1-لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

تمارين لتخفيف الكرش

تمرين الوقوف على طرف الأقدام



تمرين الأرجـل



تمرين المعدة



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن



تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

الله يجزاك خير أختي

chokran laki 3ala hadihhi atamarin
wa anasaih

ناااايس...شكرا عالموضوع

جزاك الله خيرا.

تسلمي وجزاكي الله خيرا

تسلم ايدك يا قمر جزاك الله خيرا

بارك الله فيك و جزاك الله خيرا

مشكوووووووووورة

شكرا كثير سابدا من بكرة