´´´´آلام الظهر... اسبابه... وطرق الوقاية منه ´´´´
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من منا لم يعاني من آلام الظهر في يوم من الايام?
يعتبر آلام الضهر من الاعراض الاكثر شيوعا وقد يصعب تحديد سبب الالم .
ان ممارسة الرياضة بشكل دائم يساعد على الوقاية من الاحساس بآلام الضهر
كما ينصح بالراحة في الايام الاولى عند الشعور بالالام اما اذا كانت الالام
قوية او لم يتحسن الشخص رغم مرور اسبوعين او ثلاثة, في هذه الحالات وجب
زيارة الطبيب.
اسباب آلام الظهر
آلام الظهر قد تكون نتيجة حركة خاطئة او بسبب حمل شئ تقيل او اجهاد لمنطقة الظهر وقد تكون كذلك بسبب قلة الحركة او كثرة الجلوس كما ان
الحمل والتوتر يرهق العضلات مما يؤدي بالتالي للشعور بالالام
كما يمكن ان يكون السبب عائد للفراش الذي ينام عليه الشخص.
كيف نقي انفسنا من آلام الضهر
تعتبر ممارسة الرياضة اهم واقي من التعرض لآلام الظهر. وليس بالضرورة ممارسة حركات معينة, المهم القيام بحركات رياضية بشكل منتظم.
عند الجلوس او في العمل يجب الاهتمام بطريقة الجلوس والحركة لتجنب تعريض
الظهر لاي اجهاد وعند حمل الاشياء الثقيلة تذكر ان تحملها بطريقة تقربها من جسدك وثني الركبتين ثم الوقوف.
ماالذي يمكن عمله عند الشعور بالالم?
في الايام الاولى عند الشعور بالالم يجب الراحة ,مع القيام ببعض الحركات البسيطة في السرير وذلك بالاستلقاء على الضهر وثني الساقين مع اراحتهما على وسادة مثلا
بعد الايام الاولى من الراحة يمكنك البدء بالمشي قليلا او ركوب الدراجة الهوائية او السباحة
ويجب تجنب عدم الحركة و حمل الاشياء الثقيلة والحرص على الجلوس الصحيح.
دعواتي للجميع بالصحة والعافية
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة