السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
بسم الله نفتتح الموضوع الجديد و ان شاء الله نطلع منه كلنا سمبتيك
ياللا بسم الله

الأسبوع الرابع

الأفطار:


شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن


الغداء:



اليوم الأول:


وجبة مفتوحة


اليوم الثاني:

1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة



اليوم الثالث:


1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة



اليوم الرابع:


1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة


اليوم الخامس:


8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة

اليوم السادس:


3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن


اليوم السابع:



6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن




العشاء:

3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن




ملاحظات :


المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع

المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت


الأسبوع الأول هنا

الأسبوع الثاني هنا

الأسبوع الثالث هنا

من
الغالية ام حازم (ليدي من مصر)

تعليمات دكتور بهاء

معلومات تهمك
عند الإحساس بالجوع يمكنك تناول أي كمية من / الفلفل الأخضر , الأحمر , الأصفر , الخيار , القته , الخس و البصل.
يمكن إضافة جميع التوابل و الخل و الليمون مع تقليل الملح
تتكون السلاطة من كل الخضرة و حبة طماطم واحدة
الخضروات المسموحة : الكوسة , البسلة, الفاصوليا الخضراء , البامية , السبانخ, الخرشوف و القرنبيط (يمكن ان تطبخ و تصفي من الصلصة او ني في ني )
الفاكهة المسموحة : تفاح , جوافه , كمثري, يوسفي , برتقال , كانتالوب , فراوله , كيوي , خوخ , برقوق , بشمله , شريحة بطيخ (1 ك بدل 3 ثمرات)
رغيف سن = 2 توست سن = نصف رغيف بلدي = 3 بقسماط سن
يمكن تناول الشاي و القهوة بدون سكر
يمكن استبدال أي وجبه غدا بعلبة تونه مصفاة من الزيت + سلطه + رغيف سن
الرياضة المطلوبة : مشي نص ساعة = استعمال العجلة 20 ق = تمرينات ايروبيك نص ساعة

ياللا يا بنات
بسم الله نبدأ التسجيل


الأسم : أم مؤمن
السن : 27
الطول 170 سم
الوزن عند البداية: 102 كجم
الوزن الحالي : 96 كجم
الهدف الأول: 90 كجم
الهدف الثاني: 80 كجم
الهدف الأخير: 70 كجم
ياللا يا بنات سجلوا و مفيش اي ردود لو سمحتم قبل التسجيل

انا جيت صبااااااااااااااح المفاجات الجامده

مبروووووووووووووووك الموضوع وعقبال ماننزل ونقفله ههههههههههه

المهم بياناتى
الاسم : ام تيتـــــــو
السن :ماشوها 27 ههه ونص
الوزن الاول:73
الوزن الحالى:66
الوزن المطلوب:55
الطول:155
وبس

توكلنا علي الله و استعنا بالله

الأسم : أم حازم
السن : 30
الطول 168سم
الوزن عند البداية:108كجم
الوزن الحالي : 105.5كجم
الهدف الأول: 90 كجم
الهدف الثاني: 80 كجم
الهدف الأخير: 70 كجم

صباح الخير يا بنات
الاسم / ام ريم السن/23سنه الوزن الحالي/100كيلو الهدف الاول/90 التاني/80 الاخير/69 كيلو الطول/164 سم طبعا لسه موزنتش لاني بادئه من يومين الاسبوع الاول وبس

السلام عليكم
حابه انضم اليكم انا ام محمد فلسطينيه اقيم في قطر

انا بتابعكم من فتره بس سجلت اليوم

و انشالله رح ابتدي من يوم الأحد ...

انا عمري 25 و نص

وزني الحالي 66
الوزن الأول المطلوب 60
الوزن الثاني 55
الطول 165
انا متزوجه و عندي بنت و و لد و طبعا زدت بعد الخلفه و كان وزني 70 و اتبعت رجيم من وحده صاحبتي و هو نفس فكره الرجيم للدكتور بهاء بس فيه يومين فري مو يوم واحد و الحمدلله نزلت عليه 4 كيلو

انا ممكن اتابعكميوميا ما عدا يوم الجمعه و السبت لأن اجازه من الشغل

كتبت بواسطة زعترة

انا ممكن اتابعكميوميا ما عدا يوم الجمعه و السبت لأن اجازه من الشغل

نورتينا يا زعترة
ياللا ابدأي معانا و كل يوم قولي يومياتك
و بالنسبة للجمعة فهو اليوم الفري
و السبت بنبدأ من اليوم التاني في الريجيم لأن المفروض ان اليوم الأول يكون فيه الغداء بس فري
بس طبعا احنا بندلع نفسنا اليوم كله
عشان كده بنبدأ من تاني يوم
مستنياكي