بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احبتي السمينات أنا محبطه جدا من الريجيمات وماخليت شي ماجربته المهم أنا محتاجه وحده تساعدني من السبت الجاي أناوهي نمشي على ريجيم مره حلو وحاسه أنه مناسب جدا ومافيه طلبات كثير ه وما يحتاج رياضه اتمنى من اللي عزيمتها قويه وواثقه من نفسها تبدأ معي وأنا بانتظار الدوبات القويات

السلام عليكم حببتى انا هساعدك بس انا بداه ريجيم ممكن نشجع بعض

طيب الرجيم ايه يا ريت تكتبيه النا

عند التزامك بهذا النظام تستطيعين فقدان 9 كيلو كلشهر


* هذه القوانين مهمة جدا جدالانها تعطي فكرةكاملة عن طبيعة حرق جسمك للدهون فالرجاء الالتزام بها تماما

* يمنع ممارسهالرياضة بانواعها قبل تنزيل 10 كيلو

* هذا النظام يعتمد على النوع وليس علىالكمية

* عند الاتزام بهذا النظام- يصعب تعويض الوزن بعد تنزيله

* يمكن إلغاء أي نوع في البرنامجبشرطعدم تعويضه بأنواع اخرى

* الالتزام بالكميةالمحددةوإذا لم يتم تحديد الكمية..فيمكن الاكل حتىالشبع

* يمكن أكل الخضروات بين الوجبات ،ما عدا الجزر(الخس/الطماط /الخيار/ الفلفل البارد...)

* ممنوع وضع الزيوت بأنواعها في هذاالنظام

* الملحقليل جدا جدا

* الاتزام بشرب الماء من 8 الى 12 كوب يوميا .. اجباري بين الوجبات

* ممنوعاكل (العنب/ الموز/ التمر/المنجا/ المشمش/ التين)

* يسمح بشرب الشاي والقهوة/ الاعشاببأي وقت وبدون سكر)

الأسبوع الاول

(ماء دافي مع عصير ليمون + ملعقة عسل يوميا على الريق صباحا)

الافطار اليومي :

1- عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة أو لبنةأو

2- حليب خالي الدسم + 1 توست مع بيضةمسلوقهاليوم الاولالغداء : دجاجمشوي + سلطه + 2 توستالعشاء: شوربة خضار + 2 توست + 2فاكههاليوم الثانيالغداء: سمك مشوي + سلطة + 2 توست + 1 فاكههالعشاء: 2بيض مسلوق أو مقلي(بدون زيت) + 1 فاكهة +2 توست + خضاراليوم الثالثالغداء :ستيك مشوي + صلصة + خضره مسلوقة + 1 توستالعشاء:سلطة تونة +1 توست +2فاكهةاليوم الرابعالغداء:2بيضمسلوق أو مقلي(بدون زيت) + 1 فاكهة +1 توست + خضارالعشاء: سلطة تونة +1توست +2 فاكهةاليوم الخامسالغداء: دجاج مشوي + سلطة +1 توستالعشاء: سلطه لبن وخيار +1 توست + 2فاكهةاليوم السادسالغداء: 2 كأس رزمسلوق + لبن أو صلصه خفيفهالعشاء: سلطة تونة + 1 توست + 2فاكهةاليوم السابعالغداء: دجاجمشوي + سلطة + 1 توستالعشاء: عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة + 2فاكهة

الأسبوع الثانيالافطار اليومي :حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + ملعقة عسلاليوم الأولالغداء: سلطةخضار + 2 بيض مسلوق + بطاطه مسلوقه + 1 توستالعشاء: قطعه جبنه بيضاء + 1توست + تفاحهاليوم الثانيالغداء: ستيك مشوي + سلطه + 1 توستالعشاء: قطعة جبنة بيضاء او لبنه + سلطه + 1توستاليوم الثالثالغداء: سلطة تونه + 1 توستالعشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 2 فاكهةاليوم الرابعالغداء: دجاج مشوي + سلطة + 1توستالعشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع جبنه + 2 فاكهةاليوم الخامسالغداء: سلطة لبن وخيار + 1 كأس رزمسلوقالعشاء: قطعة جبنة بيضاء + 1 توست + 1 فاكهةاليوم السادسالغداء: خضار مسلوقة + 2 ستيك + 1 توستالعشاء:سلطة لبن وخيار + 1 توست + 1 فاكهةاليوم السابعالغداء: سلطة تونة + 1 توستالعشاء: سلطة + قطعة جبنه بيضاء + 1 توست + 1 فاكهة

