انا فى بداية الشهر التالت من حملى عايزة اعرف الغذاء المناسب لى
فى الفترة القادمة
وعايزة اعرف هل استمر على حبوب حمض الفوليك
وعايزة اعرف المفروض أخذ بيضة مسلوقة ولا اتنين فى اليوم
وشكرا لكم

ارجو النصيحة يابنات

تعتبر الحامل هي أكثر الإناث عرضة للإصابة بفقر الدم خاصة في الشهور الوسطى من الحمل‏، وهذه الحقيقة تؤكدها الأبحاث الطبية والدراسات العلمية، وتنصح الحامل بتناول كمية كافية من الأغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم والكبدة والبيض والخضراوات ذات الأوراق الخضراء‏ لوقايتها من الإصابة بفقر الدم‏.

وتنصح الحامل أيضا بضرورة المتابعة الدورية لمستوى الهيموجلوبين بالدم في كل زيارة للطبيب‏‏ مع ضرورة تناولها أقراص الحديد عندما يكون مستوى الهيموجلوبين عند بداية حملها نحو‏12 جم لكل مللي‏ ويشار هنا إلى أن اللبن ومنتجاته‏ والفاكهة‏‏ وكذلك الخضراوات هي مصادر طبيعية للفيتامينات المختلفة التي تحتاجها الحامل‏.

وفي حالة تناولها بكمية كافية فلن تحتاج الحامل إلى أخذ أقراص الفيتامينات ماعدا فيتامين ب‏12‏ للوقاية من الأنيميا‏،‏ وحامض الفوليك الذي يحمي الجنين من بعض التشوهات التي قد تحدث في الجهاز الهضمي‏.‏ وبالنسبة لملح الطعام فلا يوجد داعي للإقلال من استخدامه إلا في حالة إصابة الحامل بالأوديما أو ضغط الدم‏ ولا بد من التنبيه هنا إلى ضرورة الاعتدال في تناول الحامل للشاي والقهوة‏، مع الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميا.

وأخيرا: ليس هناك غذاء خاص للحامل ولكنها يجب أن تتبع نظاما غذائيا متوازنا يوفر لها احتياجاتها من السعرات الحرارية والبروتين وعنصر الكالسيوم مع الحرص دائما على أن تتناسب كمية السعرات المأخوذة مع الطاقة المبذولة من الحامل

شكرا لك

المأكولات الممنوعة خلال الحمل اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا قد تضر صحة الجنين
الغثيان و التقيؤ
عادةً ما تبدأ حالة الغثيان و التقيؤ في هذه المرحلة"الثلث الأول من الحمل" إذا كنت تعانين من الغثيان، أتبعي التوصيات التالية
1- وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك خلال النهار.
2- تناولي أطعمة سهلة الهضم كالنشويات"المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ..." و أطعمة غنية بالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج و السمك، الحليب و مشتقاته القليلة الدسم.
3- يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة، مثلاً" كعك، البسكويت، خبز التوست أو رقائق الفطور".
4- تناولي السوائل بين الوجبات و ليس معها.
5- إبتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية، المعجنات و البهارات.

أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي، و هو موجود في الخضروات ذات الأوراق الخضراء "السبانخ"، البقوليات "الفاصوليا و العدس" و خبز القمحة الكاملة.
لا تنسي أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان و ألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.

شكرا لكم