رجيم روووووووووووعه ومجرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا الرجيم معد فقط للأصحاء والذين ليس لديهم امراض بالقلب او ضغط الدم والكلسترول والسكري والذين تجاوزت اعمارهم العشرين سنه
ويجب عليك قبل ان تبدأ بهذا الرجيم ان يكون لديك الهمة القوية للتخلص فعلا من السمنة المسببه للكثير من الأمراض والمشوهه للجسم
نضمن لك بإذن الله إذا كانت سمنتك ليست وراثية وليس لديك خلل في عمل الغدد الصماء أن تخسر يوميا من نصف كلغ الى واحد كلغ
كل يوم مع ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا على معدة " فارغة " من الطعام 0 والنقص سيكون من الدهون فقط 0
لا كما يحدث في انظمة الرجيم الأخرى والتي يكون النقص فقط من سوائل الجسم التي تشكل 70% من وزن الجسم او نقص
من الجسم الحيوي مثل العضلات والانسجة والأعضاء مثل القلب والطحال والكبد 0
وهناك تنبيهات يجب عليك التنبه لها جيدا وهي :
1- لا تبدل وجبة بأخرى اطلاقا ويمكنك الإستغناء عن وجبة لكن دون تعويضها او تبديلها 0
2- يمكنك اكل ما تشاء عند الشعور بالجوع الشديد ( خيار - أو جزر ) بشرط ان يكون بعد الوجبة بساعتين 0
3- تجنب السكر تماما ويمكنك استبداله بالساكرين الموجود في الصيدليات لمرضى السكري 0
4- تجنب اكل التمر والبلح والتين والموز والعنب والمانجو تماماوالأرز والخبز الأبيض 0
5- إذا حصل وكسرت الرجيم فيجب عليك البدء بالرجيم من جديد 0
6- يمكنك تناول عدد 2 من البيبسي دايت وغيره من المشروبات الغازية " دايت " في اليوم 0
7- تجنب اكل الشطه وجميع المشهيات للأكل والمقبلات كالحمص والمتبل ويمكنك اكل المخلل 0
8- البرنامج لمدة شهر ويمكنك إعادته لشهر اخر بعد ان تكسر الرجيم لمدة يومين على الأقل 0
9- بعد وصولك للوزن الطبيعي توقف عن الرجيم وحافظ على وزنك باتباعك للأكل الصحي الجيد وممارسة الرياضة البسيطه كالمشي
10 _ اوزن نفسك كل صباح بعد الإستيقاظ من النوم بنفس الملابس الخفيفة 0
11 - البرنامج في بدايته سهل ثم بعد ان يعتاد الجسم على خفض السعرات الحرارية يشتد البرنامج لكن لا عليك فأنت ستعتاد على هذا
لأن حيز المعدة سيصغر وتشعر بالشبع
12 _ إذا طبقت البرنامج بحذافيره ستفقد مابين 22 - 28 كلغ في الشهر حسب تجربتي الشخصية وتجربة اصدقائي
13 - البرنامج اعده الدكتور اسامه حمدي قبل عشر سنوات ويعتبر من افضل برامج الرجيم في العالم وكل ما فعلته هو أنني
حددت اسم الوجبة حسب طبيعتنا في السعودية ولم يؤثر هذا ابدا في البرنامج 0
14 - يوجد في صيدليات الدواء جهاز لقياس الوزن والسمنة ووزن الدهون في الجسم الى جانب ضغط الدم بعشرة ريالات
يستحسن بك وزن نفسك قبل البدء في البرنامج لكي تعرف وزنك المثالي الذي يجب عليك بلوغه فقياس الوزن حسب الطول
فقط ليس بدقيق فالسمنة يحددها كتلة الجسم والعمر والجنس والطول 0
البرنامــــــــــــــــــــــــج لمدة شـــــــــهر
الأسبوع الأول
الإفطار اليومي : 2 بيض مسلوق بدون خبز + برتقاله
الغداء : فاكهه صنف واحد فقط حتى الشبع 0
العشاء : لحم مشوي حتى الشبع
____________________________
الغداء : شيش طاووق + عصير برتقال طازج صغير
العشاء : 2 بيضه مسلوقه بدون خبز + ماء او بيبسي دايت 0
____________________________
الغداء : 1ساندوتش جبن منزوع او قليل الدسم + 1 طماطم
العشاء : لحم مشوي + بيبسي دايت
__________________________
الغداء : فاكهة صنف واحد فقط حتى الشبع
العشاء : سلطة خضراء + لحم مشوي
__________________________
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + بامية مسلوقه او كوسه
العشاء : سلطة خضراء + تونه مصفاة من الزيت او سمك مشوي حتى الشبع + برتقاله
