السلام عليكم يالغالييين وحشتوني كثير كثير

بعد البحث هنا وهناك استطعت ان اجمع لكم هذة التمارين المفيدة للقضاء على الكرش

اتبعو هالخطوات وان شاء الله اتخف الكرشه:

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما احسن.. ننزل تحت انشوف..

كل تمرين ثمان مرات

ما قصرتي ختيه

وان شا الله بسويها

مشكورة على التمارين

جزاك الله خير

تمارين كتير مفيدة الله يخليكي

تسلمين حبيبتي

يسلمو اختي

مرسىىىىىىىىىى ياقمر على التمارين

مشكورة على الموضوع

مشكورة ما قصرتي ...