لتخسيس منطقة الأرداف.
لتخسيس منطقة الأرداف.
الأسبوع الأول
الإفطار:
• بيضة مسلوقة أو كوب زبادي.
• شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
• 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
بين الفطار والغذاء
لو شعرتِ بالجوع ما بين وجبة الفطار والغذاء ممكن تاكلي فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) بس خدي بالك إنك ماتكتريش.. يعني كفاية ما بين 2 أو 4 ثمرات فاكهة + معلقة ردة.
الغذاء:
• طبق شوربة خضار.
• طبق سلطة خضراء مكونة من (طماطم + جرجير + فلفل رومي + خيار + فجل أبيض + خس).
• سمكة كبيرة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم مشوي أو مسلوق و3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
ممكن تنوعي.. يوم سمك ويوم فراخ ويوم لحمة.
العشاء :
• كوب زبادي.
• بيضة مسلوقة.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
• شريحة صغيرة من اللحم المشوي.
• 1 توست.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
• جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
• شريحة توست.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
الأسبوع الثاني
الإفطار :
اليوم الأول
• ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة.
• بيضة مسلوقة.
• شريحة توست أو ربع رغيف عيش بلدي.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
اليوم الثاني
• 1 كوب زبادي.
• ثمرة فاكهة ' برتقال أو تفاح' وده لاحتوائهم على ألياف مفيدة.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
اليوم الثالث
• تفاحة كاملة بقشرها.
• شريحة توست.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
بعد انتهاء اليوم الثالث ترجعي لفطار اليوم الأول والثاني والثالث وهكذا لغاية نهاية الأسبوع..
الغذاء:
اليوم الأول
• 2 شريحة توست ريجيم.
• 2 شريحة جبن شيدر.
• ثمرة فاكهة تفاح أو برتقال.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
اليوم الثاني
• 2 شريحة توست ريجيم أو رغيف عيش بلدي.
• علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• ثمرة فاكهة برتقال أو تفاح.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
اليوم الثالث
• طبق صغير فول بالليمون والكمون.
• 2 شريحة توست ريجيم أو نصف رغيف عيش بلدي.
• ثمرة فاكهة.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
بعد انتهاء اليوم الثالث ترجعي لغذاء اليوم الأول والثاني والثالث لغاية نهاية الأسبوع..
العشاء:
اليوم الأول
• ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
• طبق سلطة خضراء.
• طبق شوربة خضار سبانخ.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
اليوم الثاني
• 2 بيضة مسلوقة.
• طبق سلطة خضراء.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
اليوم الثالث
• سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت.
• 6 ملاعق طبق أرز.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
بعد انتهاء اليوم الثالث ترجعي لعشاء اليوم الأول والثاني والثالث لغاية نهاية الأسبوع..
الأسبوع الثالث
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1زبادي أو بيضة مسلوقة.
• شريحة توست.
• قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم.
• 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
الغذاء:
• أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو من الممكن استبدال الخضار المسلوق بطبق كبير سلطة خضراء.
• أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية منزوعة الجلد. يعني نوعي يوم سمك ويوم تونة وفراخ وهكذا.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
العشاء:
• 1 كوب زبادي
• 2 شريحة توست.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
• جبن قريش أو جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
• بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
• 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
الأسبوع الرابع
الإفطار
• شريحة توست + 2 معلقة عسل.
• 2 ملعقة ردة أو قرصين ردة.
أو
• 2 بيضة + شريحة لانشون.
• 2 ملعقة ردة أو قرصين ردة.
أو
• أو كوب زبادي وملعقة ردة.
بين الإفطار والغذاء:
حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر)+ ملعقة ردة.
الغذاء
• طبق شوربة خضار+ سلطة خضراء.
• نصف دجاجة مشوية أو قطعتان من اللحم بحجم 1/4 كيلو مسلوق أو مشوي.
• 2 ملعقة ردة أو 2 قرص ردة.
بين الغذاء والعشاء:
حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 ثمرة تمر ) + ملعقة ردة.
العشاء:
العشاء في هذا الأسبوع مثل الغذاء بالضبط.
بعد العشاء بساعتين عند الإحساس بالجوع:
حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 ثمرة تمر) + ملعقة ردة.
الأسبوع الخامس
الإفطار
• شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى.
• 2 ملعقة ردة أو 2 أقراص ردة.
أو
• شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم.
• 2 ملعقة ردة أو 2 أقراص ردة.
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء..
الغذاء
اليوم الأول
• مكرونة مسلوقة أي كمية + طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار.
اليوم الثاني
• بطاطس مسلوقة أي كمية + طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار.
اليوم الثالث
• أرز مسلوق أي كمية + طبق سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار.
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
وبعد انتهاء اليوم الثالث ترجعي لغذاء اليوم الأول والثاني والثالث لغاية نهاية الأسبوع..
العشاء
• أي كمية من الفاكهة برتقال أو تفاح.
• 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
الأسبوع السادس
خدي بالك إنك تشربي قبل كل وجبة كوب ماء كبير وتاخدي 2 قرص ردة أو 2 ملعقة ردة.
الإفطار
ثابت في جميع الأيام.
1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر.
اليوم الأول
الغذاء
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الغذاء
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية + سلطة خضراء.
العشاء
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح أو خوخ أو كمثرى....).
اليوم الثالث
الغذاء
2 شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء
5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم أو نصف رغيف بلدي.
اليوم الرابع
الغذاء
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ طبق كبير سلطة خضراء أو خضار مسلوق.
العشاء
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس
الغذاء
4 قطع لانشون أو رومي مدخن أو ربع فرخة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء أو طبق شوربة خضار + 1 برتقالة.
العشاء
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات.
اليوم السادس
الغذاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.
العشاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.
اليوم السابع
الغذاء
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
كمان مع الرجيم ده ممكن:
• تشربي كوب شاي باللبن.
• الإكثار من شرب الماء، حوالي 12 كوب ماء في اليوم، منهم كوب أو اتنين قبل كل وجبة.
• يجب القيام ببعض التمارين الرياضية حتى لو كان المشي يوميا صباحا ومساء لمدة ربع ساعة.
وان شاء الله موفقين.
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة سواد العيون
الروابط المفضلة