____________________________
الغداء : فاكهة صنف واحد حتى الشبع
العشاء : لحم مشوي + سلطة خضراء
___________________________
الغداء : شيش طاووق + بامية مسلوقه + برتقاله
العشاء : بامية مسلوقة أو فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء
الأسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + سلطة خضراء
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله
___________________
الغداء : لحم مشوي + سلطة خضراء
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله
______________________
الغداء : لحم مشوي + خيار
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + بامية مسلوقه
_________________
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + بامية مسلوقه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + باميه مسلوقه + 1 طماطم
________________
الغداء : سمك مشوي
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + باميه مسلوقه
________________
الغداء : لحم مشوي + 1 طماطم + برتقاله
العشاء : خليط من الفواكه مع تجنب التين والمانجو والموز والعنب
____________________
الغداء : شيش طاووق + 1 طاطم + باميه مسلوقه + برتقاله
العشاء : شيش طاووق + 1 طماطم + برتقاله
الأسبوع الثالث :
ليس هناك وجبة افطار او غداء او عشاء بل توزع الكمية على طول اليوم
اليوم الأول : نوع واحد من الفاكهه طوال اليوم
اليوم الثاني : نوع واحد من الخضار المسلوقه كالباميه والجزر والكوسه طوال اليوم
اليوم الثالث : نوع واحد من الفاكهه ونوع واحد من الخضار المسلوقه طوال اليوم
اليوم الرابع : طوال اليوم سمك مشوي + سلطة خضراء
اليوم الخامس : طوال اليوم لحم مشوي + خضار مسلوقه
اليوم السادس والسابع : طوال اليومين نوع واحد من الفاكهه فقط مثل تفاح فقط طوال اليومين 0
الأسبوع الرابع :
اليوم الأول
الإفطار : 1 طماطم + 1 خيار + برتقاله
الغداء : ربع دجاجة مشويه يراعى نزع الجلد بعد الشي + 1 طماطم + 1 خيار
العشاء : تونه مصفاة من الزيت مع نصف خبز بر 0
اليوم الثاني :
الإفطار : 1 طماطم + 1 خيار
الغداء : 1 طماطم + 1 خيار + لحم مشوي خمس قطع صغيره فقط + نصف خبز بر 0
العشاء : 1 طماطم + 1 خيار + 1 برتقاله
اليوم الثالث :
الإفطار : نصف خبز بر مع جبن منزوع الدسم او قليل الدسم
الغداء : 1 طماطم + 1 خيار + باميه مسلوقه + برتقاله
العشاء : علبة تونه مصفاة من الزيت مع نصف خبزة بر
اليوم الرابع :
الإفطار : 1 طماطم + 1 خيار فقط
الغداء : شيش طاووق وزن نصف كلغ + 1 طماطم + 1 خيار
العشاء : نصف خبزة بر مع 1 طماطم مع 1 خيار + برتقاله
اليوم الخامس :
الإفطار : 2 بيضه مسلوقه + 1 طماطم + 1 خيار
الغداء : ربع دجاجة مشويه يراعى نزع الجلد بعد الشي + 1 طماطم + 2 خيار
العشاء : 1 طماطم + 1 خيار + برتقاله
اليوم السادس : 1
الإفطار : طماطم + 1 خيار + نصف خبزة بر مع زبادي منزوع او قليل الدسم
الغداء : 1 طماطم + 1 خيار + ربع خبزة بر مع جبن منزوع او قليل الدسم
العشاء : ربع دجاجة مشوية يراعى نزع الجلد بعد الشي + برتقاله
اليوم السابع :
الإفطار : ربع خبزة بر مع جبن منزوع او قليل الدسم + 1 طماطم + 1 خيار
الغداء : بامية مسلوقة طبق صغير + برتقاله
العشاء : علبة تونه مصفاة من الزيت + ربع خبزة بر + 1 طماطم + 1 خيار 0
_____________________________________
جدول السعرات الحرارية
الحليب ومشتقاته
نوع المادة الكمية السعرات
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 264
حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114
جبنة فيتا 28 جم 75
جبنة فونيتا 25 جم 110
