السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حيا الله الاخوات الحوامل
وادعو من الله سبحانه ان ييسر حملي وحملكن وييسر ولادتنا ويرزق كل اخت تتمنى الاولاد بالذرية الصالحة اللهم امين يارب

اخواتي الحوامل , هل تعانين من زيادة في وزنك قبل الحمل؟
هل تخشين من زيادة الوزن التي تصاحب الحمل؟
هل حصل وحملتي من قبل وزاد وزنك فوق الخيالي (مثل حالي)وتخشين من تكرار تلك التجربة؟؟؟


ماذا نفعل اذن ؟هل نجلس ونضع ايدينا على خدنا الى ان تنتهي هذه المرحلة كشئ ثقيل وعبئ علينا ,بدل ان نستمع بهذه المرحلة ونتذكرها فيما بعد كشئ جميل وذكرى رائعة؟


فكرت ان افتح هذه الصفحة , للاخوات اللاتي يعانين من تللك المشاكل او غيرها التي تتعلق بالوزن لكي نعين بعضنا في هذه المرحلة بالنصائح والتشجيع على الحركة وعدم زيادة الاكل بحجة اننا حوامل .....
او للاخوات اللاتي عندهن نصيحة لنا , هي اتبعتها ونجحت فيها وتفيدنا معها ...وجزاها الله عنا كل خير



مارايكم اخواتي؟هل هناك نصيحة ؟اقتراح؟فكرة ممكن تفيدنا.....


انا سابدا بنفسي
اختكم ام مجاهد زدت في حملي الاول مايقارب ال 30 كيلو
والان حامل في شهري الثالث , وانوي باذن الله وتوفيقه ان لاازيد في هذا الحمل اكثر من 8-10 كيلو باذن الله دعواتكم

وحتى الان ولله الفضل لم ازد شيئا , بل نزلت تقريبا 2 كيلو بسبب الوحام وماصاحبه من تعب , ولكني اشعر ان مرحلة الوحام انتهت ومرحلة انفتاح الشهية بدات لهذا بدات اخاف واقلق وفكرت في هذه الفكرة



حياكم اخواتي بافكاركم اقتراحاتكم دعواتكم او خواطركم على الاقل

هلا أم مجاهد
طبعا عارفة قصتي
و ان شاء الله راجعة للمشاركة

ياهلا بيكي اختي مشتاقةاشتقنا لك ولطلتك وفي انتظار عودتك اخية

مرحبا حبيبتى والله حطيتى ايدك على الجرح

انا فى حملى الاول زدت من 10 الى 15 كيلوا مش فاكرة بالظبط

ولكن الكارثه بعد الولادة لم انزل بل استمريت يعنى نزلت حاجات بسيطه ومتارجحه ازيد وانزل حسب الحاله

وخفت جدا فى الحمل ده زياده على زياده دى كارثه

والمرة دى لم ازد تقريبا شيىء وربنا ييسر واكمل كده حتى انتهى

حياك ربي اختي العزيزة ام اسية
وربي ييسر لك ولادتك ووحملك يارب ويزرقك بالذرية الصالحة امين

طيب ماشاءالله شئ جميل انك تكوني في شهرك ال 8 صحيح؟؟؟ ولم يزد وزنك؟

هل تمشين على نظام معين؟هل هناك نصائح تنصحين بها ؟هل تتبعين امر او تمارسين رياضة ما؟
لاتبخلي علينا اخيةربي يرزقك بولادة ميسرة ويكرمك بما يحبه الله ويرضاه

