انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 9 من 9

خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع!!

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    khat2000's صورة
    khat2000 غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2001
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    4,375
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1

    Arrow خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع!!

    1) لا تهملي الفطور أبداً..

    تشير الدراسات الى أن المواظبة على تناول طعام الافطار تسهم في المحافظة على رشاقة الجسم، لأن وجبة الصباح تغنيك غالباً عن الوجبات الخفيفة من المأكولات الدسمة في فترة الضحى. ومعلوما أن من مسببات الجوع الرئيسية انخفاض مستوى السكر في الدم، وهو يصل الى أدنى مستوياته في الصباح عند موعد الافطار.

    وهنا يحس الجسم بحاجته الى التزود بالطاقة، فاذا لم يحصل على حاجته خلال هذه الفترة يبدأ الجسم في البحث عن جرعة عاجلة من الطاقة، الأمر الذي يجعلك تشتهين المأكولات السكرية.

    ولكن اذا كنت تحرص على تناول وجبة الافطار فلن تعتريك نوبات الجوع هذه في ساعات الضحى، والتي ستضر لاحقاً برشاقتك..



    (2) نوّعي المذاق والتركيب في طعامك..

    أثناء الأكل يرسل الفم اشارات الى المخ تنبئه بما نأكل وكم تناولنا حتى تلك اللحظة.

    وكلما زادت هذه الاشارات التي يتلقاها المخ زاد شعورك بالشبع وطالت
    فترة ذلك الاحساس .

    والمشكلة هي أن الدماغ يعتريه السأم من تلقي الاشارة نفسها لقمة بعد لقمة فيحول اهتمامه عنها.

    فاذا كنت مثلا تأكلين الكثير من لحم الدجاج المشوي في الوجبة نفسها يفقد المخ احساسه بالاشارات الدالة على الدجاج فلا يسجل سوى القليل منها..

    وهكذا يتوهم الدماغ أنك لم تلتهمي كل الكمية التي أكلتها في الواقع. فتشعرين بالجوع خلال مدة أقصر. ولكي تضمني أن الدماغ يسجل كل ما تتناولينه بالفعل ، عليك أن تنوعي مأكولاتك بين لقمة وأخرى. تناولي لقمة من الدجاج مثلا ثم بعض البطاطس وكلي الكثير من الخضر
    المختلفة. فعندئذ سوف يرسل كل نوع من الأطعمة اشارته الخاصة لتحتل موقعها على خريطة قياس الشبع في الدماغ، وبالتالي يطول الوقت قبل احساسك بالجوع مرة أخرى.



    (3) شـمـّــي بعض الفانيليا..

    إن الشعور بالشبع يتطلب حدوث العديد من التفاعلات داخل أجسامنا. ومن أهمها افراز هورمون في المخ يعرف باسم السيروتونين.

    ويبدو أن الباحثين الآن قد توصلوا الى طريقة لخداع المخ بحيث يفرز مادة السيروتونين من دون تناول أي طعام بالفعل – وذلك باستنشاق رائحة الفانيليا التي تقلل من اشتهاء السكريات ..



    (4) أدخلي الدهون غير المشبعة إلى غذائك..

    اتضح من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون البطاطس المهروسة مثلاً والمحتوية على زيوت عباد الشمس والصويا ، يصبحون أقل شعورا بالجوع لمدة تتراوح بين أربع وثماني ساعات مقارنة بغيرهم من الذين يتناولون الوجبة نفسها في حالة تحضيرها بالدهون المشبعة (كالزبد مثلاً).



    (5) تناولي الشوربة قبل وجبة الطعام..

    ان تناول قدر من الشوربة قبل الوجبة يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية اقل من المعتاد بكثير في الوجبة اللاحقة. وذلك أن تناول الشوربات قبل الوجبة يزيد من مستويات هورمون الـ CCK الذي يساعد على الشعور بالشبع.



    ((منقول من منتدى زينة))



    تحياتي
    أخواتي وداعا ولا تنسوني بدعوة في ظهر الغيب

  2. #2
    وسام غير متواجد الأم الواعية "كبار الشخصيات"
    تاريخ التسجيل
    Jun 2002
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    7,525
    الجنس
    شكوره اختي على الموضوع الرائع








    هذا التوقيع من الغالية صدى الله يبارك فيها

  3. #3
    ليالي ليلا's صورة
    ليالي ليلا غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2001
    الموقع
    كندا
    الردود
    1,600
    الجنس
    معومات مفيده وجميله
    جزاك الله خيرا

  4. #4
    حناين's صورة
    حناين غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2002
    الموقع
    الامارات الحبيبة
    الردود
    2,183
    الجنس
    أنثى
    شكرا اختي على الموضوع

  5. #5
    uqabii غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2002
    الموقع
    uqabi
    الردود
    451
    الجنس
    تسلمين اختي

  6. #6
    ريد غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Nov 2002
    الموقع
    الأمارات
    الردود
    70
    الجنس
    تسلمين ياأختي على هذي المعلومات
    والله يعطيك الصحه والعافبه....

  7. #7
    عطور2004's صورة
    عطور2004 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2002
    الموقع
    في قلب من احب
    الردود
    2,031
    الجنس
    مشكوورره على الموضوع

  8. #8
    خلوووود غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2002
    الموقع
    الامارات
    الردود
    509
    الجنس
    مشكوررررررررررة على هالموضوع .....

  9. #9
    maryoma غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2002
    الردود
    10
    الجنس
    السلام عليكم

مواضيع مشابهه

  1. خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع
    بواسطة زوزوعلي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 15
    اخر موضوع: 12-05-2008, 05:50 PM
  2. خففي وزنك دون الشعور بالجوع
    بواسطة ديار في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 27-04-2005, 05:44 AM
  3. خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع!!
    بواسطة khat2000 في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 0
    اخر موضوع: 19-12-2002, 01:06 AM
  4. خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع......
    بواسطة Salma في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 14-11-2002, 07:06 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96