انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 10 من 10

أطلب مساعده

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    @أم وتين@ غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الموقع
    في قلب مدينتي
    الردود
    48
    الجنس
    امرأة

    Question أطلب مساعده

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    أريد رجيم أو تمارين للورك والفخذ لاني متعذبه من وروكي كبيره بالنسبه لجسمي
    الي عندها خبره تفيدني الله لايحرمهاالجنه .

  2. #2
    جانستا's صورة
    جانستا غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    1,615
    الجنس
    أنثى
    افضل حل لها المشى

    المشى بيشد الجسم وبيصغر من حجم الاوراك

    وايضا التمارين الرياضيه الخاصه بالجزء الاسفل من الجسم




    تمارين تساعد على حرق دهون الوركين

    تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.



    ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.


    وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.

    ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.


    الحركة الأولى:


    يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
    بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.



    الحركة الثانية:



    يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.



    الحركة الثالثة:


    يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.

    تمرين مفيد للارداف




    اتمنى اكون افدتك
    آخر مرة عدل بواسطة جانستا : 06-07-2008 في 03:10 PM

  3. #3
    eman_for_allah's صورة
    eman_for_allah غير متواجد الفتاة الواعية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    جوايا
    الردود
    3,080
    الجنس
    أنثى
    ماشاء الله
    جانستا ماقصّرتش

    انا كنت هاقول لك المشى هو الأفضل

  4. #4
    الجوري 2008's صورة
    الجوري 2008 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    في اخر العالم
    الردود
    137
    الجنس
    أنثى
    افضل حل هو المشي

  5. #5
    كنوزة و لولو's صورة
    كنوزة و لولو غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    حيث ولدت في دبي دانة الدنيا
    الردود
    681
    الجنس
    أنثى
    الاخت جانستا كفت و وفت

    شكرا لها

  6. #6
    @أم وتين@ غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الموقع
    في قلب مدينتي
    الردود
    48
    الجنس
    امرأة
    مشكورات أخواتي يعني ينفع المشي على السير

  7. #7
    جانستا's صورة
    جانستا غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    1,615
    الجنس
    أنثى
    اكيد طبعا بينفع

    السير جميل جدا بيغنيكى عن المشى فى الشارع وكمان فى متناول يدك

    يعنى مش حتكسلى وتقولى مش قادره اخرج اليوم


    ربنا معاكى يا قمر وشدى حيلك

  8. #8
    ام بودى's صورة
    ام بودى غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2003
    الموقع
    مصر ام الدنيا
    الردود
    1,255
    الجنس
    أنثى
    مشكورة جانستا بس ياريت اعرف كام سعر السير

  9. #9
    جانستا's صورة
    جانستا غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    1,615
    الجنس
    أنثى
    والله سعر السير ما بعرف

    بس حسب ما بشوف فى التلفزيون بيكون سعره

    800 جنيه

    دى اخر سعر شوفته فى التلفزيون

    يا رب اكون افدتك

  10. #10
    @أم وتين@ غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الموقع
    في قلب مدينتي
    الردود
    48
    الجنس
    امرأة
    مشكوره أختي جانستا وجعل ذلك في موزين حسناتك
    وأختي الي تسألين عن قيمة السير محل يو مارك عندهم أسعار معقوله

مواضيع مشابهه

  1. أطلب مساعده بتقديم طبق صحي
    بواسطة @أم وتين@ في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 1
    اخر موضوع: 06-03-2011, 11:30 PM
  2. أطلب المساعده ؟؟؟
    بواسطة أحب قمر سماي في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 6
    اخر موضوع: 22-02-2010, 01:12 AM
  3. ممكن أطلب طلب
    بواسطة new_hanangalal في ركن الكروشيه والتريكو
    الردود: 96
    اخر موضوع: 17-03-2009, 01:54 AM
  4. أطلب مساعده من الاخوات السوريات
    بواسطة الاصــيل في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 4
    اخر موضوع: 03-09-2005, 09:55 PM
  5. أطلب المساعده.......
    بواسطة ريد في الحلويات والكب كيك والكيك وحلويات العيد
    الردود: 2
    اخر موضوع: 24-09-2003, 11:25 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96