انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 11

عيوب ساقيكي وطرق التغلب عليها بالتمارين الرياضية

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    فراولة24's صورة
    فراولة24 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    قلب زوجي وعيون اولادي
    الردود
    1,166
    الجنس
    أنثى

    عيوب ساقيكي وطرق التغلب عليها بالتمارين الرياضية

    عيوب ساقيك وطرق التغلب عليها

    ساعرض لكم بعض التمرينات الرياضية والتي اذا تم المواظبة عليها..تخفي العيوب وتعطي للساق شكل جميل.....فمن الاشياء التي تؤرق كثير من السيدات عيوب الساقين خاصة مع حلول الصيف وارتداء الملابس القصيرة....

    سنعرض تمرينات كل من:
    1)بروز سمانتا الساقين
    2)غلظ الفخذين
    3) الفخذان الضامرتان
    4) الكعوب الغليظة
    5) الكعوب المتورمة
    6) الركبة
    7)احمرار الساقين
    8) الساقان الغليظتان




    بروز سمانتا الساقين: احيانا تكون السمانتان بارزتان وتشبهان في الشكل عضلة الساق عند الرجل...مما يؤرق السيدة لكن هناك بعض التمرينات التي تقوم بتضمير السمانتين
    1)قفي مستندة بيديك الي مقبض الباب وشدي جسمك وارفعي طرفي قدميك ثم انزلي ببطء............كرري هذا التمرين من 25-40مرة ووزعيها علي مدار اليوم
    2)اقفزي بالحبل من دقيقة الي 2وساوي في عد القفزات بين كل قدمين
    3)اجلسي علي الارض بحيث تكون قدماك متجاورتين ومستويتين علي ان تكون الركبتان قائمتين ثم ارفعي الكعبين بقدر المستطاع دون ان تسمحي لاي من اصابع قدميك بالابتعاد عن الارض ثم انزلي الكعب.....كرريه من 18-20 مرة يوميا.






    غلظ الفخذين:يكون مفيدا في هذه الحالة التدليك الطولي بقوة لعضلات الفخذين..وهناك تمرينات تؤتي نتيجة مثمرة:
    1)ارقدي علي الجانب الايسر متكئة علي ساعدك الايسر وعلي صفحة يدك اليمني ثم ارفعي ساقك اليمني للامام وللخلف بسرعة علي ان تكون الساق مشدودة ومرفوعة بقدر المستطاع....كرري هذا التمرين 10 مرات لكل ساق
    2) انزلي بجسمك الي الارض مستندة بطرف يدك الي ظهر المقعد ثم مدي ساقك اليمني الي اقصي اليمين ثم ضميها الي الاخري وبالعكس.....كرري هذا التمرين10 مرات لكل ساق.





    الفخذان الضامرتان: لعلاج هذا العيب هناك ثلاثة تمارين مهمة وفعالة:
    1) قفي وارفعي صدرك للامام واسحبي بطنط للخلف زارفعي ساقيك الي الخلف دون ان تحركي الركبة او الفخذين وحتي تلمسي الفخذ..........كرريه 20 مرة
    2) قفي وضمي احدي ساقيك للاخري بقوة اثني الركبتين وانزلي بجسمك معتدلا معتمدة علي اطراف اصابعك............. كرريه 20 مرة
    3) قفي واضعة يديك في خاصرتك ثم اعتمدي علي طرف احدي القدمين وارفعي الساق الاخري الي الامام والخلف لاقصي درجة..........كرريه 20مرة.


  2. #2
    فراولة24's صورة
    فراولة24 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    قلب زوجي وعيون اولادي
    الردود
    1,166
    الجنس
    أنثى
    الكعوب الغليظة1)
    قفي علي قدم واحدة وارسمي بقدمك الاخري دائرة حولك علي الارض...كرريه بكل قدم علي حدة 5 مرات
    2)ضعي كتابا سميكا بجوار الحائط واستندي الي الحائط بيديك وقفي علي الكتاب بمشط قدميك وعودي فانزلي كعبيك خارج الكتاب علي الارض....كرريه10 مرات
    3) ضعي قطعة سميكة من القطن المغموس في الماء الساخن المخلوط بمحلول قابض فوق كعبيك وبطني قدميك مرتين في اليوم علي الاقل.


    الكعوب المتورمة
    قد يكون تورم الكعبين نتيجة تجمع سوائل عضوية معينة في الانسجة وقد تكون نتيجة ظهور الدوالي في القدمين من احتباس الماء والملح في الانسجة وطريقة علاجها بعد علاج اسباب الورم هو نفس علاج التضخم بكمادات الماء البارد والابتعاد عن الحرارة لانها تزيد من التورم وتجنب الوقوف المستمر لانه يزيد من التورم
    '

    الركبة
    نتيجة للجلوس الطويل قد تتصلب الركبة وللتغلب علي ذلك عليك بهذا التمرين:
    1)استلقي بظهرك علي الارض بحيث يصبح مستقيما ضعي يديك تحتك وبدلي بساقيك في الهواء كراكب الدراجة لمدة 5 دقائق مرتين كل يوم.

    اما تجاعيد الركبة:
    فلان بشرتها مختلفة عن بقية اجزاء الجسم فهي مطاطة واكثر مرونة ولهذا تكثر فوقها التجاعيد وتحتاج الي تنظيف مستمر حتي لا يسود لونها لذلك فعليك ان تغطيها ليلا بطبقة من الكريم او الزيت واستخدمي اثنا الاستحمام فرشاة متوسطة الخشونة ثم امسحيها باللسيون بعد ذلك.
    **ارفعي كل من ساقيك واحدة بعد الاخري ثم اجذبي اللحم المحيط بجانبي الركبة في رفق في اتجاه الجسم.........كرريه 20 مرة كل يوم...واحترسي من التدليك الخشن للركبة.



