بسم الله الرحمن الرحيم

صبآح / مسآء الخير






●• ما هو الأرق ..؟..؟




معظم الناس قَدْ جَرّبوا صعوبة الأرق في فترة من حياتهم وهو عدم المقدرة على النوم في الفترات التي

عتاد عليها الإنسان وصعوبة الرجوع إلى النوم أو النوم غير المريح أي. صعوبة النوم ، أو الاستيقاظ بشكل

متكرر خلال الليل .







●• الأرق وتأثيرهـ على الأنسان /




الأرق يسبب مشاكل للشخص الذي يعاني منه خلال اليوم مثـل :


_ الشعور بالتعب

_ نقص بالطاقة والحيوية

_ صعوبة التركيز

_ الانفعال والغضب السريع والطيش في التصرفات








●• أنواع الأرق /




_ الأرق يصنف عموما إلى أرق قصير الأمـد

_ الارق المتقطع الذي يأتي على شكل دوري تحدث من وقت لأخر يدوم من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع

_ الارق المزمن الذي يستمر لشهـر أو أكثر








●• أسباب أو عوآمـل الارق /



_ الأشخاص الذي لديهم تاريخ في الضغوط النفسية

_ الناسِ الذين يمرون بظروف معينة بشكل مؤقت

_ الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 60 سنة

_ الإجهاد

_ الضوضاء والإزعاج

_ إرهاق السفر

_ تغيير مكان النوم أو مواعيد النوم والاستيقاظ




أما الأرق المزمن فهو بسبب مزيج من العوامل منها الاضطرابات الذهنية التي هي اكبر أسباب الأرق المزمن

●• مـن أسبابـه /


_ بعض الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل وأمراض الكلى والربو وأمراض القلب ومرض

باركينسون


_ كثرة استعمال المنبهات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الكحول أو التدخين تسبب الأرق المزمن ثم الشعور بالإجهاد








●• علآج الأرق /




هناك عدة أمور يمكن للمرء أن يفعلها وتساعده على النوم مباشرة بمجرد أن يضع رأسه على الوسادة

منها الالتزام بما حث عليه النبي صلى الله عليه وسلم مـثل :



_ النوم على طهارة قدر المستطاع


_ قول أذكار النوم ومن أهمها " اللهم إني أسلمتُ نفسي إليك ووجهت وجهي إليك وألجأتُ ظهري إليك
وفوضت أمري إليك رغبة ورهبة إليك لا ملجأ ولا منجى من إلا إليك آمنتُ بكتابك الذي أنزلت ونبيك الذي أرسلت "



_ أكثر ما يزيل النوم عن جفنيك .. هو الهموم !!


لهذا يقول الحكيم .. إذا ذهبتَ إلى فراشك .. فانزع همومك مع ملابسك !





_ ويمكن علاجـه ببعض التدابير الحياتية البسيطة، مثل الذهاب إلى
النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت، والامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة
ساعات قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الغفوات النهارية.



_ الأقراص المنومة أشهرها البنزوديازيبين مثل الفاليوم، إلا أن معظمها يسبب نوعا من التعود، حيث
يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء، وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج لكسر اعتماد المريض على الدواء.



_ أحيانا تستخدم مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة
على النوم، فكما هو معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية. أحيانا توصف أقراص
الميلاتونين حيث يقوم الميلاتونين بضبط دورة الاستيقاظ والنوم لدى الإنسان. أحيانا أيضا توصف
مضادات الاكتئاب لما لها من أثر مهدئ.



_ للأعشاب أيضا دور في العلاج، مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته
الآن في كبسولات ووصفه لمصابي الأرق، وأيضا الكاموميل (الشيح)
وحشيشة اللافندر.



_ أما العلاج الشعبي للأرق فهو شرب اللبن الدافئ، وقد وجد أن اللبن الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي. وجد أيضا أن إضافة العسل إلى اللبن
يؤدي إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.

تحيآتي