السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يالله حبيباتي احنا في الجزء الثالث عاوزاه يكون أقوى جزء و التزام أكثر أخذنا إجازة في العيد و رجعنا بقوة

يالله مستنية بياناتكم
تفضلوا أولا رابط الرجيم
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=275501

المشاركات هن

أنا ههههه هالة وزني 76.6 و هدفي 70
لوفلي وزنها 88 و طولها 160 و هدفها 59
همس الوجدان
أيه وفاء
مامية
طمطم و طماطم
جانستا
ليو
سارة
أمورة
روزا نوفل
مايا

إذا نسيت أي وحدة تعذرني و تكتب اسمها و بياناتها
بسرعة حبيباتي عشان نبتدي من جديد

مستنياكم في يوميات و رياضة يالله تشجعوا

أعذروني كتبت في العنوان الجزء الثاني ...3 و ما عرفت أصلحها
المهم نتواصل و هذا االجزء 3 مثل ما اتنوا عارفين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروووك علينا افتتاح الجزء الجديد ويارب نلتزم فيه أكثر
بياناتي
الطول 160
الوزن 61
الهدف 57
الله يوصلنا جميعا لأهدافنا واحنا بصحة و عافية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مبروووك افتتاح الجزء الجديد ومشكووورة ياهاله على نشاطك وهمتك معانا ..
معليش نسيت اليوم اكتب بياناتي
بكرة ان شاء الله اكتبهم واحدث الشريط وابدأ من جديد ..
تقريبا لوفلي قريبة من من وزني وهدفي يالله بدنا تحدي ومنافسه
الله يعيننا يوفقنا ..

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
حبيبتي أيه وفاء أهلا من جديد الله يبارك فيكي و ان شاء الله يكون أحلى جزء ننزل فيه وزن
ان شاء الله صحتك صارت أفضل طمنيني كيف حالك و كيف مع رجيمك الجديد

هموسة الله يبارك فيكي حبيبتي أنا من غيركم ما أقدر أعمل شي و ربنا يوفقنا ان شاء الله مش مشلكة البيانات بكرة ان شاء الله بس عقوبة مني الك على النسيان تمشي نص ساعة مشي سريع هههههههههههههه بمزح طبعا

بناااات
خلونا ملتزمين و نغير أكلنا للصحي و المفيد و نغير حياة الخمول و الكسل الى النشاط طبعا احنا مش كسولين لهذه الدرجة لكن ننظم أنفسنا و نخصص وقت للرياضة
ان شاء الله هذا الجزء يكون حافل بالنشاط و المعلومات المفيدة اللي عندها معلومة تفيدنا بيها عن الرياضة عن الأكل ...

مستنية يوميات مليئة بالنشاط
معلش ابدا من اليوم
الفطور كاس حليب + قهوة مع ملعقة سكر و قطعة خبزصغيييرة
نصف تفاحة على العاشرة
الغدا شوية رز مع دجاج قطعة و كاس عصير
وخلاص
الرياضة لسه أصلي معي برد بس أحاول ماأترك الرياضة أبداااا
يالله حمسوني

رجيم ... و ما ينقص وزنك؟؟؟؟؟؟ياترى ليش أدخلي تعرفي ( 1 2 3)

خدعوكى فقالوا ....... مفاهيم خطأ عن انظمه انقاص الوزن ( 1 2 3 4)

أستفتاء: هل نظامك نظام صحى للتنحيف حقا ؟ هل انتى متأكده ؟

باركولى سأتبع ريجيم سريع لكى ازيد وزنى

خطوره فقد ماء الجسم ( من مضاعفات بعض انواع الريجيم السريع )

والحل من هنا

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى
خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى ( الجزءالثانى )

هـــــــــــــــــــــام جـــــــــــــــداالى كل من تريد ريجيم

تفضلي اعرفي السعرات الحرارية لكل الي بتاكليه (12)

## كم عدد السعرات التي يجب أن أحرقها لأفقد كيلو واحد من وزني ؟##


السعر الحراري وعلاقته بالسمنة


قائمة السعرات الحرارية للأغذية


ومن هنا تعلمي كيف

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( اولا قائمه الشراء ) ·´ღ`·*✿*

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( انواع الطهى وطرقه والصحى منها) ·´ღ`·*✿*

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى (كيف تصممين وجبات باستخدام السعرات ؟) ·´ღ`·*✿*

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( استخدام الهرم الغذائى لتخطيط الوجبات ) ·´ღ`·*✿*

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( الاحتياجات تبعا للمجموعات الغذائيه ) ·´ღ`·*✿*

*✿*•´ღ`• دوره كيف تعدين طعام صحى ( الحفاظ على الوزن المثالى ) •´ღ`•*✿*


ونعمل رياضةمع

مهم: ..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الثانى (12345 ... اخر صفحة)

وأيضا

نادي لكِ الرياضي...يالله كلنا بدنا نحرك عضلاتنا ( 12345 ... اخر صفحة)

.... نـــــــــادي لــــكالرياضـــــــي بالصور .... ~~ وسام التميز~~ (12345 ... اخر صفحة)

تمارين رياضية بصور متحركة مع شرح بالعربى لشد و تنحيف الجسم كلة<روووووعة> (12)

تمارين مختلفة ,,البطن..الارجل..الخصر..مع الصورالمتحركه ...

لبطن مشدود مدى الحياة...مين تشاركني...و راح تدعيلي(12345 ... اخر صفحة)


ومن ا لتجارب الشخصية
كتاب حياتي (اناوالرجيم )(12345)

تجربتي الشخصيه ونزول وزني من 105الى 68 كيلو خلال 6شهور تقريبا**وسام افضل تجربه** (12345 ... اخر صفحة)



تجربتي مع الوزن الزائد و عودتي للرشاقة (1234)


ستجدين الخلاصة في نقتطان

1- يجب اتباع حمية صحية

2- الرياضة

ولا بديل للأثنان



أختي




غيري سلوكك الغذائي وانعمي بالغذاء الصحي ليشالحرمان ووجع القلب

السلام عليكم ..
كيفكم بنات ان شاء الله متحمسين

بياناتي:
وزني الحالي 80.5كيلو
الهدف 60 كيلو
الطول 158.5سم

راح ارجع اكتب يومياتي ان شاء الله ..

السلام عليكم و رحمة الله
هلا حبيبتي همس
أنا عن نفسي متحمسة الحمد لله

مستنية أشوف منافسة خصوصا في الرياضة
اليوم الحمد لله بداية اليوم كويسة
و ان شاء الله أعمل رياضة لسه عندي الصبح
وينك يا مامية تأخرتي علينا ان شاء الله خير
و ين ليو

لي عودة ان شاء الله

اليوم الاول:
افطرت شريحت توست ولبنة وعصير برتقال
تغديت مكرونة بخضار ودجاج مع كاتشب
تعشيت شوية اندومي وزبادي وربع رغيف ابيض
العصر اكلت بسكوت شاي
والظهر اكلت شيبس

ماعملت رياضة ولا مشيت من يومين وهذا الثالث
ان شاء الله احاول ابدأ من بكرة ..