المشي واليـوغا والسباحة أفضل ما يناسبها

«الحـامل».. امرأة رياضية بشروط جويس شماس - دبي

تبدأ المرأة فصلاً جديداً، ربما كان الأهم، من كتاب حياتها، حين تصبح حاملاً، وتتهيأ لإنجاب طفل؛ ما يحتم عليها تغيير نمط حياتها، وإدخال تعديلات جذرية، حفاظاً على صحتها، وسلامة جنينها ونموه، لذلك تُضطر إلى تغيير في بعض عاداتها؛ مثل الامتناع عن المأكولات الدسمة والحلويات والمنبهات، والالتزام بزيارة الطبيب دورياً، والتخفيف من ممارسة الرياضة؛ وعلى الرغم من خطورة بعض أنواع الرياضة، تسهم بعض التمارين الخفيفة في تنشيط الدورة الدموية واللياقة البدنية، التي تساعد المرأة خلال فترة الحمل والولادة، وما بعدها أيضاً، شريطة أن تُمارس باعتدال.


التوعية والحذر

لطالما اعتقدت لمياء شعبان، المتزوجة حديثاً، والحامل في شهرها الثالث، أن الراحة وعدم القيام بأي نشاط رياضي ضروريان خلال فترة الحمل، لكنها اكتشفت أنها كانت مخطئة حين زارت طبيب النساء، وتقول «استغربت عندما أخبرني بأهمية ممارسة الرياضة، وأنها تساعد على تحمل الولادة، وتقوّي العضلات وتشدّها، بل تجعلها سهلة ومرنة»؛

لأن الجسم يفرز خلال التريض هرمون (ريلاكسين) الذي يجعل المفاصل أكثر ليونة واستعداداً للولادة، غير أنه حذّرها من «الرياضة القاسية»؛ لأن «بذل المجهود قد يؤدي إلى إيذاء الحامل وجنينها».


ولم تتردد لمياء في إبداء سعادتها لقدرتها على ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل «لرغبتها في المحافظة على رشاقتها»، مؤكدة «أن الزيادة الكبيرة في الوزن تسبب صعوبة في الإنجاب»، كما أن مهمة التخلص من الوزن الزائد تكون صعبة؛ لذلك تمارس يومياً رياضة المشي لمدة ساعة، وتذهب إلى المسبح ثلاث مرات أسبوعياً، خصوصاً أن السباحة «تعتبر أفضل رياضة للحامل»، وكذلك تحاول قدر المستطاع اتباع نظام غذائي صحي وسليم، وتقول «أتجنب السكريات والنشويات والمأكولات الدسمة، وأكثر من الحليب ومشتقاته والخضراوات والفاكهة».


وتشاطرها داليا حامد رأيها حول أهمية الرياضة خلال الحمل، موضحة أنها لم تمارس الرياضة، أو تنتبه إلى نظامها الغذائي،وكانت تعتقد أن المرأة الحامل «يجب عليها أن تأكل بكميات أكبر؛ بغية تأمين الغذاء الضروري للجنين»، ما جعلها تزيد نحو 15 كيلوغراماً، غير أنها تداركت الأمر في حملها الثاني، حيث واظبت على ممارسة الرياضة باستمرار، وتشير داليا الحامل في شهرها السادس، إلى أنها واجهت آلاماً في الظهر، ما أجبرها على التمدد والاسترخاء، إلا أنها تذهب مشاويرها القريبة من المنزل سيراً على الأقدام، موضحة أن الطبيب أجبرها على الراحة في النهار، والابتعاد عن القيام بالأعمال المنزلية، ورفع الأشياء الثقيلة، وتجنب الضغط على البطن، فمن المهم المحافظة على سلامة الطفل وراحته.

وتمارس غادة مدور كل أنواع الرياضة منذ صغرها، بحيث تعتبرها ضرورية كالغذاء والنوم، لكنها واجهت مشكلة عندما حملت بطفلها الأول، فقد كانت معتادة على الجري يومياً مدة 30 دقيقة صباحاً ومساءً، وتوضح «منعني الطبيب من ممارسة التمارين والرياضة التي أقوم بها بانتظام مثل الجري وركوب الخيل ورفع الأثقال و(الأيروبيك)، فاستبدلت بها ـ مجبرة ـ المشي السريع، ورفع الأوزان الخفيفة، والسباحة، وركوب الدراجة»، واعترفت بأنها حين غضت النظر عن النصائح والإرشادات العائلية حول ضرورة التخفيف من التمارين حرصاً على راحتها وسلامة الجنين، بدأت تشعر بالإرهاق الشديد والغثيان، وأوضحت «خفت على طفلي حين أحسست بهذه العوارض الغريبة»، خصوصاً أنها معتادة على التمارين القاسية، وبعد مرور شهر على الولادة، عاودت ممارسة الرياضة تدريجياً، بغية العودة إلى حياتها الرياضية.

