انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 5 من 5

نصائح للنوم

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    معلمة الجنوب's صورة
    معلمة الجنوب غير متواجد ريحانة الدعوة
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    هنا في ارض الحرمين
    الردود
    469
    الجنس
    امرأة

    Red face نصائح للنوم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    تختلف ساعات النوم واشكاله مابين عميق وخفيف
    ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
    لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.
    - إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:
    1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.

    2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.
    3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.
    4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.
    5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
    6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.
    7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
    8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
    9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.
    10- لا تنم أثناء النهار.
    11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.
    12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.
    13-إمتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الموقع
    مكه المكرمه
    الردود
    94
    الجنس
    أنثى
    نصائح مفيده ورائعه
    جزاك الله خير اختي

  3. #3
    Bom-shika-wawa's صورة
    Bom-shika-wawa غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الردود
    326
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله اف خير اختى الناس مو ذابحهم الا التفكير ثم التفكير ثم التفكير

  4. #4
    كلي آلم's صورة
    كلي آلم غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    الامارااات
    الردود
    128
    الجنس
    امرأة
    يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووو

  5. #5
    . تيوليب***'s صورة
    . تيوليب*** غير متواجد مشرفة النافذة الاجتماعية-نجمة الأطباق الرمضانية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    كندا
    الردود
    17,916
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • مبدعة صيف1429 هـ
      • متألقة الحرف
    (أوسمة)






مواضيع مشابهه

  1. بيجامات للنوم
    بواسطة ناديا72 في الأزياء والأناقة
    الردود: 26
    اخر موضوع: 06-12-2010, 11:59 PM
  2. عشر طرق للنوم الهادىء
    بواسطة فرح الزهور في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 17-04-2008, 02:11 PM
  3. نصائح للنوم
    بواسطة بنت الحمـــادي في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 5
    اخر موضوع: 03-08-2005, 03:37 PM
  4. •¦x¦ مفارش للنوم ¦x¦•
    بواسطة نبض روحي في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 6
    اخر موضوع: 23-05-2005, 07:07 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96