تمارين رياضية

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

جزاك الله خيرا على المجهود
حركات رياضية رائعة

حلوه يا ميمي
شكلنا يا ميمي حنستقيل من قسم الأمومة والطفولة ونقعد هنا في قسم الرجيم والرياضة
هههههههههههههههه
المهم أنا ما بعرف شفت التمارين هذه كثير
بس المره هذه عجبوني كثير
شو رأيك نعملهم
ونشجعل بعض على عملهم كل يوم صباحا ومساءا

ابدعتي يا ميمي
ماشالله
موضوعك متكامل جدا وحلللللللللو
والتمارين اول مرة بشوفها مو مكررة
ربي يسعدك ويوفقك
اجمل تمرين انا جربته هو

يسلمو يا مي مي ..... بجد تمارين روووووووووووعة .. وجديدة ......
مشكوووووووووووووورة .........

الله يسلمكم ومشكورين عالمرور والردود الحلوة..

بنت الاحرار خخخخخخ نروح قسم الامومه نحمل و نتخن ونجي هنا ننحف ههههههههههههههه

شكرا جزيلا يامي مي على التمارين الجميلة وعلى مجهوداتك

يسلموه يا ميمي

ربنا يعطيك علي قدر ما يرضيك

أشكرج يا ميمي على هذا التمارين، الصراحة صدق محتاجينها
يزاج الله خير

شكرا جزيلا ليكى على مجهودك وجزاك الله خيرا