التوعية الطريق السليم

أما صديقتها بدرية جمال، وهي أم لطفل في عامه الثاني، فقد اضطرت للبقاء في السرير طوال فترة حملها بسبب إصرارها على ممارسة الرياضة في الفترة الأولى من الحمل، تحديداً بعد أن أخبرها الطبيب بأنه يتوجب عليها النوم والاستلقاء، وإلا ستفقد الطفل، لكنه سمح لها بممارسة «الرياضة التي تتطلب جلوساً»، بل نصحها باليوغا «لأنها تقوي الحوض والعضلات» وتعلمها على استخدام «تقنية مفيدة للتنفس خلال عملية الوضع»،

وأضافت أن الوقوف لفترة طويلة «يتسبب بتجمع الدم، وتورم الأرجل»، فركزت على تمارين البطن التي تمنع آلام الظهر، ومركزةً على الجزء العلوي من الظهر والكتفين لمعادلة الزيادة في حجم الصدر والبطن، وعضلات الأفخاذ والأرداف والحوض، و«التي تساعد على تحمل الوزن الزائد في منطقة البطن والوسط».

وتقول رامية أحمد، التي أنجبت طفلتها البكر منذ ما يزيد على ثلاثة أشهر، إن «التوعية هي الطريق السليم والدليل الأنسب» لصحة المرأة الحامل، لاسيما بعد تجربتها الأولى، وأشارت إلى أن طبيبتها نصحتها بقراءة كتاب «دليل المرأة الحامل» لمؤلفته ماري كلود دولاهاي، مؤكدةً أنها قرأت كل المعلومات الطبية المتعلقة بالحمل والإنجاب، ونمو الطفل في الرحم وتطوره، وإرشادات للحياة اليومية، فضلاً عن النظام الغذائي الصحي والمناسب، وكيفية المحافظة على الرشاقة خلال الحمل وبعده، ما جعلها حاضرة نفسياً وجسدياً.

ورغم أنها لم تكن معتادة على ممارسة الرياضة، لكنها أجبرت نفسها على المشي بانتظام، مؤكدةً «ساعدني المشي على الشعور بالراحة، والتخفيف من الضغط والتوتر»، ومكنها من الولادة طبيعياً، وأضافت «استمتعت كثيراً بالسباحة؛ لأنها لا تتطلب مجهوداً كبيراً، وتحرك عضلات الجسم، وتجعله أكثر ليونة»، بالإضافة إلى ذلك، التزمت نظاماً غذائياً واعتماد وضعية (القرفصاء) مرات عدة يومياً، «لقدرتها على تخفيف آلام الظهر، وزيادة الضغط داخل البطن والرحم، ويمنعها من الشعور بالإمساك خلال الولادة».

أهمية الاعتدال

ومن وجهة نظر علمية، أكدت الاستشارية في أمراض النساء والتوليد علياء المنصوري، أن الرياضة «مهمة جداً للمرأة الحامل»، مضيفة أنها «تنشّط الدورة الدموية، وتساعد على كسب لياقة بدنية عالية خلال فترة الحمل وعند الولادة»، وتخفف من حدة توتر الحامل، غير أنها تنصح بالمشي والسباحة واليوغا وتمارين (الأيروبيك) الخفيفة، في حين تشدد على «ضرورة الابتعاد عن الرياضات والأجهزة العنيفة وركوب الخيل، والتي تؤدي إلى إسقاط أو نزف دم أو ماء الرأس.

