيادة

    مشكورة اختي للنقل المبارك

    تقبلي احترامي
    اختك

  4. #4
    كرومبا2's صورة
    كرومبا2 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الردود
    233
    الجنس
    امرأة
    شكرا علي المعلومات

  5. #5
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بارك الله فيكي معلومات ونصائح مفيدة جزاك الله خيرا

  6. #6
    doaa hamdy's صورة
    doaa hamdy غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الموقع
    في مملكه الحب
    الردود
    4,824
    الجنس
    امرأة
    معلومات مفيده كلنا محتاجيننها
    بارك الله فيكي

  7. #7
    دلوعة زمانهاااا's صورة
    دلوعة زمانهاااا غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    بين حماده وريان الله يخليهم لي
    الردود
    2,804
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فيك

  8. #8
    soooos غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    284
    الجنس
    امرأة
    مشكوره اختي
    وفعلا هيك معي بس انشالله ن\ينزل الوزن يا رب

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    الرياض
    الردود
    82
    الجنس
    امرأة
    يسلمو معلومات اعتقد مهمه للكل

  10. #10
    candles-00's صورة
    candles-00 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الردود
    632
    الجنس
    امرأة
    شااااااااااااااكره لكمممممممممم مرورررررررررركم

مواضيع مشابهه

  1. حتى لايتوقف وزنك أثناء الرجيم .. وحتى لايثبت مع الرجيم
    بواسطة -بلسم الجروح- في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 25
    اخر موضوع: 04-06-2010, 11:42 AM
  2. نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم :)
    بواسطة كرز وتوت في ركن المواضيع المكررة
    الردود: 10
    اخر موضوع: 24-05-2009, 10:42 PM
  3. حتى لايتوقف وزنك أثناء الرجيم .. وحتى لايثبت مع الرجيم
    بواسطة إنسانة جديدة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 12-05-2009, 01:19 PM
  4. لماذا يتوقف وزنك فجأة‏..‏ أثناء الرجيم
    بواسطة azmiralda000 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 22
    اخر موضوع: 15-12-2007, 02:37 PM
  5. *( قوي ارادتك أثناء الرجيم)*
    بواسطة أضاليا في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 17
    اخر موضوع: 11-04-2007, 07:43 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96