السلام عليكم
كيفكم اخواتي الغاليات ابغى خبرتكم بهالموضوع
أنا طولي 158
ووزني 65
وهدفي 55
ولكن ماأضبط على رجيم امسك نفسي بالنهار وأفلت بأخر الليل وأعمل تمارين رياضيه وأمشي نصف ساعه ولكن وزني ماهو راضي ينزل
فقررت اعمل لنفسي برنامج غذائي وابغى رأيكم فيه من حيث العناصر الغذائيه لأنه شعري خلص على كثر ماتصاقط من قلة التغذيه والخرابيط يلي اعملها
النظام الغذائي هو : الفطور 7 تمرات وكأس ماء
الغداء : من الطبخه يلي راح أطبخها بس ما أكتر نشويات
العشاء :تمر ولبن أو بدون عشا
وش رأيكم بهذا النظام
وجزاكم الله خيرا حتعبكم معاي وطولت عليكم

ليش ما تسوين نظام متنوع شوي مو كل يوم اكل واحد جذي تتمللين

مثلا الفطور : مره 7 تمرات + قهوه / توست + جبن / 2 بيض مسلوق / 1 بيض مسلوق +برتقاله 1 / نص خبز + جبن + عصير برتقال

الغداء : معروف سلطه + بروتين يعني : دجاج او لحم او سمج او تونه + سلطه او خضار مسلوفه و اذا حابه من اكلج اكلي 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق معكرونه

العشاء : لا تحرمين روحج منه خليه مثلا : زبادي / لبن / اذا كنتي ياعانه بتموتين سوي لج توست + بيض مسلوق او توست + جبن قليل الدسم / حليب

طبعا هاي خبراتي من كثر ما اسوي رجيمات هههههههه ان شاء الله افدتج

شكرا اختي على مرورك وعلى نصيحتك ونشاء الله بجرب النظام تبعك
وجزاكي الله خيرا

وانتي كذلك حبيبتي
<<< بتبتدي يوم السبت هههههه

السلام عليكم
أختي في الله
الجئي للأكل الصحي مبتعدة عن الدهون والحلويات
وزيادتك مش كبيرة
فالرياضه مهمة جدا