انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 8 من 8

طريقك لمعدة مسطحه!!!!!!!!!

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    فى قلب زوجى حبيبى
    الردود
    260
    الجنس
    امرأة

    طريقك لمعدة مسطحه!!!!!!!!!

    بسم الله الرحمن الرحيم الموضوع للامانه منقول يعد التوتر الخارجي السبب الوحيد الذي يحفز الجسم على افراز الكورتيزول وتخزين الدهون عند البطن كما تقول الدكتورة مارلين غلينفيل أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب 'دهون حول الوسط' فطريقة ووقت تناول الطعام مهمان ايضا.

    1. لا تتبع حمية:
    إيقاف الحريرات بشكل مفاجئ يمكن ان يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي بدوره الى إبطاء الايض وزيادة التوتر. اذا اردت ان تخسر الوزن الزائد فعليك بتناول الاطعمة المتنوعة، ولكن بأقل بالربع من كمية الطعام التي اعتدت تناولها.

    2. تناول كميات قليلة في فترات متقاربة:
    سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة. لا تجعل الفترات بين الوجبات تمتد الى اكثر من 3 ساعات - وجدت دراسة في جريدة نيوانجلند الطبية ان تناول الطعام كل 3 ساعات ادى الى خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17% خلال أسبوعين.

    3. تناول وجبة الإفطار دائما:
    يكون مستوى سكر الدم في الصباح في ادنى مستوياته ويمكن لعدم تناول وجبة الافطار ان يسبب هبوطا مفاجئا في سكر الدم مما يجعلك تبحث عن بديل سكري وبسرعة.

    4. توقف عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة:

    تزيد الاطعمة السكرية والمهدرجة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة. وعندما ينخفض السكر في الدم يفرز الجسم الادرينالين والكورتيزول للمحافظة على استقراره. تساعد الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة على المحافظة على استقرار السكر في الدم.

    5. تناول البروتينات مع كل وجبة:
    تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام - بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.

    6. لا تتجاهل الدهون الاساسية:
    اذا كنت امضيت فترة طويلة وانت تتبعين حمية قليلة الدسم فعلى الارجح انك تستهلكين كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني أيضا ان الاحماض الدهنية الاساسية لديك منخفضة. توجد هذه الاحماض في المكسرات والسمك والبذور والافوكاتو.

    7. أوقف الكافيين:
    يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية. توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.

    8. تغلب على الانتفاخ:
    • قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا والملفوف والكراث والعدس، بالإضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.
    • تجنب الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية. تتطلب الأطعمة المشبعة بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، فكلاهما يجعلك منتفخة ولا تشعرين بالراحة.

    9. لا تمضغ العلكة:
    لأنك سوف تبتلعين هواء أثناء المضغ. وسيكون لإحداث أصوات أثناء الشرب أو استخدام الشاروقة أو التكلم وأنت تتناولين الطعام أو تناول الطعام على عجلة التأثير نفسه.
    10. تناول الطعام ببطء وامضغيه جيدا:
    حيث يجهد ازدراد الطعام المعدة أثناء عملية الهضم. بالتالي سيكون حدوث النفخة والغاز أمرا حتميا.

    11. حارب الإمساك:
    بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي الى الانتفاخ.

    12. عالجي الانتفاخ الذي يظهر قبل الطمث:
    يمكن لعدم توازن الهرمونات ان يؤدي الى احتباس الماء، الذي يتفاقم عند تناول أطعمة معينة أو أخذ أنواع معينة من الأدوية (بما في ذلك الحبوب) أو الوقوف لفترات طويلة. توقفي عن تناول الملح والأطعمة المعالجة صناعيا، وقومي بالتمارين بشكل منتظم واشربي الكثير من الماء حيث انه يساعد على ادرار البول.

