: رياضة الجري والمشي.


فوائد الركض:

تسارع دقات القلب شيئا فشيئا أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك في تقوية عضلات القلب ةتحسين وظيفته.

بقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول.

إن تشنجات العضلات خلال ممارسة رياضة الركض تزداد وتتكرر لذلك يمكن شد عضلات الساقين واليدين.

تساعد رياضة الركض على ترطيب الجسم كله.

الشعور بالراحة والسعادة بعد رياضة الركض.

بعد مرور دقيقة واحدة على الركض يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض أكثر نشاطا لحرق السكريات، كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتر من الدم في الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريبا.

وبعد مرور 10 دقائق على الركض يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 في المئة من قوته القصوى، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعلة أحمر اللون.

وبعد 30 دقيقة من الركض يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق، كما تتقلص ألياف عضلية، ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذي يطلق الأندورفينات، أي هرمونات الرفاهة التي تتيح لنا نقاومة الجهد.

وفي 45 دقيقة يكون الجسم قد استهلك 70 ليترا من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية.



فوائد المشي:

يسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق.

يساعد ممارسته بانتظام في شد العضلات وتحسين الدورة الدموية.

القضاء على حالة التوتر والانفعال.

والمشي السليم يكون الظهر مستقيما والبطن ظامرا والعنق مرتفعا والكتفين إلى الوراء، ولا بد من أن يكون المشي بخطوات واسعة وكبيرة، وأن يكون لمدة نصف ساعة يوميا.

جزاكى الله خيرا

مشكوره عالموضوع تقبل مروري

بارك الله فيكى وفى مجهودك