الاسبوع الثالثالافطاراليوميعصير قريب فروت + 1 توست مع جبنه بيضا أو لبنه + 1فاكهةاليوم الأولالغداء: سلطة تونا + 1 توستالعشاء: جبنه بيضا + خضار + 1 توست + اي نوع فاكهة (المسموحه)


اليوم الثانيالغداء: سلطة خضار + 1 كأس رز مسلوقالعشاء: سلطة فواكهةاليوم الثالثالغداء: خضار مسلوقة + 2 ستيك + 1توستالعشاء: جبنة بيضا + سلطه خضار +1 توست +1 فاكهةاليوم الرابعالغداء: سلطة لبن و خيار + 1 توست + 2بيض مسلوقالعشاء: سلطه فواكهاليومالخامسالغداء: سلطة خضار + صدر دجاج + 1 توستالعشاء: جبنهبيضا + طماط + فلفل بارد + 1 توست + 1 فاكهةاليومالسادسالغداء: شوربة طماط + 1 توست + 1 فاكهةالعشاء: سلطهخضار + جبنه بيضا + ملعقة لبنه + 1 توستاليومالسابعالغداء: ستيك + خضار مسلوقهالعشاء: سلطه لبن وخيار + 1توست + 2 فاكهة

الاسبوع الرابعالافطار اليوميعصير طازجأوحليب خالي الدسم +1توست مع لبنةاليومالأولالغداء:دجاج مشوي+ سلطة+1 توستالعشاء: عصير طازج أوحليب خالي الدسم + 1 توست + جبنه أو لبنة + خضاراليوم الثانيالغداء: سلطة تونه+1توستالعشاء:1 توست مع لبنه + حليب خالي الدسم + 2 فاكهةاليوم الثالثالغداء: ستيك مشوي + سلطه +1توستالعشاء: شوربة خضار + تفاحة + 1 توستاليوم الرابعالغداء:كأس رز مسلوق + كأسلبنالعشاء: بيضه مسلوقة + حليب خالي الدسم + 1 توست + 1فاكهةاليوم الخامسالغداء: دجاجمشوي + سلطة + 1 توستالعشاء: عصير طازج + 1 توست + جبنه + 1فاكهةاليوم السادسالغداء: 2 بيضهمسلوقه + سلطة خس وطماط وخل التفاح + 1 فاكهةالعشاء:اي نوع حلويات + 1تفاحةاليوم السابعالغداء: دجاجمشوي + سلطه + 1 توستالعشاء: عصير طازج أو حليب خالي الدسم + 1 توست + جبنهاو لبنه + خضار

الاسبوع الخامسالافطار اليوميحليب خالي الدسم+1 تفاحه + ملعقةعسلاليوم الأولالغداء: سلطه + 1توست + ملعقة صغيره زيت + 2 بيض مسلوق + 1 فاكههالعشاء: سلطة لبن وخيار + 1فا كهةاليوم الثانيالغداء: صدردجاج + سلطه خس وطماط مع خل التفاح + 1 فاكهةالعشاء:حليب خالي الدسم + 1توست + ملعقة جبنه او لبنه + برتقالهاليومالثالثالغداء: سلطه خضار مسلوقه مع ثوم وليمون + ستيك مشوي + 1توستالعشاء:1 توست مع جبنه + عصير طازجاليوم الرابعالغداء: سلطة لبن وخيار+ كأس رزمسلوقالعشاء: سلطة + 2 فاكهةاليومالخامسالغداء: دجاج مشوي + سلطه +1 توستالعشاء: قطعة جبنهبيضاء + 1 توست + 1 فاكهةاليومالسادسالغداء: سلطة + شوربه خضار +1توستالعشاء: سلطه خس معجبنة بيضا + 1 برتقالهاليومالسابعالغداء: 2 بيض مسلوق + 1 توست + سلطهالعشاء: سلطه لبنوخيار + 1 توست

