مرحباااا

عملت تمارين لمدة نصف ساعه

ومشيت نصف ساعه معها تسبيح وتهليل

وحسيت بجوع أكلت صحن صغير سلطه لأني على الفطور ولا أكلت شي

وكأسة ماء

ماشاء الله عليك
لو شدتي همتك وفضلت كذا بأذن الله حتوصلين لحلمك
أنا مثلك حابة أقضي ع السمنة وأودعها من غير شر
وإذا حسيت تغير أكتبلك أن شاء الله
بس أهم شيء العزيمة والأصرار

كتبت بواسطة ♥ دلوعة دلوعي ♥

ماشاء الله عليك
لو شدتي همتك وفضلت كذا بأذن الله حتوصلين لحلمك
أنا مثلك حابة أقضي ع السمنة وأودعها من غير شر
وإذا حسيت تغير أكتبلك أن شاء الله
بس أهم شيء العزيمة والأصرار

يارب أنا وأنتي وكل من يطمح برشاقه نوصل للي نبيهى

ويارب يعطينا العزيمه والأصرار

يومياتي ليوم الجمعه

اليوم فري لأني ان شالله من يوم السبت راح أبتدي بنظام 800 سعره حراريه أو 700

فطوري

كم حبة معمول مع عصير برتقال

الغداء

ملعقتين رز من باقي الكبسه

وقطعة لحمه كبيره

وبس

وهالحين بشرب شاي أخضر

هذا رجيم 800 سعر



الفطور:


مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
او
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر

الغداء:

مثل قبل اختاروا وجبة وحدة بس بجميع مكوناتها ويفضل تبتدون بالسلطة قبل الطبق الرئيسي



طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق

العشاء:

مثل ماقلنا من قبل وجبة وحدة بس



شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة


بين الوجبات:

برتقالة أو يوسف أفندي

العصر

أكلت نصف قطعة بيتزا + وقطعة كرسون

وشاي وقهوه

والعشاء

أكلت 3 قطع بطاطس مقليه

وشربت كوبين شاي أخضر باليمون

وخلالالاص

مشيت نصف ساعه

وعملت تمارين نصف ساعه

هالحين أقول لك

تصبحون على خير

أصبحنا وأصبح المُلك لله والحمد لله لا إِله إِلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيءٍ قديرٌ، ربِّ أسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شرِّ ما في هذا اليوم وشر ما بعده، ربِّ أعوذ بك من الكسل وسوء الكِبرَ، رب أعوذ بك من عذابٍ في النار وعذابٍ في القبر.

يومياتي

ليوم السبت 6/1 /1430هــ

على ريق شربت منقوع ليمون والكمون


وبعدها بساعه أكلت حبوب النخاله

وبنتظر ساعه أو نصف وأفطر

اختي نقش الحنا
اتمنى لك الثبات على هذا لنشاط ويارب تكون النتائج مرضيه يا رب
وانا ان شاء الله بتابعك يالغاليه