الإفطار:-
أولبران أو برانفلكس مع حليب خالي الدسم أو
حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + ملعقة عسل

اليوم الأول:-
الغداء: كأس رز مع ملعقة زيت نباتي + 2 كأس لبن + 1 فاكهة
العشاء: 1 توست + 1 ملعقة لبنه مع أي نوع خضار طازجه + عصير برتقال

اليوم الثاني:-
الغداء: سلطة تونا مع ليمون + 1 توست أو 2 توست مع لبن و خيار + سلطة + 1 فاكهة
العشاء: تفاحة و برتقالة + حليب خالي الدسم

اليوم الثالث:-
الغداء: خضار مسلوقه + معكرونه مع بندوره أو قطعة ستيك مشوي
العشاء: سلطة طازجة + 1 توست مع قطعة جبنه + 1 فاكهة

اليوم الرابع:-
الغداء: شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
العشاء: 1 توست و قطعة جبنه بيضاء + تفاحة + عصير برتقال

اليوم الخامس:-
الغداء : سلطة طازجة + جبنه بيضاء (قطعة) + 2 توست + فنجان لبن أو سلطه مع صدر دجاج مشوي
العشاء: تفاحتين أو برتقالتين + عصير برتقال

اليوم السادس:-
الغداء: سلطه + 1 توست و بيضتين مسلوقتين
العشاء: سلطة خس مع جبنه بيضاء + برتقالة + 1 توست

اليوم السابع:-
الغداء: بطاطا مشوية + خضراوات مطبوخة + 2 فاكهة أو دجاج مشوي أو مسلوق و الصدر فقط + سلطه.
العشاء: 1 توست مع لبنه + حليب خالي الدسم + 1 فاكهة

عزيزتي أم مهدي لدي استفسار اذا سمحتي لي...

اشكرك اولا على هذا النظام الغذائي الشّيق والبسيط والذي سوف يكون نقطة بداية لي لتخفيض وزني انشالله.
عزيزتي ، كما لاحظت ان بين الوجبات المذكورة في هذا الريجيم يوجد وجبة لتناول البيض المسلوق واستفساري : هل استطيع استبدال البيض بأي وجبة اخرى ، حيث انني اعاني من الحساسية من تناول البيض ، فهلا أفدتني وقدمتي لي النصح وسأكون شاكرة .

اختك..... ام شوق

هلا يا أم شوق أنا نباتية تماماً و كنت أستبدل البيض بملعقة لبنه بالإضافة إلى الخيار و الخس، أتمنى لك بداية موفقة بإذن الله.

تحياتي

تحياتي لك ام مهدي على هذه النصيحة واتمنى دائما لك وللجميع في موقع لكِ التوفيق
والمشلركة دوما في المواضيع المختلفة والهامة في حياتنا.

شكرا على النصيحة.

تحيات من ام شوق