الاسبوع السادسالافطار اليوميعصير برتقال +1 توست مع لبنه+ ملعقهعسلاليوم الأولالغداء : سلطه مع خلالتفاح + صدر دجاج +1 توستالعشاء: عصير برتقال+ 1توست مع جبنه بيضاءاليوم الثانيالغداء : سلطة لبنوخيار+ ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقه زيتالعشاء: سلطه مع جبنه بيضا + 1توستاليوم الثالثالغداء : سلطةتونه + 1 توست+ عصير ليمون بدون سكرالعشاء: 2 بيض مسلوق + 1 توست + طماط + حليب خالي الدسماليوم الرابعالغداء :2 بيض مسولق + ملعقه زيت +2/1 توستهالعشاء: سلطة لبن وخيار + 1 توست + 1فاكهةاليوم الخامسالغداء : كأس رز + كأس لبنالعشاء: توست مع لبنه + طماط +خيار + فلفل بارد + حليب+ 1فاكههاليوم السادسالغداء : سلطه + صدردجاج + 1 توستالعشاء: كأس رز مسلوق + سلطه خضار مع خس + جبنهبيضااليوم السابعالغداء : سلطه+ ستيك + 1 توستالعشاء: بطاط مسلوقه + عصير برتقال طازج

الاسبوع السابع والثامن ( تثبيت الوزن)


* * مسموح بزيت الزيتون والملحالافطارحليب خالي الدسمأوعصيرطازججبنه بيضا او لبنهأوبيضه مسلوقه أو ملعقه عسل

2 توستالغداءسلطه أو شوربه خضار أوخضار مطبوخهصدر دجاجأوستيكأوتونهأو 2 بيض مسلوقأوسمك مشوي

1 توست أوكأس رز مسلوقمرتين بالاسبوع أو كأسونص معكرونهالعشاءسلطه أو شوربهخضارجبنه بيضا أو لبنه او تونه أو حليب خالي الدسم

1 توست اوفاكهةملاحظات :

1 - يمكن تناول الحلوياتمره كل 10 ايام قبل الساعه 9 مساءا

2 - غير مسموح بأكل اي شئ بينالوجبات

3 - يسمح بشرب دايت بيبسي مره واحده با ليوم

4 - افطار حرمرة بالاسبوع

5 - تناول حبه فاكهة واحده كل يوم

أعذروني على الأخطاء في نسخ الريجيم وأتمنى من المشرفات يعدلون المسافات بين الكلمات عشان يتضح للجميع وشكرا للحلوات بسبوسه وapple بس كلكم بتخلوني أرجع أكل هههههههههه

وانا كمان اسمى بيخلينى اكل خلاص انا هبتدى معاكى ان شاء الله ريجيمك ده يوم السبت معاكى اكون كملت التخيف اللى بعمله وكمان انا ببطل اكل من الساعة 5

وينكم يالسمينات خلونا نساعد بعض الريجيم سهل
ننتظركم أنا وبسبوسه

حبيبتي احزان الرياض عطيني ايميلج علشان اتواصل معاج بشكل يومي

ازيكم مرموقة واحزان الرياض ممكن ناخد ايميلات بعض ونتواصل احسن على الايميل ابدوا خففوا الاكل علشان لما نعمل ريجيم مش نتعب

بالنسبة لي اقترح رياضة نصف ساعة كل يوم أو ساعة 3مرات بالاسبوع عشان مايترهل الجلد وهذا إيميلي وأناسعيدة جدا بك يامرموقة

shoo-kas@hotmail.com