    13. احتفظ بمفكرة للطعام:
    يشكو كثير من النساء من أنواع من الطعام مثل الخبز التي تسبب الانتفاخ وأعراض الاضطراب المعوي، من الصعب الكشف عن الحساسية المفرطة تجاه الأطعمة، لكنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للأعراض وللأطعمة المتناولة حتى تستطيعي تحديدها، اذا كنت تعانين من مشاكل، اسألي طبيبك ما اذا كنت بحاجة الى أخصائي تغذية

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الموقع
    في قلب امي
    الردود
    55
    الجنس
    أنثى
    عافاكي الرب غاليتي..

    من جد موضيعك تجذبني..

  3. #3
    رندوش's صورة
    رندوش غير متواجد كبار الشخصيات "نبض وعطاء " "شيف درجة أولى"
    تاريخ التسجيل
    Aug 2002
    الموقع
    في بيتي كافيه خيري و شري
    الردود
    11,782
    الجنس
    امرأة
    مشكوره عزيزتي موضوع شيق تسلمي

    إذا الشعب يوما أراد الحياة ،،
    فلا بد أن يستجيب القدر !
    ولا بد لليل ان ينجلي
    ولا بد للقيد " أن ينكسر" ...

    ... هنيئا لأسرانا البواسل . .
    هنيئا لأهالي الأسرى ’ ’
    هنيئا للشعب الفلسطيني بأكمله . . .

    هنيئا لفلسطـــين بأبطالــها !




    كن في الحياة كعابر سبيل ..... وأترك وراءك كل أثر جميل..... فما نحن في الدنيا إلا ضيوف ..... وماعلى الضيوف إلا الرحيل

    اللهمَّ إني أسألك في صلاتي ودعائي بركة تُطهر بها قلبي، وتكشف بها كربي، وتغفر بها ذنبي، وتُصلح بها أمري، وتُغني بها فقري، وتُذهب بها شري، وتكشف بها همي وغمي، وتشفي بها سقمي، وتقضي بها ديني، وتجلو بها حزني، وتجمع بها شملي، وتُبيّض بها وجهي. يا أرحم الراحمين.

  4. #4
    هبه الله يحيى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الردود
    1,000
    الجنس
    أنثى
    مشكورة على الموضوع فعلا مفيد

  5. #5
    ترّفه's صورة
    ترّفه غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    .*الكويت.*
    الردود
    583
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله الف خير
    اختي الكريمه معلومات روعه وقيمه
    وفعلا استفدت منها

    لك جزيل الشكر

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    فى قلب زوجى حبيبى
    الردود
    260
    الجنس
    امرأة
    بناااااااااااااااااات ردودكم اسعدتنى جداااااااااااا الله يجزيكم كل خير تسلمو اخواتى

  7. #7
    fillemarocaine's صورة
    fillemarocaine غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الردود
    601
    الجنس
    أنثى
    نصائح مفيدة جدا
    مشكورة

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    السعودية \الطائف
    الردود
    56
    الجنس
    أنثى
    موضوع جدا رائع مشكووووووووووووووووووووووووووورة علية

مواضيع مشابهه

  1. هل يكمكـــــننى ن ارضع طفلى من صدرى؟والحلمه لدى مسطحه؟
    بواسطة اام مى في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 10
    اخر موضوع: 14-10-2009, 01:34 PM
  2. يا للعجب لما في الزيتون وزيته
    بواسطة إشراق المغربية في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 20-01-2009, 11:02 PM
  3. اريد طريقة للعجة ..
    بواسطة **ثلوج دافئـة** في المقبلات والسلطات والشوربات والمشروبات
    الردود: 4
    اخر موضوع: 24-11-2006, 02:23 PM
  4. اريد طريقة للعجة ..
    بواسطة **ثلوج دافئـة** في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 2
    اخر موضوع: 23-11-2006, 02:10 PM
  5. فالصالحات قانتات حافظات للغيب
    بواسطة mid_night في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 3
    اخر موضوع: 29-05-2006, 08:35 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96