    احمرار الساقين
    اذا كان الاحمرار الي الدرجة الوردية فان ذلك يزيدها جمالا زلكن في بعض الاحيان يكون هناك احمرار تخالطه بعض البقع الزرقاء وهي تصيب ضعاف البنية والعاملات...وقد يكون سببه اختلالا في الغدد والجهاز العصبي.......ولتفادي ذلك عليك بلبس جورب والدش الساخن للقدمين مفيد جدا......كما ان الرياضة المستحبة هي القفز والمشي والجري



    الساقان الغليظتانا
    ذا كان التضخم بسبب سمنة في الجسم كله فلابد من عمل ريجيم...اما اذا كان ترهلا ففي هذه الحالة يجب ان تحرصي دائما علي الحمام الفاتر وتجنبي الحمام شديد السخونة وتجنب التعرض للشمس باستمرار لانها تؤدي الي الاحتقان الذي يزيد من التضخم...
    وهذا التمرين مفيد جدا في هذه الحالة:
    ** استلقي علي ظهرك افردي ساقيك للامام بقدر الامكان وحركي مشط القدم فقط بحركة دائرية عدة مرات ثم لاعلي واسفل عدة مرات.....كرريه 10مرات




    وهناك بعض التمرينات التي يحسن ممارستها للفائدة العامة للساق:
    1)حاولي الجري في المنزل في مكانك...فهذا يقوي عضلات الساقين ويقوي قوس القدم
    2)امشي علي الحد الخارجي للقدم 50 خطوة ثم مثلها علي اطراص اصابعك
    3)عندما تجلسين الي المكتب او المائدة اجعلي قدميك مرتكزتين علي حدهما الخارجي فذلك يريحهما.......
    4)طوحي ساقيك للامام وانت واقفة مرة بعد اخري علي ان تلمس اطراف اصابعك الارض..هذا التمرين بيسط ويجعل خطوتك رشيقة.

    المشي والرقص والانزلاق والسباحةيعطي امتلاء للساقين النحيلتين ويذيب دهن المتتلئات.


    احرصي علي الاهتمام بساقيك فهما عنوان جمالك.......

  3. #3
    noran_87's صورة
    noran_87 غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الموقع
    بين الذكرياااات
    الردود
    16,781
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    11
    التكريم
    • (القاب)
      • مُبدعة صيف 1430هـ
      • الذوق الراقي
    (أوسمة)
    شكراااااااااااااااااااااااااااااااا كتيررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر

    يارب احفظ لي ابنتي وزوجي وكل اهلي واحبابي
    امين يارب

    مسابقة افضل تقرير عن مدينه في بلدك شاركونا

  4. #4
    s o z y's صورة
    s o z y غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الردود
    49
    الجنس
    أنثى
    شكرااااااااااااااااااا فراوله للتوبك والنصاااااااااااااائح تسلمى

  5. #5
    $ بنت الشيوخ $'s صورة
    $ بنت الشيوخ $ غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الموقع
    الخبر وكلي فخر
    الردود
    983
    الجنس
    أنثى
    يعطيكـ العافيهـ ,,

  6. #6
    ام مريم*******'s صورة
    ام مريم******* غير متواجد متميزة صيف 1429هـ
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الردود
    1,863
    الجنس
    أنثى
    شكرا لك على المعلومات المفيده

  7. #7
    Lojain's صورة
    Lojain غير متواجد كبار الشخصيات "نبض وعطاء" "مجموعة العطاء في ركن الجمال والأناقة"
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    الموقع
    في بيـــ【ツ】ــــــي
    الردود
    19,712
    الجنس
    امرأة
    موضوع مفيد جدا لاغلب السيدات و البنات
    جزاك الله خيرا اختي فراولة على اختيارك و نقلك
    ننتظر منك كل جديد و مفيد
















  8. #8
    فراولة24's صورة
    فراولة24 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    قلب زوجي وعيون اولادي
    الردود
    1,166
    الجنس
    أنثى
    مشكورين يابنات علي المرور اتمني يكون الموضوع فادكم

  9. #9
    امنية المتمني غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    في ارض الله الواسعة
    الردود
    277
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا اختي والله معلوماتك مفيده وانا استفدت منها

  10. #10
    -Miss World-'s صورة
    -Miss World- غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    الإمارات
    الردود
    193
    الجنس
    أنثى
    شكراً على الموضوع القيم اختي العزيزه

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 0
    اخر موضوع: 06-01-2010, 07:44 PM
  2. <<<متاعب المرأة الحامل، وكيفية التغلب عليها>>>
    بواسطة la princess في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 6
    اخر موضوع: 07-04-2009, 01:11 PM
  3. ( الحمل :أعراضه ومشاكله وكيفية التغلب عليها )
    بواسطة عمبروعود في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 13
    اخر موضوع: 24-01-2008, 10:10 PM
  4. الحساسية الجلدية..وكيفية التغلب عليها**وسام احسنتى الاختيار**
    بواسطة حديقة الزهور في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 17
    اخر موضوع: 17-06-2007, 08:25 AM
  5. القبعات الرياضية وماذا يكتب عليها ... للأهمية
    بواسطة نور الهدى في الملتقى الحواري
    الردود: 4
    اخر موضوع: 11-03-2001, 12:55 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96