جبنة جودا 28 جم 101
جبنة موزاريلا 28 جم 80
جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80
جبنة إيدام 28 جم 98
جبنة زرقاء 28 جم 104
جبنة الهارفاتي 28 جم 116
جبنة باسكربوني 28 جم 128
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171
جبنة بارميزان 28 جم 130
جبنة كممبرت 28 جم 86
جبنة قريش 100جم 99
جبنة عكاوي 100 جم 289
المشروبات والعصائر
نوع المادة الكمية السعرات
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير مشمش معلب نصف كوب 72
عصير عنب معلب نصف كوب 78
عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب 52
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58
عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47
عصير خوخ معلب نصف كوب 67
عصير كمثرى معلب نصف كوب 75
عصير أناناس معلب نصف كوب 70
عصير طماطم معلب نصف كوب 21
عصير جزر معلب نصف كوب 49
عصير جوافة كوب واحد 175
عصير مانجو كوب واحد 110
شراب الفيمتو كوب واحد 165
المشروبات الساخنة
المادة الكمية السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5
شاي بدون سكر كوب واحد 1
القهوة الأمريكية كوب واحد 5
المشروبات الغازية
نوع المادة الكمية السعرات
ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100
دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00
سفن اب كوب 240 مليليتر 90
سبرايت كوب 240 مليليتر 96
فانتا كوب 240 مليليتر 119
كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97
دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00
كريم صودا كوب 240 مليليتر 126
مشروب العنب الغازي كوب 240 مليليتر 107
البيض
نوع المادة كمية سعرات
بياض البيض "طازج أو مثلج" 1 كبيرة 17
صفار البيض الطازج 1 كبيرة 59
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79
بيض مقلي 1 كبيرة 91
أومليت 1 كبيرة 92
أومليت مع جبنة و خضار 113جم 252
بيض بط 1 كبيرة 130
بيض وزة 1 كبيرة 267
بيض ديك رومي 1 كبيرة 135
بيض السمان 1 كبيرة 14
لحوم الانشيون و السجق
نوع المادة كمية سعرات
لحم بقر 42 جم تقريبا 142
بسطرمة- ديك رومي 28 جم 40
بابرونب بقر 28 جم 141
سلامي – ديك رومي 28 جم 56
سلامي- لحم بقر 28 جم 72
مارتديلا-لحم بقر 28 جم 47
سجق بولونيا
ديك رومي 28 جم 57
لحم بقر 28 جم 88
فرانكفورتر
لحم ديك رومي 42جم 102
لحم دجاج 42 جم 116
المكسرات " البقوليات "
نوع المادة الكمية السعرات
جوز نصف كوب 60 جم 380
لوز مجفف ربع كوب 209
كاجو محمص جاف 28جم 160
كاجو محمص بالزيت 28 جم 165
بندق محمص جاف 28 جم 170
بندق محمص بالزيت 28 جم 176
ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215
عدس مطبوخ كوب واحد 210
الزيوت والدهون
نوع المادة الكمية السعرات
مارجرين ملعقة طعام 105
زيت زيتون ملعقة طعام 120
زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120
دهن غنم ملعقة طعام 114
زيت نباتي ملعقة طعام 126
دهن بقري ملعقة طعام 125
الزبدة ملعقة طعام 36
زيت الذرة ملعقة طعام 120
الفواكه الطازجة
نوع المادة الكمية السعرات
تفاح متوسطة 140 جم 81
مشمش متوسطة 30 جم 17
موز متوسط 100 جم 105
تين واحدة40 جم 37
جريب فروت نصف واحدة 38
كرز 10 حبات 49
أفوكادو نصف حبة 162عنب
عنب نصف كوب 53
جوافة واحدة 85 جم 45
كيوي واحدة 76 جم 46
مانجا نصف حبة 85 جم 68
برتقال واحدة 110 جم 62
بابايا متوسطة 117
خوخ واحدة 85 جم 37
كمثرى متوسطة 170 جم 98
أناناس شريحة 82 جم 42
أنجاص واحدة 60 جم 36
رمان متوسطة 150 جم 110
نكتارين متوسطة 142 جم 67
بطيخ قطعة 100جم 26
شمام قطعة 100 جم 33
