السلام عليكم كيفكم

انا عندي مناسبة بعد شهر تقريبا وابي ريجيم ينزلني على الاقل عشرة كيلو
وكمان ابغى منكم نصائح علشان اقدر انزل وزني بشكل اسرع يعني اللي عندها
تجربة او خبرة ممكن تكتب لي علشان استفيد

الرياضة والحركة مع الرجيم مهمين جدا

http://www.lakii.com/diet.php?doWhat...&articleid=111

رجيم
الله معك

كلي بس تفاح كل ما تجوعي وحتنزلي في الاسبوع 7 كيلو ومع الرياضة فهي نصف العلاج

شوفي الريجيم الصحي ينزلك بالشهر من 5 الي 6 كيلو فقط و اذا كان اكثر من هذا الحد فيسبب اطراب في الهرمونات

و الغدد و افرازات الكبد , فأنتي عشاان تخسرين و بشكل طبيعي ال7 الي 8 كيلو بالشهر خلي اكلك متزن و منتضم

و زيدي الرياضه خلي المشي لمدة 45 دقيقه و بعد ما ترتاحين بنص ساعه من المشي خذي 2/1 لتر من الماء , و

بكتبلج الريجيم اذا مشيتي عليه صدقيني في الاسبوع بتخسرين كيلو ونصف الي كيلوين بس مع الرياضه افضلج ,

و لازم الواحد يتبع ريجيم يخسر فيه الوزن وليس اشياء اخري يعني في انواع من الريجيم تسبب تساقط للشعر

و حكه في الجسم و جفاف في الحلق و غيره ... و اتمني من الله اني اكوون افدتج يا اختي العزيزه و لج الريجيم :

ملاحظه :

v تناول الطعام مرة واحدة في اليوم وهو غير مقبول بشكل عام ، حيث يكون الجسم في هذه الحالة بحالة توتر ولا تعمل جميع أعضائه وأجهزته بشكل صحيح، بما في ذلك الجهاز الهضمي والجهاز العصبي ونظام المناعة.

v تناول الطعام مرتين في اليوم وهو يسبب انحرافاً في المزاج والصحة ويحس الإنسان بالجوع الشديد ولا يزيد امتصاص البروتينات عن 75% من كميتها الداخلة إلى الجسم

v تناول الغذاء ثلاث مرات في اليوم ،ويتم بشهية جيدة ويشعر الإنسان بنفسه بشكل أفضل,كما يزداد امتصاص البروتينات في هذه الحالة إلى 85%.

v عند تناول الطعام أربع مرات يومياً يبقى امتصاص البروتينات بنفس النسبة (85%) ولكن يصبح مزاجه أفضل من الحالة السابقة، لأن ذلك يساعد على تحسين الاستقلاب في الجسم.


والخلاصة أنه بالنسبة للإنسان متوسط العمر والسليم صحياً يفضل تناول الطعام أربع مرات في اليوم ويجوز ثلاث مرات ، ولكبار السن خمس مرات في اليوم،مع التقيد بنظام تغذية خاص للذين يعانون السمنة وإمراض المعدة والسكري وغيرها من الأمراض التي تتوجب حمية غذائية خاصة.

يمكن تناول ماء دافئ بدفعات وتأني حيث يعمل الماء على تقليل حموضة المعدة ويقل بذلك الاحساس بالجوع


والرجيم بوحده لايكفي ، لابد من الرياضة لو نصف ساعة يوميا واسهل رياضة رياضة المشي
الرجيم والرياضة مكملان لبعضهما البعض

وشكراا ووفقك الله يا أختي العزيزه________________












بسم الله نبدأ:

الفطور :

الخيار الأول: اربع بياض بيض مسلوق (صفار بيض مرتين في الأسبوع) + 4/1 خبز بر + حبة فاكهة + شاي او قهوة او
حليب منزوع الدسم.

الخيار الثاني : 100 جرام جبن قريش + 4/1 خبز بر + ثلاث حبات زيتون اسود + حبة فاكهة.

الخيار الثالث : طبق فول صغير بدون زيت + 2/1 خبز بر + كوب حليب او لبن قليل الدسم + حبة فليفلة.

الخيار الرابع : نصف كوب كورن فليكس مع حليب قليل الدسم + بياض بيضتين مسلوقتين + حبة فاكهة

الخيار الخامس : (في حال فطورك خارج المنزل ) : سندويش بيض مسلوق + علبة زبادي قليل الدسم أو سندويش دجاج
خالي من الدهون + كوب حليب قليل الدسم وبدون سكر
ملاحظة: حاول ان تنزع الخبز الزائد في السندويتش

الغداء :

الخيار الأول : صدر دجاج مشوي او مسلوق + خضار مسلوقة او مطبوخة مع زيت نباتي قليل + 4/1 خبز بر .

الخيار الثاني : سمك مشوي او مطبوخ أو تونة بدون زيت + سلطة خضار + كوب لبن قليل الدسم

الخيار الثالث: لحم ابل او بقر ستيك بدون دهون + سلطة خضار + حبة فاكهة
ملاحظة : (الرز او قليل من المعكرونة مرة في الاسبوع بكمية معقولة).

العشاء :

الخيار الأول : (يمكن ان يكون احد خيارات الفطور(.

الخيار الثاني : صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة.

الخيار الثالث : شوربة شوفان + سلطة زبادي منزوع الدسم

الخيار الرابع : محشي كوسة مع دجاج مفروم + سلطة.

الخيار الخامس : تونة بدون زيت مع الخضار او السلطة.

الخيار السادس : مرتديلا الدجاج مع ربع خبز بر.
ملاجظة : يجب ان يكون العشاء مبكرا وعدم اكل شيء قبل النوم بساعتين ماعدا الزبادي قليل الدسم او الخضار .

وجبات خفيفة عند الاحساس بالجوع :

الخيار الأول : بياض بيض مسلوق

الخيار الثاني : زبادي منزوع الدسم او قليل الدسم

الخيار الثالث : سلطة خضار بدون زيت