تمارين للتخلص من البطن البارز واحنا عارفين قد ايه بيبقي شكلها مش حلو خالص وكمان بتخلينا منعرفش نلبس نهاااااااااائي وانا حقيقي كمان جربتها بنفسي ومش متعيه انا صحيح معنديش بطن من الاساس بس جربتها كرياضه وهي مش متعبه بالعكس دي بتخلينا كلنا نشاط وقلت عليها لصحبتي بجد جااااااب معاهاااااااا نتيجه حلوه اوي يااااااااااااااااااااااااالا بلاش كسل وقولي وداع للبطن ابااااااااااااارز واهلا للبطن الرشيق الجميل
اليوم جايبتلكم سبع تمارين للتخلص من المشكله الكبيره لمعظم النساء الا وهي الكرش
وهذه التمارين سهله ممكن ان تمارسيها في البيت مش صعبه
وهي:
-جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .هكذا يمينا ويسارا 20 مرة
- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا
-رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.رفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مره
-لرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية .يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات
-وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط.يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العوده..وهكذا 15 – 30 مرة
-الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
-الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية . محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
ويارب تستفيدوا من التمارين دي
منقول لكن مجرباااااااااااااااااااااااااااااااااااه
اليوم جايبتلكم سبع تمارين للتخلص من المشكله الكبيره لمعظم النساء الا وهي الكرش
وهذه التمارين سهله ممكن ان تمارسيها في البيت مش صعبه
وهي:
-جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .هكذا يمينا ويسارا 20 مرة
- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا
-رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.رفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مره
-لرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية .يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات
-وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط.يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العوده..وهكذا 15 – 30 مرة
-الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
-الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية . محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
ويارب تستفيدوا من التمارين دي
منقول لكن مجرباااااااااااااااااااااااااااااااااااه
تعليق