فراولة نصف كوب 23
أفندي واحدة 85 جم 37
توت كوب واحد 122
بلح "رطب" 10 حبات 150
أكدنيا 100جم 49
برقوق 100 جم 52
ليمون واحدة 60جم 17
ليمون حلو ثمرة الحجم 53
توت أسود كوب واحد 117
نبق 30 ثمرة 9
سفرجل متوسطة الحجم 60
تمر هندي نصف كوب 82
الفواكه المعلبة
نوع المادة الكمية السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111
سلطة الفواكه مع "شراب السكر" نصف كوب 94
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100
الفواكه المجففة
نوع المادة الكمية السعرات
تمر حبة واحدة 26
تين مجفف 100 جم 288
كشمش"زبيب نصف كوب 109
أنجاص مجفف نصف كوب 113
مشمش مجفف نصف كوب 169
البهارات والتوابل
نوع المادة الكمية السعرات
حب الهال ملعقة شاي 7
فلفل احمر حار مجفف 3 ملاعق شاي 13
قرفة ملعقة شاي 7
قرنفيل ملعقة شاي 6
كمون ملعقة شاي 6
زنجبيل"مسحوق" ملعقة شاي 1
جذر الزنجبيل حبة متوسطة 20
جوزة الطيب"مسحوق" ملعقة شاي 9
فلفل أسود ملعقة شاي 8
جبنة قشقوان 100جم 404
جبن حلوم 100جم 363
قشطة مركزة 1 ملعقة 52
قشطة متوسطة ا ملعقة 37
روب" زبادي"كامل الدسم 1 كوب 141
روب "زبادي"خالي الدسم 1 كوب 114
لبنة 155جم 105
لبن خاثر 1 كوب 99
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
أيس كريم
فانيلا كرة واحدة 240
كاكاو كرة واحدة 280
فراولة كرة واحدة 220
اللحوم الحمراء
نوع المادة الكمية السعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جم 220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جم 135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جم 205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جم 140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جم 200
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن 85جم 307
لحم بقر مطبوخ صدر 85جم 189
كتف لحم بقر بدون دهن 85جم 183
لحم بقر مفروم مطبوخ 85جم 245
شاورما"لحم صافي" 85جم 317
ستيك لحم بقر بدون دهن 85جم 174
تكة 85جم 133
كباب 85جم 226
كبة محشية 85جم 281
ريش بدون دهن 85جم 182
قلب عجل مطبوخ 85جم 148
كلية عجل مطبوخ 85جم 122
لسان عجل مطبوخ 85جم 241
الخضروات
نوع المادة الكمية السعرات
جزر متوسطة 60 جم 31
جزر مطبوخ نصف كوب 35
زهرة قرنبيط مطبوخ نصف كوب 15
زهرة " قرنبيط غير مطبوخ نصف كوب 12
خيار مقطع نصف كوب 7
باذنجان مقلي نصف كوب 100
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13
فاصولياء خضراء مطبوخة نصف كوب 20
فاصولياء خضراء معلبة نصف كوب 25
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8
كرفس نصف كوب 10
ذرة واحدة متوسطة 77
فطر طازج نصف كوب 9
فطر معلب نصف كوب 19
خس نصف كوب 4
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة" نصف كوب 54
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25
بصل طازج مقطع نصف كوب 27
بصل اخضر مقطع نصف كوب 16
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12
فلفل حار واحدة 30 جم 18
بطاطا مشوية مع القشرة 195 جم 220
بطاطا مشوية بدون القشرة 195 جم 162
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42جم 158
لفت " شلغم" مسلوق نصف كوب 14
جرجير نصف كوب 2
قرع نصف كوب 41
فجل "رويد " أحمر 10 حبات 40 جم 7
فجل "رويد"أحمر الأوراق 10أوراق متوسطة 9
سبانخ مقطعة نصف كوب 6
كوسا مقطعة ومطبوخة نصف كوب 18
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26
فول أخضر كوب واحد 73
شمندر كوب واحد 46
كرنب كوب واحد 73
كرات ملعقة"مفروم" 1
كزبرة رزمة واحدة 97
أوراق الحلبة رزمة واحدة 25
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7