أما بالنسبة إلى ركوب الدراجة، فتؤكد المنصوري أنه «لا خطر على حياة الجنين ونموه في بداية الحمل»، إلا أن الوضع «يختلف مع تقدم الحمل، وظهور التغيرات الفيزيولوجية» في جسد المرأة. وتضيف المنصوري أن المرأة المعتادة على ممارسة الرياضة في حياتها اليومية،


«تستطيع الاستمرار بها، لكن بوتيرة أبطأ»، موضحةً ان الجهد المبذول خلال الرياضة «قد يسبب ارتفاعاً في توتر الشرايين وضغط الدم»، لكنها أكدت وجود برنامج خاص بالمرأة الحامل يوزّع في المستشفيات وعيادات التوليد، يعلمها ويرشدها إلى «التمارين المناسبة خلال الحمل وبعده، والتعليمات والنصائح المفيدة كي لا تشعر بالتعب والإرهاق».

وتشير المنصوري إلى أن «الحمل ليس مرضاً، بل هو تكوين بيولوجي لكائن جديد، ينتج عنه تغيرات فيزيولوجية»، فالمرأة التي «أنجبت طبيعياً، يمكنها ممارسة الرياضة فوراً» بعد الولادة، خصوصاً تمارين الحوض والبطن، بغية استعادة لياقتها، بالإضافة إلى وضع حزام حول بطنها لشده، والخضوع لجلسات المساج أو ما يسمى «المسح»، في حين يحظر على المرأة التي خضعت لعملية قيصرية، ممارسة الرياضة، وتقول «عليها أن تكتفي بتمارين الحوض والمثانة،

والابتعاد عن الرياضة عامة، وتلك المتعلقة بالبطن، خصوصاً مدة ثلاثة أشهر»، وتضيف أن المساج عادة اكتسبتها النساء في الخليج العربي بغية إدرار الحليب وإعادة العضلات والدورة الدموية لطبيعتها، وتشرح «تخضع المرأة للمسح بالزيوت العطرية من رأسها إلى أسفل قدميها مدة 40 يوماً من تاريخ الولادة»، في حين تحرم منها التي خضعت للقيصرية، خصوصاً عند البطن حيث جرح العملية، وقد تتسبب بفك القطب الداخلية، وتمزق جدار البطن، «أما أسوأ ما قد يحصل لها فهو جلطة دموية تنتقل من بطنها ومنطقة الحوض إلى دورتها الدموية، لتصيبها في أجهزتها الحيوية مثل القلب أو الدماغ أو الرئتين».

وفي نهاية الحديث، نصحت المنصوري بالاعتدال في الرياضة، في فترة ما قبل الولادة وبعدها؛ بغية المحافظة على سلامة الأم وطفلها.

نصائح للمرأة الحامل

شرب الماء بكثرة (نحو 10 أكواب)، والابتعاد عن المواد المحتوية على الكافيين والمنـبهات. ش الإقلاع عن التدخين.

ممارسة الرياضة المنزلية.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والبيض والأسماك، وحامض الفوليك مثل البرتقال والبطيخ الأصفر والخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والحديد مثل البقول والمكسرات والفاصولياء.

مراجعة طبيب النساء باستمرار للتأكد من صحة وسلامة الجنين. م الامتناع عن تناول أدوية من دون استشارة الطبيب المختص.

الابتعاد عن صبغات الشعر والمواد الكيماوية.

التمتع بالراحة النفسية والجسدية في النهار، والنوم ثماني ساعات متواصلة ليلاً، على الأقل.

عدم تناول الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون والسكريات، والتوابل الحارة والمخللات.


تقسيم الوجبات اليومية الثلاث إلى ست، على فترات متقاربة.

تجنب الجلوس مدة طويلة، لاسيما خلال السفر، والحركة كل ساعتين. ت قراءة كتب لزيادة المعرفة بما يتعلق بالحمل والاهتمام بالطفل.

