السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أريد رجيم أو تمارين للورك والفخذ لاني متعذبه من وروكي كبيره بالنسبه لجسمي
الي عندها خبره تفيدني الله لايحرمهاالجنه .

افضل حل لها المشى

المشى بيشد الجسم وبيصغر من حجم الاوراك

وايضا التمارين الرياضيه الخاصه بالجزء الاسفل من الجسم




تمارين تساعد على حرق دهون الوركين

تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.



ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.

وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.

ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.


الحركة الأولى:


يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.


الحركة الثانية:



يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.


الحركة الثالثة:


يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.

تمرين مفيد للارداف



اتمنى اكون افدتك

ماشاء الله
جانستا ماقصّرتش

انا كنت هاقول لك المشى هو الأفضل

افضل حل هو المشي

الاخت جانستا كفت و وفت

شكرا لها

مشكورات أخواتي يعني ينفع المشي على السير

اكيد طبعا بينفع

السير جميل جدا بيغنيكى عن المشى فى الشارع وكمان فى متناول يدك

يعنى مش حتكسلى وتقولى مش قادره اخرج اليوم


ربنا معاكى يا قمر وشدى حيلك

مشكورة جانستا بس ياريت اعرف كام سعر السير

والله سعر السير ما بعرف

بس حسب ما بشوف فى التلفزيون بيكون سعره

800 جنيه

دى اخر سعر شوفته فى التلفزيون

يا رب اكون افدتك

مشكوره أختي جانستا وجعل ذلك في موزين حسناتك
وأختي الي تسألين عن قيمة السير محل يو مارك عندهم أسعار معقوله