السلام عليكم

الحمد لله من الله علي ان عملت العملية وقمت بالسلامة من 3 اشهر
رجعت الان وعندي رغبة اني انقص وزني
كان النت عندي فاصل
وحاولت اخفف من اكل الدهون والنشويات
واشتريت الة رياضة وبدأت العب عليها شوي

بدي احد يساعدني ويشرحلي ريجيم السعرات
لاني قرات مواضيع الاخت راجية كلها عن ريجيم السعرات
بس مفهمتش حاجة

وياريت تقولولي كم السعرات الي لازم اكلها يوميا وكيف احسبها
وكم مرة لازم العب رياضة في اليوم

في بداية الريجيم منذ شهر تقريبا
كان وزني

65 كيلو

انا الان وزني 59 كيلو

وودي اوصل ان شاء الله 54 كيلو

واهم شي بدي بطن مسطحة ؛؛؛؛؛{{{{{{{{{{


وجزاها الله خير الي تساعدني

ولا رد!!!

أختي إذا بدك بطن ممسوح عليكي بالزبادي خالي أو قليل الدسم

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى الف حمد لله على السلامه اجر وعافيه باذن الله

تحت امرك بس اكتبى طولك وهل انتى مرضع ام لأ ؟

يعني ما اكل غير الزبادي\\؟؟؟

الله يسلمك غلاتي

طولي اظن 157 سنتم
لا فطمت ابني من 4 شهور الحمد لله

اظن ان معدل الوزن الي لازم اكون فيه هو 57
بس انا بدي اقل
يعني بدي اكون انحف من هيك شوي

حبيبتى انتى مؤشر كتله وزنك 23 يعنى فى المعدل الطبيعى وما تحتاجيه 2200 سعر

مش شايفه تحتاجى تعديل اكلك استمرى على التخفيف ( قللى المشويات والدهون مش تمنعى قللى ) واضح انك اللى زاعجك البطن

انتى العبى تمارين متنوعه وتبداى الاول بربع ساعه مشى والعبى خمس مرات من كل تمرين وزودى مره كل اسبوع
لحد ما توصلى للعب ساعه

المفروض الرياضه تكون ساعه يوميا من 3 الى 4 مرات فى الاسبوع
والاله اللى اشتريتها هى ايه ؟
عشان اقولك التمارين تكون مختلفه عن اللى بتعملها لكى الاله

اشتريت دراجة تابتة
طبيبة القلب تبعي قالت لي العب 5 دقائق في اليوم لمدة شهر وبعدين ازود عليها واصير العب ربع ساعة وبعدين نص ساعة

لاني اول يوم لعبت عليها 10 دقائق حصلتلي مضاعافات
والحمد لله انا الان ماشية كويس عليها

كيف احسب هذه السعرات

اقولك طريقة اكلي

اصحى الفجر اخذ كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل+خل تفاح
الساعة 9 افطر كوب حليب كامل الدسم+ توست او ربع رغيف بيتي +اما بيض او جبنة او زيت زيتون
الغذاء اكل الطبخ الي موجود وغالبا طبخي لا يحتوي على مقليات ودهون
ولا يحتوي على رز ولا مكرونة
بتكون عبارة عن لحمة او دجاج +خضار مستوية معاها وخبز بنغمس فيه
العصر اخذ مرات سيريال بالحليب ومرات قطعة حلوى او شكلاتة وحدة بس

العشا مرات ما اتعشى ومرات اخذ زبادي رايب في البيت اسويه بحليب كامل الدسم مع معجنات اسويها في البيت
او شوربة خضروات