انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 5 من 5

خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع......

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    Salma غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Sep 2002
    الموقع
    Dk
    الردود
    174
    الجنس

    خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع......

    هذه الخطوات اتبعيها لتحصلين على الوزن المطلوب دون جوع او شقاء.


    1- لاتهملي الفطور أبداً
    تشير الدراسات الى أن المواظبة على تناول طعام الافطار تسهم في المحافظة على رشاقة الجسم، لأن وجبة الصباح تغنيك غالباً عن الوجبات الخفيفة من المأكولات الدسمة في فترة الضحى. ومعلوما أن من مسببات الجوع الرئيسية انخفاض مستوى السكر في الدم، وهو يصل الى أدنى مستوياته في الصباح عند موعد الافطار. وهنا يحس الجسم بحاجته الى التزود بالطاقة، فاذا لم يحصل على حاجته خلال هذه الفترة يبدأ الجسم في البحث عن جرعة عاجلة من الطاقة، الأمر الذي يجعلك تشتهين المأكولات السكرية. ولكن اذا كنت تحرص على تناول وجبة الافطار فلن تعتريك نوبات الجوع هذه في ساعات الضحى، والتي ستضر لاحقاً برشاقتك.

    2-نوعي المذاق والتركيب في طعامك
    أثناء الأكل يرسل الفم اشارات الى المخ تنبئه بما نأكل وكم تناولنا حتى تلك اللحظة. وكلما زادت هذه الاشارات التي يتلقاها المخ زاد شعورك بالشبع وطالت فترة ذلك الاحساس . والمشكلة هي أن الدماغ يعتريه السأم من تلقي الاشارة نفسها لقمة بعد لقمة فيحول اهتمامه عنها. فاذا كنت مثلا تأكلين الكثير من لحم الدجاج المشوي في الوجبة نفسها يفقد المخ احساسه بالاشارات الدالة على الدجاج فلا يسجل سوى القليل منها.. وهكذا يتوهم الدماغ أنك لم تلتهمي كل الكمية التي أكلتها في الواع. فتشعرين بالجوع خلال مدة أقصر. ولكي تضمني أن الدماغ يسجل كل ما تتناولينه بالفعل ، عليك أن تنوعي مأكولاتك بين لقمة وأخرى. تناولي لقمة من الدجاج مثلا ثم بعض البطاطس وكلي الكثير من الخضر المختلفة. فعندئذ سوف يرسل كل نوع من الأطعمة اشارته الخاصة لتحتل موقعها على خريطة قياس الشبع في الدماغ، وبالتالي يطول الوقت قبل احساسك بالجوع مرة أخرى.

    3-شمي بعض الفانيليا
    إن الشعور بالشبع يتطلب حدوث العديد من التفاعلات داخل أجسامنا. ومن أهمها افراز هورمون في المخ يعرف باسم السيروتونين، ويبدو أن الباحثين الآن قد توصلوا الى طريقة لخداع المخ بحيث يفرز مادة السيروتونين من دون تناول أي طعام بالفعل – وذلك باستنشاق رائحة الفانيليا التي تقلل من اشتهاء السكريات.

    4-ادخلي الدهون غير المشبعة الى غذائك
    اتضح من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون البطاطس المهروسة مثلاً والمحتوية على زيوت عباد الشمس والصويا ، يصبحون أقل شعورا بالجوع لمدة تتراوح بين أربع وثماني ساعات مقارنة بغيرهم من الذين يتناولون الوجبة نفسها في حالة تحضيرها بالدهون المشبعة (كالزبد مثلاً).

    5-تناول الشوربة قبل وجبة الطعام
    ان تناول قدر من الشوربة قبل الوجبة يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية اقل من المعتاد بكثير في الوجبة اللاحقة. وذلك أن تناول الشوربات قبل الوجبة يزيد من مستويات هورمون الـ CCK الذي يساعد على الشعور بالشبع.

  2. #2
    بحر الحب0's صورة
    بحر الحب0 غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2002
    الموقع
    ارض الله
    الردود
    25
    الجنس
    صراحة أختى موضوع رائع ............ مشكوره عليه

  3. #3
    عطور2004's صورة
    عطور2004 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2002
    الموقع
    في قلب من احب
    الردود
    2,031
    الجنس
    مشكوره عزيزتي تسلمي

  4. #4
    المتواضعه غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Oct 2002
    الموقع
    جده
    الردود
    49
    الجنس
    أنثى
    تسلمين حبيبتي موضوع اكثر من رائع

    جزاك الله خير

  5. #5
    خلوووود غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2002
    الموقع
    الامارات
    الردود
    509
    الجنس
    يعطيج الف عافية على هالموضوع .....

مواضيع مشابهه

  1. خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع
    بواسطة زوزوعلي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 15
    اخر موضوع: 12-05-2008, 05:50 PM
  2. خففي وزنك دون الشعور بالجوع
    بواسطة ديار في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 27-04-2005, 05:44 AM
  3. خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع!!
    بواسطة khat2000 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 03-01-2003, 03:39 AM
  4. خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع!!
    بواسطة khat2000 في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 0
    اخر موضوع: 19-12-2002, 01:06 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96