مواجهة الضغوط النفسيه

مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوطنفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة

وسنة العيش، لكن العيبأن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة،

يجب أن نكونأقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكالالضغوط

كون واقعي

كون واقعي ولا تحملي نفسك فوق طاقتها منأعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال

وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع

اعمل شيئا واحدا في وقت واحد

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاًبالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر

من عمل في وقت واحد يعوقالإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر

كون مرن

كون مرنوتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور

بالضغطفإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة

تقبلالانتقادات بصدر واسع

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقك – أخيك – أمك) ، فحاول ألا تشعر

بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعالوتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر

لا تحاول أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنكقادرة على

مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف منالضغط النفسي

لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة

اتركي الماضيوراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية

ابتسم

ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق المشاعر الهادئة

تحدث بصوت معتدل

اخفض صوتك فإذا كنت معتادة علىالتحدث بصوت عالٍ تحدث بصوت معتدل متزن

فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكم في نفسك ومشاعرك

قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسكوبمشاعرك وردود أفعالك

سعادتك بيديك

تحرك ببطء تنفس ببطء وعمقوابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما

سعادتك بيديك- إنأردتِ- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل "!

استمتع بحواسك

استمتع بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها

الفواح فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كون تلقائي

كون صادق مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثاليةوإنما كون نفسك في صوتك

وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص فالتلقائيةأجمل

كون مستعد

خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلكيحميك من الإحساس بالضغط بسبب

ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدم شعار "كونمستعد "!!

احرص على العباده

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص علىالصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في

النفس والتأثير على الإفرازاتالداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن

مع إفراز الخلاياالمختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك بالدعاء

حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر

تذكرأن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنهمعك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جرب ممارسة ذلك أثناءالوضوء أو

الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمينواليدين

حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسن الالتجاءإلى الله

أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوين إلى الشديد القوي ،يمنحك القوة ويخرجك من

أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر

شكرا على النصائح انشالله نقدر نطبقها

مشكوووورة ع المرور

بس حبيبتي بغيت اقولج كلمة ان شاء الله تكتب جي و مب نفس الطريقة اللي كتبتيها

و السمووحة

هلا والله غلا باهل الامارات اهل الطيبة والكرم
والله اني احبكم في الله..


وتسلمين على هالموضوع الاكثر من

لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة

انا هالعادة مرة مزعجتني
بس لما حاولت اني اطنش وافكر باشياء ايجابية

الحمد لله خفت معاناتي

ما ادري ليش احب الماضي بافراحة واحزانة؟؟؟؟؟؟؟؟؟

دقيتي على الوتر الحسااااااس بكلامج انا مثلج اذكر الماضي بأفراحه و احزاانه انا طبعي جذي ما اقدر اغير من طبعي