انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 21

كل منا يحلم ببطن مسطح .. بالصور..

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
كل منا يحلم ببطن مسطح .. -------------------------------------------------------------------------------- لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل إليك هذه التمارين مع الصور : --------------------------------------------------------------------------------- 1_. كل يوم اجراء التمرين من ...
  1. #1
    ملكة الأبتسامة's صورة
    ملكة الأبتسامة غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    ♥♥عالم لايعرف الرحمة ... عالم الكذب والغش♥♥..لاكن ابتسامتي ستدوم بإذن الله
    الردود
    5,678
    الجنس
    أنثى

    كل منا يحلم ببطن مسطح .. بالصور..

    كل منا يحلم ببطن مسطح ..
    --------------------------------------------------------------------------------

    لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
    إليك هذه التمارين مع الصور :

    ---------------------------------------------------------------------------------

    1_. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    ==============

    2_. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

    ==============

    3_وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

    ==============

    4_هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

    ==============

    5_هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

    ==============

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

    ---------------------------------
    -----------------

    للعلم مـــنـــقــــول
    أتمنى أن ينال رضاكم
    وان لايكون مكرر

    وإذا نال اعجابكم ... أرجو منكم الدعاء لي بظاهر الغيب

    تحياتي

  2. #2
    كندي's صورة
    كندي غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الموقع
    فلسطين
    الردود
    918
    الجنس
    أنثى
    حبيبتي ملكة الابتسامة يارب تضلي مبتسمة على طول
    يسلمو ايديكي على النقل تمارين روعة
    الله يوفقك وينولك الي في بالك

  3. #3
    جانستا's صورة
    جانستا غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    1,615
    الجنس
    أنثى
    تمارين رائعه

    وفعلا انا بعملهااااا

    والنتيجه ما شاء الله مرضيه جدا

    جزاك الله خيرا

  4. #4
    سنابل_2007's صورة
    سنابل_2007 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    ام لدنيا
    الردود
    1,736
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خيرا ان شاء الله اقوم بعمل هزة التمارين بس هبداء بالوقف وثنى الجزع علشان الوسط يكون كمانجة


    طبعا بعد النزول فى الوزن

  5. #5
    أم لينا97's صورة
    أم لينا97 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    كنوزي الغالية والثمينه :زوجي حبيبي و ا بنتي الغالية وابني العزيز
    الردود
    1,330
    الجنس
    أنثى
    مشكوره اختي بارك الله فيك ان شاء الله اطبقها لاني بدئت الرجيم والمشي والله يعين

  6. #6
    كلمات حنين's صورة
    كلمات حنين غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الموقع
    فى قلب كلمات حنينى
    الردود
    405
    الجنس
    أنثى

    جزاك الله تعالى خيرا

  7. #7
    زومه غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الموقع
    الرياض
    الردود
    34
    الجنس
    أنثى
    الله يعطيك العافيه على التمارين الرائعه

  8. #8
    اسورة's صورة
    اسورة غير متواجد كبار الشخصيات-متألقة صيف 1432هـ - لمسة جمال
    "متميزة صيف 1429هـ "
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    ღ العــــــ بغــداد ـــــراق ღ
    الردود
    21,835
    الجنس
    أنثى
    مشكوووووووووووووووووووورة كثير

    والله استفاديت كثير من هذه التمارين

    لأني محتاجة فعلاً بطن مسطحة.. يارب يسهل علية التمارين والتزم بيها يومياً

    دعواتي لكِ من كل قلبي يا قمرررررررررررررر








  9. #9
    رنا راجي's صورة
    رنا راجي غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    في قلب زوجي و ابنائي
    الردود
    398
    الجنس
    أنثى
    ممتاز الموضوع مفيد بارك الله فيكي

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الردود
    57
    الجنس
    امرأة
    تسلمين حبيبتي موضوع مفيد
    و دعواتي لك

مواضيع مشابهه

  1. تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)
    بواسطة s_houriaaa في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 20
    اخر موضوع: 12-02-2012, 06:10 AM
  2. لمن يرغب ببطن مشدود بااسرع وقت
    بواسطة رونا3 في ركن القطع المستعملة والمزادات
    الردود: 0
    اخر موضوع: 19-03-2011, 02:43 PM
  3. احلم ببطن مستو وبفترة شهر...كيف؟؟
    بواسطة كيمياء في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 08-04-2008, 12:38 PM
  4. كل منا يحلم ببطن مسطح اليك الحل ..
    بواسطة نزوهة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 18
    اخر موضوع: 02-03-2008, 05:07 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96