بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا الان اعاني من مشكلة حقيقية واتمنى من لديها اي خلفية تساعدني ومن تشاركني ذات المعاناة ان تدلي بدلوها ..

::ثلاثة ايام فقط ::
وسأكمل الشهر الثاني من اتباعي لنظام تخفيف وهذه أول مرة في حياتي اقوم بالالتزام نظرا لاني اكتشفت في النهاية ان التخفيف والتنويع في الطعام هو انسب حل مقارنة بالرجيمات والانظمة الغذائية التي لاطائل منها.


::المشكلة::
هل انتن متشوقات لسماع الرقم الكبير الذي طرحته من وزني ؟؟

حسنا , انها بضع جرامات تزيد وتنقص !!

أمر محبط بالفعل رغم اني ملتزمة بجدول تدريبي رياضي رائع اخسر فيه السعرات الحرارية اللازمة
ولكــــن .. !!

وزني 62 كلغ وطولي 154 سم .. أي اني تجاوزت الوزن المثالي بـ 10 كيلو تقريبا
وبالنسبة لعمري فأنا أبلغ 16 عاما

::تغيرات::
في اول 3 اسابيع شعرت بلياقة وتوسع بسيط في ملابسي .. ولم يتغير ذاك الشعور الى الان

وفي بداية الشهر الثاني اصبح وجهي شاحبا ومصفرا , تساقط شعري , اشعر بالتعب والانهاك طوال الوقت , وفي اخر اسبوعين اصابني صداع فظيع لايسكن مع المسكنات .. حتى صار يخف تدريجيا


::من تجارب السابق ::

قبل سنتين تقريبا قمت بعمل رجيم قاسي نقصت فيه حوالي الـ4 كلغ في اسبوعين حيث اصبح 58 كلغ
ولكم ان تتخيلوا سعادتي التي ترجمتها بهجوم مضاعف للطعام فأصبح وزني 64 كلغ

وقبل ان ابدأ نظام التخفيف بأسبوعين تقريبا نقصت 2 كيلو .. حيث انني حذفت وجبة العشاء وامتنعت عن الاكل تقريبا .. ربما لم احصل على حاجتي الفعلية للغذاء .


حالتي تأزمت وبدأ اليأس يتسلل الي ,, اقتربت الاجازة الصيفية .. وانا لاارى تقدما ملحوظا
أشعر بالانهاك فعلا .. واركن الى البكاء اغلب الوقت ..
لمن لديها الحل..
ارجوك .. لاتبخلي به علي !!

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختي الحبيبة أكيد التخفيف الذي قمت به وصل إلى حد التجويع فتسبب في نقص في الفيتامينات و العناصر الغذائية الازمة فأدى ذلك إلى تساقط الشعر و إصفرار الوجه إلى جانب إنخفاض مستوى الحرق عندك فأصبح جسمك يظن أنه يمر ب مجاعة و يخزن كل ما تأكليه
أنصحك بكتابة ما تأكليه على مدار اليوم و سوف تصلح أختنا الراجية أخطاءك بصفتها أخصائية تغذية
و ترشدك إلى ما يناسب طولك و وزنك من السعرات

على فكرة كل واحد مش عجبه حالة

انتى المفروض تكلى عادى بس حولى تقللى جدا من النشويات والسكريات لانهم هم اللى بيزودا الوزن

فعندك انا مثلا نفسى اذيد من 5 الى 10 كيلو ولم اعرف نهائى بس انا وزنى 58 وطولى 169

وانتى المفروض تكلى عادى علشان صحتك وانتى فى سن لازم تتغذى علشان بناء الجسم

انصحك من اختك الكبيرة قللى ولاتمنعى.

وطبعا الرياضة مطلوبة ولا تأكلى وجبات سريعة ولا حاجات حلوة

وان شاء الله هتنزلى

اهم شئ فى الريجيم ان وجباتك لا تقل عن 3وجباتومواعيدهم ثابتة قدر الإمكان مثلا فطار الساعة9وغداء 3وعشاء 8او9ولا يتأخر عن ذلكلازم تاكلى فاكهةبعد كل وجبة بساعتين او ثلاثةوايضاوجباتك لازم يكون فيها بروتين وخضروات ونشويات بنسبة قليلة ولازم فى وجبة فى الأسبوع تكون حرة تاكلى فيها كل اللى عاوزاه باى كمية حتى من الممنوعاتاما السكريات والحلويات والدهون والسمن والزيوت ممنوعة وعليكى اختى بشرب ماءبمعدل 3كوب قبل كل وجبةوعندى نظام غذائى طبيبتى كتبتهولى لوعاوزاه ممكن انزلة عشان عيونك وربنا يوفقك ياحبيبتى

و عليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى اى نعم التخفيف هو النظام المثالى لانزال الوزن ولكن تخفيف لاى حد ؟ الموضوع له اسس وليس تقليل الاكل للدرجه التى تؤدى لكل ما ذكرتى

عدم نزول الوزن + سقوط الشعر + شحوب البشره + الانهاك والتعب

له تفسير وحيد كتغذيه حاله نقص شديده فى الاكل واضح انك مقلله اكلك فى مقابل مزوده تمارين وبالتالى تستهلكى مغذيات لا تتناوليها
والحل الوحيد هو سحبها من الجسم نفسه

كما ذكرت لك ام عبدالله بارك الله فيها انتى جسمك تعامل مع الامر على انه فى مجاعه فبطل ينزل وزنك
لو ممكن تكتبى اكلك ككميات تقريبيه و ان شاء الله يصير خير