السلام عليكم
الى الاخصائيه واذا احد دخل يشوف الموضوع ياليت تفيدني اذا تقدرون
انا بديت دايت وعندني جهاز سير وامشي على سرعه4.0 و أوصل لين 4.8 بس امشي 30 دقيقه مااقدر اكثر
انا وزني 109 وعنيد جسمي ماينزل بالوزن بس يتغير شكلي
سؤاااااااااااااااااااااااااالي
وش الي يحرق سعراات اكثر المشي السريع لمدة 30 دقيقه او مشي متوسط لمدة ساعه ياليت تفيدوني
لاني ابي اوصل بالمشي ساعه بس مااقدر اتعب ياليت الي تقدر تساعدني ماتبخل علي
تقبلوووو مروري

هلا فيكي اختي نونو
انا جديد شريت الجهاز
بس اعتقد انو السرعه لو تخففيها ل3 وتمشي لمدة ساعه ممكن يفيد
وسؤالي الك هل بتعملي رجيم مع المشي يعني مخففه الاكل ولا عادي
وكم الفتره اللي مشيتي نص ساعه في اليوم اسبوع ولا شهر وما تغير وزنك ؟
وان شاء الله اشوف اجابات من البنات

اهلين اختي اسيرة الحريه
انا لي 3 اسابيع امشي نص ساعه بسرعه4 وانتقل الى 5 احس انه جسمي تغير بس وزني ماتغير ثاااابت ماتعغير واسوي رجيم الكربو هيدرات اخذته من المنتدى

ممكن الرجيم مو فعال
وانا انصحك برجيم السعرات
ولو تزيدي وقت المشي بكون افضل ان شاء الله
يعني امشي نص ساعه الصبح ونص ساعه تانيه المسا او اي وقت بريحك ولاززززم ما تاكلي قبل المشي بساعه علاقل وبعد المشي ايضا بساعه حتى تستفيدي من المشي باكبر قدر ممكن
واتمنى لكي التوفيق عزيزتي انا بتنى انو نضل عتواصل لاني جديد جبت الجهاوز وبخبرك شو بصير معي

اسيرة الحريه مشكوره حبيبتي
المشكله هو الرجيم الي احس انه مرتاحه له
رح ادور رجيم السعرااات واشوف
وانا اتمنى ويشرفني اتواصل معك اختي
انتي بتعملي دايت

اهلا اختي نونو
انا حاليا ماشي عرجيم الاخت بسبوسه مع المشي ساعتين في اليوم عالجهاز بس مو متواصلات بس يعني مو دايما بمشي الساعه التانيه كلها حسب الوقت
بس كنت حابه اسالك كم وزنك وطولك
واذا حابه منتواصل وبنتابع بعض على هادااالرابط ومنشوف التطورات
انا حاليا بمشي عالجهاز يوميا اقل شيء ساعه
واخر الاسبوع بوزن وبشوف
اذا بدك رجيم بسبوسه بكتبلكيا بس رجيم السعرات صحي ومفيد للمدى الطويل
الله يوصلنا للوزن المثالي عن قريب

اختي هاي الرجيم اللي بتبعه حاليا
ضعي ورقة على باب الثلاجة او اي مكان تنظرين اليه يوميا فيها مكتوب ما يلي:
سألتزم طوال اليوم بأكل ما يلي و بالكميات المحددة :
- كاستين لبن او كاستين حليب (الكاسة عبارة عن 200 غم)
- قطعة لحم او قطعة دجاج مشوي او مسلوق (250 غم)
- 2 قطعة توست أو ربع رغيف خبز عادي
- 5 حبات فاكهة من اي نوع عدا المانجا والبطيخ والعنب
- زبديتين سلطة خضار او أكل خضار باليد جاهزة بدون عمل سلطة من كل نوع حبتين(يعني مثلا حبتين خيار+حبتي بندورة+3 اوراق خس وغيره خضرة) علما ان عادي حطي عالسلطة رشة ملح خفيفة ما تكتري +ملعقة واحده زيت زيتون+أكثري على السلطة عصير ليمون وخل
- شرب يومي من الماء لتر ونصف على الاقل

** المسموحات: شاي او قهوة او نسكافيه بدون سكر ولا ذرة سكر **
**الممنوعات : اي نوع حلو وتناوله يكون باليوم الفري بكمية تتحمل مسؤوليتها كل وحده فينا **
** اليوم الفري خميس او جمعة بحيث 6 ايام في الاسبوع نمشي على النظام المذكور بحذافيره **

النظام المذكور اعلاه يطبق يوميا بدون زيادة او نقصان يعني عليك تناول كل ما فيه لأنه متكامل غذائيا و بكميات مناسبة جدا ويتوقع نزول 3 كيلو معه بنهاية الاسبوع انشاء الله

ايش رايك فيه ؟؟

بصراحه حلو بجربه انتي نزلتي كم عليه وكم المده وتتوقعي كم سعره فيهم يعني كم

اختي نونو كيف الحال
انا ما مشيت عليه لسه
ان شاء الله بدي ابلش فيه مزبوط من يوم السبت
يعني ما كنت ملتزمه ميه بالميه فيه
شو رايك انبلش مع بعض ومن بكره انتابع بعض على هادا الموضوع حتى نتشجع
بستنى الرد اختي حتى انشوف تجاربنا مع الجهاز
بستناكي اختي

معلش حبيبتي افيدك من معلومات سمعتها من مدرب الرابح الاكبر اللي كان في الجزء الاول اول شي
1-انصحك بالعب قبل ما تاكلي اي شي عشان الجسم يحرق المخزن من قبل بس مسموح شاي او قهوة بدون سكر
2_السرعة اللي بتمشي عليها مو شرط الرقم المهم انك تكوني مو قادرة تحكي يعني ازا بتجربي تحكي وانت بتمشي ما تقدري تخلصي الكلمة هاي السرعة هي اللي بتحرق منيح.
3_لازم تكوني شادة كتافك وانت تلعبي وساندة ضهرك وشافطة معدتك عشان عضلات الاكناف والمعدة تتحركوتشد.
4_تنفسي من منخارك مو من فمك واولها رح يكون صعب بس بعدين بصير عادي وبالبداية حاولي لو الشهيق من الانف والزفير من الفم .
5_المشي اول 20 دقيقة بحق اللي في العضل وبعدين ببلش يحرق اللي في باقي الجسم عشان هيك انت جسمك هلا متضبضب لانها الدهون اللي في تحركت من اماكنها وان شاالله انها بتروح.وانت بتقرري قديش حابة جسمك يحرق الدهون اللي مخزنة من فبل
6_نصيحة مني الك لما تبلشي تلعبي علي الجهاز ابدي بسرعة بطيئة بعدين عليها يعني بعد 7 دقايق ولما بدك توقفي كمان نفس الشي تتدرجي في السرعة قبل ما توقفي .

وان شاالله اكون افدتك واننا كلنا يصير جسمنا صحي