يسلموووووووووووو على الموضوع

أخاف أن يزيد وزني أثناء الحمل، فكيف أعمل على إنقاصه؟

السؤال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تزوجت منذ شهرين وأصبحت حاملا والحمد لله، ولكن أسئلتي إليكم هي:

1. هل يمكنني مزاولة رياضة المشي السريع يوميا لمدة ساعة فقط؟! علماً أن جسمي ممتلئ ولا أريد أن يزيد وزني فأصبح قبيحة.

2. هل يمكنني اتباع حمية غذائية مكتملة العناصر من الخضار والفاكهة والبروتين والتوست بدلاً من الخبز؟!

3. أخاف أن يزيد وزني أكثر أثناء الحمل؟! فماذا أفعل؟!

ولكم جزيل الشكر والامتنان.

الاجابة

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإنه يمكنك مزاولة رياضة المشي يوميًّا لمدة ساعة طالما كنت تزاولينها قبل بداية الحمل، علماً بأنه من المتعارف عليه أنه في خلال فترة الحمل تحدث زيادة في الوزن نتيجة للتغيرات الهرمونية والفسيولوجية أثناء الحمل، ومعدل هذه الزيادة يتراوح ما بين (9) إلى (12) كيلو.

ويمكنك اتباع حمية غذائية شريطة أن تحتوي تلك الحمية على جميع المواد الغذائية، وعادةً ما تحتاج الحامل إلى ألفين كيلو كالوري في اليوم، وعليه فلا ننصحك بالعمل على إنقاص وزنك خلال الحمل، وذلك لأنه سيؤثر على الحمل.

والله الموفق.


المجيب: د.هبة ساتي

هل يوجد ريجيم خاص للحامل؟

السؤال

أنا حامل في شهري الرابع، ووزني قبل الحمل 56.5 وأصبح الآن وزني 60.5 ماذا أفعل لأحافظ على وزني ولا أزيد زيادة مفرطة؟ وهل يوجد هناك ريجيم خاص بالحامل؟ وهل يسمح بممارسة التمارين الرياضة وأنا حامل في هذا الشهر؟ وما هي التمارين المفروض القيام بها ولا تمثل أي خطر على الجنين في هذا الشهر والشهور المقبلة؟

الاجابة

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

الزيادة المتوقعة في الأشهر الثلاثة الأولى هي ما بين نصف كيلو إلى كيلو ونصف، ومتوسط الزيادة أثناء الحمل كله للنساء متوسطات الوزن هو ما بين 11 كيلو إلى 15 كيلو، وما يظهر هو أنك قد ازددت 4 كيلو من بداية الحمل، وهذا يعني أنك مرشحة للزيادة أكثر في المراحل المقبلة من الحمل، وليس هنالك ريجيم يتبع في الحمل، ولكن دائما يفضل التقليل من النشويات والسكريات والدهون, وقبل وضع أي طعام في فمك فكري إن كان به فائدة لك ولجنينك أم لا!

ويمكنك تناول الأطعمة قليلة الدهون وهذه متوفرة بكثرة هذه الأيام، وابتعدي عن الفكرة المتبعة والتي تقول إن الحامل لابد من أن تتغذي عن شخصين, وعودي نفسك على أن تزني نفسك يوميا في الصباح بعد دخول الحمام حتى تراقبي نفسك أكثر.

والرياضة التي ننصح بها هي المشي، فعودي نفسك على المشي يوميا إذا لم يكن هنالك ما يمنع من ذلك في حالة حملك، أي لا يوجد آلام أو نزول دم أو مشيمة نازلة أو تاريخ ماض لإجهاض سابق أو ولادة مبكرة.

أسأل الله تعالى أن يكمل حملك على خير ويجنبك وطفلك كل مكروه وسوء.
والله الموفق.


المجيب: د. سامية موسى النملة

يعطيك العافية
كنت بحاجة هذي المعلومات
تشكرين