استغلي الصيف للتخلص من الوزن الزائد
لاتتردد نساء كثيرات في ظل ارتفاع درجات الحرارة الشديدة من الرضوخ لاغراءات الآيس كريم والمشروبات المثلجة و أنواع الأطعمة التي تلطف من حرارة الجو لكنها تزيد من احتمالات اكتئاب ووزن زائد تظهر آثاره في نهاية فصل الصيف.
من أجل التغلب علي حرارة الجو والحفاظ علي الوزن ثابتا دون زيادة ينصح خبراء التغذية باتباع النقاط التالية:
ـ احرصي علي شرب كميات كبيرة كبديل للمشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بالسكر وذلك لأن الماء لايحتوي علي أي سعرات حرارية بالاضافة الي أنه يروي العطش أكثر من أي مشروب آخر كما أنه يساعد علي حفظ حرارة الجسم منخفضة خلال فصل الصيف.
ـ احتفظي بزجاجة ماء دائما معك سواء في التنقل أو في مكتبك واذا كنت لاتفضلين مذاق الماء اضيفي اليه بعض قطرات من الليمون.
ـ احرصي علي شراء الخضروات الطازجة وتجنب المجمدة لضمان احتفاظها بقيمتها الغذائية كاملة وقومي بتقطيع الجزر والخيار الي شرائح في طبق تضعينه بجانبك بحيث تتناولين منه كلما شعرت بالجوع بدلا من اللوء الي الوجبات السريعة أو بعض الحلوي التي لاتحتوي علي أي قيمة غذائية.
ـ احرصي علي تناول وجبة الافطار لأنها أهم وجبة خلال النهار والمهم أن تكون وجبه صحية متوازنة.
وينصح المتخصصون باضافة الفواكه المفضلة الي الحليب منزوع الدسم بالاضافة الي بعض مكعبات الثلج ومزج الخليط لتناوله كوجبة صحية لحامله يمكن أن يكون بديلة عن وجبة الإفطار وتزود الجسم بالطاقة وتختصر الدهون والسعرات الحرارية.
ـ قللي من كميات الطعام التي تتناولينها في كل وجبة ويفضل شرب كوبان من الماء قبل اي وجبة لمليء المعدة فلا تشعري بالجوع الشديد خاصة وأنه في الجو الحار يفقد الانسان بعض شهيته لذلك يفضل أن تستغلي هذه الفرصة وتبدئي بتناول كميات أقل, مع الماء فلا تكتسبي أي وزن اضافي.
منقول من جريدة الاهرام المصرية
كتبت ـ مني الشرقاوي
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة