انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 6 من 6

رجيم روووووووووووعه ومجرب

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ام فهد HASSAN's صورة
    ام فهد HASSAN غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الردود
    307
    الجنس
    أنثى

    رجيم روووووووووووعه ومجرب

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    هذا الرجيم معد فقط للأصحاء والذين ليس لديهم امراض بالقلب او ضغط الدم والكلسترول والسكري والذين تجاوزت اعمارهم العشرين سنه
    ويجب عليك قبل ان تبدأ بهذا الرجيم ان يكون لديك الهمة القوية للتخلص فعلا من السمنة المسببه للكثير من الأمراض والمشوهه للجسم
    نضمن لك بإذن الله إذا كانت سمنتك ليست وراثية وليس لديك خلل في عمل الغدد الصماء أن تخسر يوميا من نصف كلغ الى واحد كلغ
    كل يوم مع ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا على معدة " فارغة " من الطعام 0 والنقص سيكون من الدهون فقط 0
    لا كما يحدث في انظمة الرجيم الأخرى والتي يكون النقص فقط من سوائل الجسم التي تشكل 70% من وزن الجسم او نقص
    من الجسم الحيوي مثل العضلات والانسجة والأعضاء مثل القلب والطحال والكبد 0
    وهناك تنبيهات يجب عليك التنبه لها جيدا وهي :
    1- لا تبدل وجبة بأخرى اطلاقا ويمكنك الإستغناء عن وجبة لكن دون تعويضها او تبديلها 0
    2- يمكنك اكل ما تشاء عند الشعور بالجوع الشديد ( خيار - أو جزر ) بشرط ان يكون بعد الوجبة بساعتين 0
    3- تجنب السكر تماما ويمكنك استبداله بالساكرين الموجود في الصيدليات لمرضى السكري 0
    4- تجنب اكل التمر والبلح والتين والموز والعنب والمانجو تماماوالأرز والخبز الأبيض 0
    5- إذا حصل وكسرت الرجيم فيجب عليك البدء بالرجيم من جديد 0
    6- يمكنك تناول عدد 2 من البيبسي دايت وغيره من المشروبات الغازية " دايت " في اليوم 0
    7- تجنب اكل الشطه وجميع المشهيات للأكل والمقبلات كالحمص والمتبل ويمكنك اكل المخلل 0
    8- البرنامج لمدة شهر ويمكنك إعادته لشهر اخر بعد ان تكسر الرجيم لمدة يومين على الأقل 0
    9- بعد وصولك للوزن الطبيعي توقف عن الرجيم وحافظ على وزنك باتباعك للأكل الصحي الجيد وممارسة الرياضة البسيطه كالمشي
    10 _ اوزن نفسك كل صباح بعد الإستيقاظ من النوم بنفس الملابس الخفيفة 0
    11 - البرنامج في بدايته سهل ثم بعد ان يعتاد الجسم على خفض السعرات الحرارية يشتد البرنامج لكن لا عليك فأنت ستعتاد على هذا
    لأن حيز المعدة سيصغر وتشعر بالشبع
    12 _ إذا طبقت البرنامج بحذافيره ستفقد مابين 22 - 28 كلغ في الشهر حسب تجربتي الشخصية وتجربة اصدقائي
    13 - البرنامج اعده الدكتور اسامه حمدي قبل عشر سنوات ويعتبر من افضل برامج الرجيم في العالم وكل ما فعلته هو أنني
    حددت اسم الوجبة حسب طبيعتنا في السعودية ولم يؤثر هذا ابدا في البرنامج 0
    14 - يوجد في صيدليات الدواء جهاز لقياس الوزن والسمنة ووزن الدهون في الجسم الى جانب ضغط الدم بعشرة ريالات
    يستحسن بك وزن نفسك قبل البدء في البرنامج لكي تعرف وزنك المثالي الذي يجب عليك بلوغه فقياس الوزن حسب الطول
    فقط ليس بدقيق فالسمنة يحددها كتلة الجسم والعمر والجنس والطول 0
    البرنامــــــــــــــــــــــــج لمدة شـــــــــهر

    الأسبوع الأول
    الإفطار اليومي : 2 بيض مسلوق بدون خبز + برتقاله
    الغداء : فاكهه صنف واحد فقط حتى الشبع 0
    العشاء : لحم مشوي حتى الشبع
    ____________________________
    الغداء : شيش طاووق + عصير برتقال طازج صغير
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه بدون خبز + ماء او بيبسي دايت 0
    ____________________________
    الغداء : 1ساندوتش جبن منزوع او قليل الدسم + 1 طماطم
    العشاء : لحم مشوي + بيبسي دايت
    __________________________
    الغداء : فاكهة صنف واحد فقط حتى الشبع
    العشاء : سلطة خضراء + لحم مشوي
    __________________________
    الغداء : 2 بيضه مسلوقه + بامية مسلوقه او كوسه
    العشاء : سلطة خضراء + تونه مصفاة من الزيت او سمك مشوي حتى الشبع + برتقاله
    ____________________________
    الغداء : فاكهة صنف واحد حتى الشبع
    العشاء : لحم مشوي + سلطة خضراء
    ___________________________
    الغداء : شيش طاووق + بامية مسلوقه + برتقاله
    العشاء : بامية مسلوقة أو فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء
    الأسبوع الثاني :
    الإفطار اليومي : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله
    الغداء : 2 بيضه مسلوقه + سلطة خضراء
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله
    ___________________
    الغداء : لحم مشوي + سلطة خضراء
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله
    ______________________
    الغداء : لحم مشوي + خيار
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه + بامية مسلوقه
    _________________
    الغداء : 2 بيضه مسلوقه + بامية مسلوقه
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه + باميه مسلوقه + 1 طماطم
    ________________
    الغداء : سمك مشوي
    العشاء : 2 بيضه مسلوقه + باميه مسلوقه
    ________________
    الغداء : لحم مشوي + 1 طماطم + برتقاله
    العشاء : خليط من الفواكه مع تجنب التين والمانجو والموز والعنب
    ____________________
    الغداء : شيش طاووق + 1 طاطم + باميه مسلوقه + برتقاله
    العشاء : شيش طاووق + 1 طماطم + برتقاله
    الأسبوع الثالث :
    ليس هناك وجبة افطار او غداء او عشاء بل توزع الكمية على طول اليوم
    اليوم الأول : نوع واحد من الفاكهه طوال اليوم
    اليوم الثاني : نوع واحد من الخضار المسلوقه كالباميه والجزر والكوسه طوال اليوم
    اليوم الثالث : نوع واحد من الفاكهه ونوع واحد من الخضار المسلوقه طوال اليوم
    اليوم الرابع : طوال اليوم سمك مشوي + سلطة خضراء
    اليوم الخامس : طوال اليوم لحم مشوي + خضار مسلوقه
    اليوم السادس والسابع : طوال اليومين نوع واحد من الفاكهه فقط مثل تفاح فقط طوال اليومين 0
    الأسبوع الرابع :
    اليوم الأول
    الإفطار : 1 طماطم + 1 خيار + برتقاله
    الغداء : ربع دجاجة مشويه يراعى نزع الجلد بعد الشي + 1 طماطم + 1 خيار
    العشاء : تونه مصفاة من الزيت مع نصف خبز بر 0
    اليوم الثاني :
    الإفطار : 1 طماطم + 1 خيار
    الغداء : 1 طماطم + 1 خيار + لحم مشوي خمس قطع صغيره فقط + نصف خبز بر 0
    العشاء : 1 طماطم + 1 خيار + 1 برتقاله
    اليوم الثالث :
    الإفطار : نصف خبز بر مع جبن منزوع الدسم او قليل الدسم
    الغداء : 1 طماطم + 1 خيار + باميه مسلوقه + برتقاله
    العشاء : علبة تونه مصفاة من الزيت مع نصف خبزة بر
    اليوم الرابع :
    الإفطار : 1 طماطم + 1 خيار فقط
    الغداء : شيش طاووق وزن نصف كلغ + 1 طماطم + 1 خيار
    العشاء : نصف خبزة بر مع 1 طماطم مع 1 خيار + برتقاله
    اليوم الخامس :
    الإفطار : 2 بيضه مسلوقه + 1 طماطم + 1 خيار
    الغداء : ربع دجاجة مشويه يراعى نزع الجلد بعد الشي + 1 طماطم + 2 خيار
    العشاء : 1 طماطم + 1 خيار + برتقاله
    اليوم السادس : 1
    الإفطار : طماطم + 1 خيار + نصف خبزة بر مع زبادي منزوع او قليل الدسم
    الغداء : 1 طماطم + 1 خيار + ربع خبزة بر مع جبن منزوع او قليل الدسم
    العشاء : ربع دجاجة مشوية يراعى نزع الجلد بعد الشي + برتقاله
    اليوم السابع :
    الإفطار : ربع خبزة بر مع جبن منزوع او قليل الدسم + 1 طماطم + 1 خيار
    الغداء : بامية مسلوقة طبق صغير + برتقاله
    العشاء : علبة تونه مصفاة من الزيت + ربع خبزة بر + 1 طماطم + 1 خيار 0
    _____________________________________

    جدول السعرات الحرارية
    الحليب ومشتقاته
    نوع المادة الكمية السعرات
    حليب كامل الدسم 1 كوب 150
    حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102
    حليب البقر 1 كوب 157
    حليب الماعز 1 كوب 264
    حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123
    حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
    حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
    حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
    حليب بالفراولة 1 كوب 244
    جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114
    جبنة فيتا 28 جم 75
    جبنة فونيتا 25 جم 110
    جبنة جودا 28 جم 101
    جبنة موزاريلا 28 جم 80
    جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80
    جبنة إيدام 28 جم 98
    جبنة زرقاء 28 جم 104
    جبنة الهارفاتي 28 جم 116
    جبنة باسكربوني 28 جم 128
    جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216
    جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171
    جبنة بارميزان 28 جم 130
    جبنة كممبرت 28 جم 86
    جبنة قريش 100جم 99
    جبنة عكاوي 100 جم 289



    المشروبات والعصائر
    نوع المادة الكمية السعرات
    عصير تفاح نصف كوب 60
    عصير مشمش معلب نصف كوب 72
    عصير عنب معلب نصف كوب 78
    عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3
    عصير برتقال طازج نصف كوب 59
    عصير برتقال معلب نصف كوب 52
    عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58
    عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47
    عصير خوخ معلب نصف كوب 67
    عصير كمثرى معلب نصف كوب 75
    عصير أناناس معلب نصف كوب 70
    عصير طماطم معلب نصف كوب 21
    عصير جزر معلب نصف كوب 49
    عصير جوافة كوب واحد 175
    عصير مانجو كوب واحد 110
    شراب الفيمتو كوب واحد 165


    المشروبات الساخنة
    المادة الكمية السعرات
    قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5
    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5
    شاي بدون سكر كوب واحد 1
    القهوة الأمريكية كوب واحد 5




    المشروبات الغازية
    نوع المادة الكمية السعرات
    ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100
    دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00
    سفن اب كوب 240 مليليتر 90
    سبرايت كوب 240 مليليتر 96
    فانتا كوب 240 مليليتر 119
    كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97
    دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00
    كريم صودا كوب 240 مليليتر 126
    مشروب العنب الغازي كوب 240 مليليتر 107
    البيض
    نوع المادة كمية سعرات
    بياض البيض "طازج أو مثلج" 1 كبيرة 17
    صفار البيض الطازج 1 كبيرة 59
    بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79
    بيض مقلي 1 كبيرة 91
    أومليت 1 كبيرة 92
    أومليت مع جبنة و خضار 113جم 252
    بيض بط 1 كبيرة 130
    بيض وزة 1 كبيرة 267
    بيض ديك رومي 1 كبيرة 135
    بيض السمان 1 كبيرة 14




    لحوم الانشيون و السجق
    نوع المادة كمية سعرات
    لحم بقر 42 جم تقريبا 142
    بسطرمة- ديك رومي 28 جم 40
    بابرونب بقر 28 جم 141
    سلامي – ديك رومي 28 جم 56
    سلامي- لحم بقر 28 جم 72
    مارتديلا-لحم بقر 28 جم 47
    سجق بولونيا
    ديك رومي 28 جم 57
    لحم بقر 28 جم 88
    فرانكفورتر
    لحم ديك رومي 42جم 102
    لحم دجاج 42 جم 116
    المكسرات " البقوليات "
    نوع المادة الكمية السعرات
    جوز نصف كوب 60 جم 380
    لوز مجفف ربع كوب 209
    كاجو محمص جاف 28جم 160
    كاجو محمص بالزيت 28 جم 165
    بندق محمص جاف 28 جم 170
    بندق محمص بالزيت 28 جم 176
    ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215
    عدس مطبوخ كوب واحد 210






    الزيوت والدهون
    نوع المادة الكمية السعرات
    مارجرين ملعقة طعام 105
    زيت زيتون ملعقة طعام 120
    زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120
    دهن غنم ملعقة طعام 114
    زيت نباتي ملعقة طعام 126
    دهن بقري ملعقة طعام 125
    الزبدة ملعقة طعام 36
    زيت الذرة ملعقة طعام 120
    الفواكه الطازجة
    نوع المادة الكمية السعرات
    تفاح متوسطة 140 جم 81
    مشمش متوسطة 30 جم 17
    موز متوسط 100 جم 105
    تين واحدة40 جم 37
    جريب فروت نصف واحدة 38
    كرز 10 حبات 49
    أفوكادو نصف حبة 162عنب
    عنب نصف كوب 53
    جوافة واحدة 85 جم 45
    كيوي واحدة 76 جم 46
    مانجا نصف حبة 85 جم 68
    برتقال واحدة 110 جم 62
    بابايا متوسطة 117
    خوخ واحدة 85 جم 37
    كمثرى متوسطة 170 جم 98
    أناناس شريحة 82 جم 42
    أنجاص واحدة 60 جم 36
    رمان متوسطة 150 جم 110
    نكتارين متوسطة 142 جم 67
    بطيخ قطعة 100جم 26
    شمام قطعة 100 جم 33
    فراولة نصف كوب 23
    أفندي واحدة 85 جم 37
    توت كوب واحد 122
    بلح "رطب" 10 حبات 150
    أكدنيا 100جم 49
    برقوق 100 جم 52
    ليمون واحدة 60جم 17
    ليمون حلو ثمرة الحجم 53
    توت أسود كوب واحد 117
    نبق 30 ثمرة 9
    سفرجل متوسطة الحجم 60
    تمر هندي نصف كوب 82
    الفواكه المعلبة
    نوع المادة الكمية السعرات
    مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111
    سلطة الفواكه مع "شراب السكر" نصف كوب 94
    كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107
    خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95
    كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94
    أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100
    الفواكه المجففة
    نوع المادة الكمية السعرات
    تمر حبة واحدة 26
    تين مجفف 100 جم 288
    كشمش"زبيب نصف كوب 109
    أنجاص مجفف نصف كوب 113
    مشمش مجفف نصف كوب 169

    البهارات والتوابل
    نوع المادة الكمية السعرات
    حب الهال ملعقة شاي 7
    فلفل احمر حار مجفف 3 ملاعق شاي 13
    قرفة ملعقة شاي 7
    قرنفيل ملعقة شاي 6
    كمون ملعقة شاي 6
    زنجبيل"مسحوق" ملعقة شاي 1
    جذر الزنجبيل حبة متوسطة 20
    جوزة الطيب"مسحوق" ملعقة شاي 9
    فلفل أسود ملعقة شاي 8
    جبنة قشقوان 100جم 404
    جبن حلوم 100جم 363
    قشطة مركزة 1 ملعقة 52
    قشطة متوسطة ا ملعقة 37
    روب" زبادي"كامل الدسم 1 كوب 141
    روب "زبادي"خالي الدسم 1 كوب 114
    لبنة 155جم 105
    لبن خاثر 1 كوب 99
    بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
    أيس كريم
    فانيلا كرة واحدة 240
    كاكاو كرة واحدة 280
    فراولة كرة واحدة 220
    اللحوم الحمراء
    نوع المادة الكمية السعرات
    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جم 220
    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جم 135
    فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جم 205
    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جم 140
    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جم 200
    ضلع مقطع لحم غنم مع دهن 85جم 307
    لحم بقر مطبوخ صدر 85جم 189
    كتف لحم بقر بدون دهن 85جم 183
    لحم بقر مفروم مطبوخ 85جم 245
    شاورما"لحم صافي" 85جم 317
    ستيك لحم بقر بدون دهن 85جم 174
    تكة 85جم 133
    كباب 85جم 226
    كبة محشية 85جم 281
    ريش بدون دهن 85جم 182
    قلب عجل مطبوخ 85جم 148
    كلية عجل مطبوخ 85جم 122
    لسان عجل مطبوخ 85جم 241
    الخضروات
    نوع المادة الكمية السعرات
    جزر متوسطة 60 جم 31
    جزر مطبوخ نصف كوب 35
    زهرة قرنبيط مطبوخ نصف كوب 15
    زهرة " قرنبيط غير مطبوخ نصف كوب 12
    خيار مقطع نصف كوب 7
    باذنجان مقلي نصف كوب 100
    باذنجان مطبوخ نصف كوب 13
    فاصولياء خضراء مطبوخة نصف كوب 20
    فاصولياء خضراء معلبة نصف كوب 25
    ملفوف مطبوخ نصف كوب 16
    ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8
    كرفس نصف كوب 10
    ذرة واحدة متوسطة 77
    فطر طازج نصف كوب 9
    فطر معلب نصف كوب 19
    خس نصف كوب 4
    خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة" نصف كوب 54
    بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25
    بصل طازج مقطع نصف كوب 27
    بصل اخضر مقطع نصف كوب 16
    بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67
    فلفل حلو مقطع نصف كوب 12
    فلفل حار واحدة 30 جم 18
    بطاطا مشوية مع القشرة 195 جم 220
    بطاطا مشوية بدون القشرة 195 جم 162
    بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42جم 158
    لفت " شلغم" مسلوق نصف كوب 14
    جرجير نصف كوب 2
    قرع نصف كوب 41
    فجل "رويد " أحمر 10 حبات 40 جم 7
    فجل "رويد"أحمر الأوراق 10أوراق متوسطة 9
    سبانخ مقطعة نصف كوب 6
    كوسا مقطعة ومطبوخة نصف كوب 18
    بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111
    طماطم حمراء واحدة متوسطة 26
    فول أخضر كوب واحد 73
    شمندر كوب واحد 46
    كرنب كوب واحد 73
    كرات ملعقة"مفروم" 1
    كزبرة رزمة واحدة 97
    أوراق الحلبة رزمة واحدة 25
    ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7
    ورق عنب كوب واحد 146
    نعناع رزمة متوسطة 84
    زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95
    زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66
    بقدونس كوب واحد مفروم 34
    بقدونس رزمة متوسطة 25
    فجل أبيض "رويد" رزمة متوسطة 58
    سبانخ كوب مقطعة 14
    كوسة كوب واحدة مقطعة 31
    كوسة واحدة متوسطة 40
    ريحان 100جم 50
    سلق 100 جم 32
    بقلة 100 جم 32
    قصب سكر 100جم 82


    الحبوب
    نوع المادة الكمية السعرات
    خبز رقاق 100جم 17
    خبز لبناني ربع رغيف 70
    خبز تنور "ايراني" ربع رغيف 79
    خبز اسمر واحدة "50جم" 130
    مناقيش"خبز مع زعتر" واحدة "75جم" 208
    صمون واحدة "75جم" 209
    بقصم "كعك" 50جم 150
    معكرونة بالصلصة صغير"130 جم" 190
    كورن فليكس كوب "25جم" 95
    خبز فرنسي ربع واحدة 115جم 333
    بسكويت عادي 4قطع "55 جم" 178
    رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة" نصف كوب 131
    توست أسمر شريحة 61
    توست عادي أبيض شريحة 64
    سباجيتي مطبوخ أو معكرونة نصف كوب 99
    سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110
    لزانيا مع صلصة لحم نصف كوب 154
    شعير كوب واحد 672
    معكرونة كوب واحد 344
    نشا الذرة كوب واحد 471
    رزغير مطبوخ كوب واحد 675
    طحين الرز كوب واحد 354
    بلاليط كوب واحد 99
    برغل" جريش مطحون" كوب واحد 613
    قمح كوب واحد 485
    جباتي"خبز هندي" متوسطة الحجم 225




    اللحوم والدواجن
    نوع المادة الكمية السعرات
    فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جم 167
    فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جم 223
    صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142
    صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193
    صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161
    أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح "35.5جم" 99
    قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع "104جم" 290
    قوانص دجاج مقلية 85 جم 238
    كبد دجاج مطبوخة 85 جم 135
    لحم بط محمر بدون جلد 85 جم 173
    أنواع لحوم الديك الرومي
    لحم داكن محمر بدون جلد 85 جم 161
    لحم داكن محمر مع جلد 85 جم 190
    لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جم 135
    لحم فاتح محمر مع جلد 85 جم 169
    الأسماك والقشريات
    نوع المادة الكمية السعرات
    سمك سردين معلب بالزيت 28 جم 58
    أنشوجة معلبة بالزيت 21 جم 42
    سمك تونة معلب بالماء 85 جم 104
    سمك تونة معلب بالزيت 85 جم 169
    سمك سلمون مدخن 85 جم 99
    سمك مشوي 85 جم 136
    سمك أصابع بالبقصمات 3 أصابع 85 جم 228
    ربيان مقلي بالبقصمات 85 جم 206
    سرطان – سلطعون معلب 85 جم 84
    أم الربيان مطبوخ 85 جم 83
    محار نئ 28 جم 23
    محار مقلي 28 جم 46
    محار مقلي بالبقصمات 85 جم 84
    كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام 40
    البقوليات
    نوع المادة الكمية السعرات
    باقلاء مسلوقة كوب واحد 187
    لوبياء ناشفة كوب واحد 349
    لوبياء"لوبة" نصف كوب 37
    حمص "نخي" مسلوق نصف كوب 269
    طحين "نخي" كوب واحد 339
    عدس نصف كوب 192
    مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة 28 جم 170
    مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جم 175
    بذور عباد الشمس محمصة جافة 28 جم 170
    بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28 جم 175
    فستق محمص جاف نصف كوب 357
    فول سوداني محمص جاف 28 جم 165
    فول سوداني محمص بالزيت 28 جم 170
    زبدة الفول السوداني ملعقة 16 جم 95
    كستناء محمصة 28 جم 44
    جوز الهند 28 جم 100
    جوز الهند مبشور 28 جم 59
    بذور القرع المحمص 28 جم 127
    بذور البطيخ المجفف 28 جم 158
    حلبة حبوب 28 جم 102.2
    سمسم 28 جم 174.16
    صنوبر 28 جم 172.7


    مع تمنياتي لكم بصحة جيدة وأجسام رشيقة

    الموضوع نقلته لكم من كتاب عندي عن الرجيم

  2. #2
    ام فهد HASSAN's صورة
    ام فهد HASSAN غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الردود
    307
    الجنس
    أنثى
    شووووووووووووو مافي ردود

  3. #3
    cute mood's صورة
    cute mood غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    الممكلة العربية السعودية,جدة.
    الردود
    1,297
    الجنس
    أنثى

  4. #4
    العاشقه المعذبه's صورة
    العاشقه المعذبه غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الموقع
    السعوديه
    الردود
    1,025
    الجنس
    أنثى
    الف الف شكر

    رووووووووووووووووعه ....

    لو افقد 28كيلو في شهر...والله حركات خخخخخخخخخخخ

    حبيبتي ممكن تقولين كم وزنك لما سويتي هالرجيم؟؟؟؟؟

  5. #5
    apple&orange's صورة
    apple&orange غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الردود
    265
    الجنس
    أنثى
    حبيبتي حاسه انه رجيم كيميائي وكتيير بيحذروا من الكميائي

  6. #6
    ام فهد HASSAN's صورة
    ام فهد HASSAN غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الردود
    307
    الجنس
    أنثى
    والله بصراحه مو اني الي عملت الرجيم اختي الي عملتا وما التزمت بي مضبوط بس ووووووووووووووووووووووواو نزلت بشكل بحث غيرت ملابسها ان شاء الله تجربو ويفيدكم

مواضيع مشابهه

  1. رجيم التمر واللبن (مضمون ومجرب )
    بواسطة ياسمين2222 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 02-04-2009, 10:00 PM
  2. رجيم رهيب ومجرب ( لا يفووووووووووتكم )
    بواسطة sun-flwer في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 04-02-2009, 01:48 AM
  3. رجيم حقيقي ومجرب**
    بواسطة نور النجم في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 10
    اخر موضوع: 06-02-2008, 02:54 AM
  4. + رجيم للسعرات الحراريه + ومجرب
    بواسطة **A.G** في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 19-01-2005, 08:37 PM
  5. رجيم بسيط وسهل ومجرب
    بواسطة السعيدة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 23-09-2002, 06:38 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96