لي عندها خبره تفيدني انا بعد الولاده صارلي بطن وما بحب امارس رياضة شد البطن للي هي <الاستلقاء عظهر وتثبيت القدمين ورفع الضهر وانزاله بعدم تحريك الارجل> لكن بمارس المشي 40 دقيقه باليوم هل تغني عن رياضه البطن ???
ايضا انا بفطر شريحه توست واحده مع قطعه جبن وكاسه حليب قيل الدسم
وعالغداء خضار وسلطه وقطعه دجاج وذا جعت اكلت فواكه
والعشا بشرب شوربه وصحن سلطه
هل نظامي الغذائي صحي وعلما انا لا ارضع?
وهذا النظام كم ينزل وزن كل اسبوع ??
وسؤالئ الاخير
انا ع لعشا بحب اشررب شوربه يوم بشرب شوربه عدس ويوم شوربه فطر بالكريما فسؤالي هل شوربه العدس وشوربه الفطر بالكريما بتسمن لاني احبها علمااني لااكل مع الشوربه سوى سلطه

مافي ولاوحده عندها فكره عن موضوعي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى حياكى الله

لأ لا شىء يغنى عن تمارين البطن طالما هدفك تحديد البطن وليس شرط التمرين الذى ذكرتيه هناك تمارين اخرى تجديها هنا

..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الثالث

•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الرابع+ التمارين

وبالنسبه لاكلك قليل حبتين

الاكل الصحى ( كخطوط عامه ) يجب ان يكون فى كل وجبه نشويات والفاكهه 4 مرات والخضار من 4 الى 5 مرات فى اليوم

الوجبات 3 رئيسيه + 3 ما بين الوجبات

وبس

شكرا جزيلا لك راجيه على كرمك بالاجابه عن اسئلتي وباذن الله ساطبق نصائحك