ورق عنب كوب واحد 146
نعناع رزمة متوسطة 84
زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66
بقدونس كوب واحد مفروم 34
بقدونس رزمة متوسطة 25
فجل أبيض "رويد" رزمة متوسطة 58
سبانخ كوب مقطعة 14
كوسة كوب واحدة مقطعة 31
كوسة واحدة متوسطة 40
ريحان 100جم 50
سلق 100 جم 32
بقلة 100 جم 32
قصب سكر 100جم 82
الحبوب
نوع المادة الكمية السعرات
خبز رقاق 100جم 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور "ايراني" ربع رغيف 79
خبز اسمر واحدة "50جم" 130
مناقيش"خبز مع زعتر" واحدة "75جم" 208
صمون واحدة "75جم" 209
بقصم "كعك" 50جم 150
معكرونة بالصلصة صغير"130 جم" 190
كورن فليكس كوب "25جم" 95
خبز فرنسي ربع واحدة 115جم 333
بسكويت عادي 4قطع "55 جم" 178
رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة" نصف كوب 131
توست أسمر شريحة 61
توست عادي أبيض شريحة 64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة نصف كوب 99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110
لزانيا مع صلصة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
معكرونة كوب واحد 344
نشا الذرة كوب واحد 471
رزغير مطبوخ كوب واحد 675
طحين الرز كوب واحد 354
بلاليط كوب واحد 99
برغل" جريش مطحون" كوب واحد 613
قمح كوب واحد 485
جباتي"خبز هندي" متوسطة الحجم 225
اللحوم والدواجن
نوع المادة الكمية السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جم 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جم 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح "35.5جم" 99
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع "104جم" 290
قوانص دجاج مقلية 85 جم 238
كبد دجاج مطبوخة 85 جم 135
لحم بط محمر بدون جلد 85 جم 173
أنواع لحوم الديك الرومي
لحم داكن محمر بدون جلد 85 جم 161
لحم داكن محمر مع جلد 85 جم 190
لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جم 135
لحم فاتح محمر مع جلد 85 جم 169
الأسماك والقشريات
نوع المادة الكمية السعرات
سمك سردين معلب بالزيت 28 جم 58
أنشوجة معلبة بالزيت 21 جم 42
سمك تونة معلب بالماء 85 جم 104
سمك تونة معلب بالزيت 85 جم 169
سمك سلمون مدخن 85 جم 99
سمك مشوي 85 جم 136
سمك أصابع بالبقصمات 3 أصابع 85 جم 228
ربيان مقلي بالبقصمات 85 جم 206
سرطان – سلطعون معلب 85 جم 84
أم الربيان مطبوخ 85 جم 83
محار نئ 28 جم 23
محار مقلي 28 جم 46
محار مقلي بالبقصمات 85 جم 84
كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام 40
البقوليات
نوع المادة الكمية السعرات
باقلاء مسلوقة كوب واحد 187
لوبياء ناشفة كوب واحد 349
لوبياء"لوبة" نصف كوب 37
حمص "نخي" مسلوق نصف كوب 269
طحين "نخي" كوب واحد 339
عدس نصف كوب 192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة 28 جم 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جم 175
بذور عباد الشمس محمصة جافة 28 جم 170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28 جم 175
فستق محمص جاف نصف كوب 357
فول سوداني محمص جاف 28 جم 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جم 170
زبدة الفول السوداني ملعقة 16 جم 95
كستناء محمصة 28 جم 44
جوز الهند 28 جم 100
جوز الهند مبشور 28 جم 59
بذور القرع المحمص 28 جم 127
بذور البطيخ المجفف 28 جم 158
حلبة حبوب 28 جم 102.2
سمسم 28 جم 174.16
صنوبر 28 جم 172.7
مع تمنياتي لكم بصحة جيدة وأجسام رشيقة
الموضوع نقلته لكم من كتاب عندي عن الرجيم
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة