السلام عليكم ورحمة الله يا اختي الكريمة
طبعا باحب اشكر في الاول واقولك جزاك الله خيرا على كل مجهودك معانا كلنا في موضوع الرشاقة والمحافظة على الصحة في نفس الوقت.
انا لية طلب عندك وهو انا حامل في اواخر الشهر السادس وحاسة اني زدت جدا حتى الدكتور بتاعي قاللي كدة انا طولي 150سم ووزني دلوقتي 72 كيلو واكتئبت قوي، المشكلة اني بجوع جدا جدا ونفسي رايحة قوي للسكريات والنشويات لاني مضايقة من اللحوم والاملاح عندي مشكلة معاها لانها بدأت ترفع ضغطي، طبعا انا مش عاوزة رجيم ولكن نظام صحي كويس لية وللجنين ودي اهم حاجة بالنسبة لي لانه امانة ، وكمان لاني مش عاوزة اعاني بعد الولادة قوي في فقدان وزن الحمل.
وتقبل فائق احترامي.

حبيييييييييييييييبتي فرح
ياروحي الله يقومك بالسلامة وما تشوفي شر
اختنا الغالية الراجية اتمنى ترد عليكي باسرع وقت وسط مشاغلها
بس انا متلك حامل بأواخر السادس
متلك بالزبط
وزني 72 وطولي 160
ومتلي الموالح بترفع ضغطي وبتنفخ على طووووووووووول
والدكاترة منعوني من الدهون والمقالي والنشويات والسكريات
بس الحمد لله
هلأ يومي بمشي اقل شي نص ساعة واليوم اول يوم ريجيم 4*4
وبشرب يومي لترين مي وعالريق بشرب كاستين مي
ازا بدك امشي معنا فيه هو حلو متنوع ومع المشي نص ساعة
ازا بدك تعالي انضمي لحملتنا المشي على السير او المشي اليومي ولو ربع ساعة على الرابط:
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=462008

رح ينزل وزنك
هاد الريجيم الكل عمله
بتنزلي فيه 3 كيلو او 4 ف 4 ايام
يالله تعالي معنا هناك وهي الرابط:
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=462993

شكرا ليكي ياقمر انا هحاول مع رجيم 4*4 بس حاسة انه بالنسبة للحوامل ناقص الكالسيوم اللي هو مفيد ليها جدا، وبالنسبة للمشي انا عندي مشكلتين في حملي، الأولى ان وضع المشيمة عندي منخفض فلازم التحريص قوي في بذل مجهود زي ما الدكتور قاللي، تاني حاجة ان رجلي وارمة وبتزداد مع اقل مجهود، وبرضو الدكتور قاللي قللي على قدر الامكان، فأنا على ما باخلص شغل البيت واجري ورا بنتي طول اليوم بابقىانتهيت، فالحل الوحيد لية هو تظبيط الأكل والله المستعان.
وتاني مرة جزاك الله خيرا مرة تانية على اهتمامك وان شاء الله نتواصل مع بعض دايما ويارب تقومي بالسلامة كدة وتجيبلنا احلى ننة وكلنا عارفين ان ماشاء الله السوريات قمر وبيجننوا من جوة وبرة.

شوفي هدول بس 4 ايام ان شا الله ما بكون في نقص كالسيوم
وكمان بتقدري تستبدلي اي ش يبسيط بكوب حليب خالي الدسم
عادي المرونة بالرجيم خاصة للحامل حبيبتي والله يعطيكم الصحة والعافية
فانا بشجعك تشتركي معنا يا فرح
خاصة انو صاحبتي حامل عملتو وهي بالرابع ونزلت عليه2 وكان ممتاز معها ماشا الله

جزاك الله خيرا اختي زاد المعاد ان شاء الله هحاول ابدأ فيه من يوم السبت لاني بدأت اكتئب من منظري فعلا،ـ وخصوصا اني قبل الحمل كنت بدأت اظبط نفسي، ودلوقتي مافيش حاجة على مقاسي، طبعا مع الحمل عادي، بس خايفة من اللي بعد الحمل.

السلام عليكم
نصيحة لوجه الله إياكي وأي نظام حتى ولو يوم
لازم تاكلي أكل صحي
اشربي حليب نصف دسم
وكلي خضراوات وفواكه
اللحوم تكون خاليه من الدهون وأفضلها الأسماك عشان الضغط
مشويه أو مسلوقه
اعملي خضار ني في ني
طماطم بصل كوسى جزر فاصوليا بازيلا وكل اللي تحبيه من الخضار
بس بلاش بطاطس وقلقاس
وما تنسي السلطة مهمة جدا
ولازم تاكلي خبز بر
أو رز مسلوق
أو مكرونه مسلوقه
يعني كلي كل شيء باعتدال وأكل صحي بعيد عن الدهون
وموفقة

شوفي هذه الروابط

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى ( الجزءالثانى )

هـــــــــــــــــــــام جـــــــــــــــدا الى كل من تريد ريجيم

تفضلي اعرفي السعرات الحرارية لكل الي بتاكليه (12)

## كم عددالسعرات التي يجب أن أحرقها لأفقد كيلو واحد من وزني ؟##

السعر الحراري وعلاقته بالسمنة

قائمةالسعرات الحرارية للأغذية

ومنهنا تعلمي كيف

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( اولا قائمه الشراء ) ·´ღ`·*✿*

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( انواع الطهى وطرقه والصحى منها) ·´ღ`·*✿*

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى (كيف تصممين وجبات باستخدام السعرات ؟) ·´ღ`·*✿*

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( استخدام الهرم الغذائى لتخطيط الوجبات ) ·´ღ`·*✿*

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( الاحتياجات تبعا للمجموعات الغذائيه ) ·´ღ`·*✿*

*✿*•´ღ`• دوره كيف تعدين طعام صحى ( الحفاظ على الوزن المثالى ) •´ღ`•*✿*