السلام عليكم ورحمة لله
بسم الله

ولااله الا الله ..وماشاء الله .. ولاقوة الا بالله

انا مسويه حاليا رجيم وياااااااااااااارب يثبتني على عمل هالرجيم

الى ان اوصل للمرحله الأولى من الوزن اللي أتمناه .. المهم

الان بقلكم طريقة أكلي اليومي ..وللعلم انا أبدأ يومي من بعد الظهر


اولاً الفطور : حبه وحده خبز بر وسط مع جبن سائل وفلفل أخضر او زيتون أخضر بس

العصر حبتين ميني(صغيره) معمول تمر

او اذا مافيه ربع حبة دونات بالسكر

او بسكويت بالشكولاته ربع حبه او قطعه صغيره

وكاسة شاي أخضر

الفتره مابين المغرب والعشاء اما حبة تفاحه

او بطيخ(حبحب)في صحن صغير

او شمام ايضا في صحن صغير

تقريبا الساعه 8ونص او 9 ونص أكل وجبة الغدا عشا

فيكون الغدا عشا : اما صحن خضار مشكل بالدجاج او للحم او السمك بالفرن طبعا

والطريقه هي ناخذ ثوم مقطع صغير ونحطه في طنجره ونحط عليه شوية زيت زيتون ونحركه ثم

نحط بصله صغيره مقطعه صغير جدا ثم نحرك ثم نحط بهارتنا الموجوده قليل منها بس ونحرك

وربع حبة ماجي ثم نحط الطماطم المقطع صغير ونضع فوقه البروتين من دجاج او غيره ثم نضع

الخضار ونحرك ونخليه خمس دقايق تقريبا ثم ننقله الى صينية بايركس ونحط عليه شوية مويا

وندخله للفرن وخلاص تستوي الطبخه وتاكليها

طبعا انا كون انها خضار اكل منها صحنين وسط لأنها خضار

او اكل طبق فتوش واحط معاه علبة تونه

او اكل بيضتين شكشوكه مع نص حبزه بر

او نصف علبة فاصوليا اوفول مع نصف خبزه بر

ثم بعدها بـ 10 دقايق اشرب كاسة شاي اخضر

وباقي الوقت اقضيه اذا كنت جوعانه اكل خيار او حبة برتقاله

ومرات بصراحه كون اني أسهر أأجل اكل البرتقاله على الساعه 2 بالليل

ولكن الساعه 3ونص او 4 لاااااااااااااااااااازم اكل بسكويت بالشكولاته

38 غرام هو اسمه نوجاتا بالبندق على شكل مكعبات لو تعرفونه

هذا البسكويت بصراحه احس هو اللي مصبرني على الرجيم لأنه يخليني

احس انه عندي حلا اخر الليل فأصبر عن اللخبطه الليليه اللي متعوده عليها

بس ياريت اللي تعرفه تقولي كم فيه كالوري بلييييييييييييييييييز وهذا رجيمي اتمنى

تقولونلي اذا صحيح ولا خاطئ طبعا انا عارفه اول خطأ في لخبطة الوجبات

واني اختمها بحلا اخر الليل بس بجد مو قادره وهل ممكن اكلي لأي شئ

من بعد الساعه 12 يوقف عملية نزول الوزن ؟


ونسيت اقولكم اني مرات امشي نصف ساعه وبس

وفيه سؤال هل الأوربت ترك كويس لتنزيل الجسم كا كل وخاصة اسفل الجسم والجوانب والارداف

بسم الله ماشاء الله
نظام كويس جدا لولا بس الشيكولاتة والمعمول بالتمر
طب ماتحاولى تستبدليهم ببسكويت دايت او فاكهة

بس بجد نظام كويس جدا
وطريقتك فى عمل الخضار جميلة وشجعتينى اعملها على فكرة
بس ماتكتريش البهارات والملح اوى فيها لانه بيحبس السوائل فى الجسم وبيتقّل الوزن
وربنا معاكى ياقمر

نظام مختل قليلا
لانك اظفتي الشوكولاته و المعمول
ودعيهم و استبدليهم
بشي اخف متل الفواكهه و الشابوره
و ربي يعطيكي الوزن الي تتمنيه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى اولا لم تذكرى لاطولك ولا وزنك حتى نعرف مؤشر كتله جسمك

ثانيا انا شخصيا اتلخبطت حددى يوم بيوم الافطار الغداء العشاء لو فى ما بين الوجبات ايضا ضيفيه فى وقته

حتى نعرف نقارنه بما يحتاجه جسمك اما هكذا الحقيقه لم اعرف ماذا اكلتى ومتى اكلتيه او حتى الكميه المأكوله

كتبت بواسطة eman_for_allah

بسم الله ماشاء الله
نظام كويس جدا لولا بس الشيكولاتة والمعمول بالتمر
طب ماتحاولى تستبدليهم ببسكويت دايت او فاكهة

بس بجد نظام كويس جدا
وطريقتك فى عمل الخضار جميلة وشجعتينى اعملها على فكرة
بس ماتكتريش البهارات والملح اوى فيها لانه بيحبس السوائل فى الجسم وبيتقّل الوزن
وربنا معاكى ياقمر

السلام عليكم

ياهلا والله اختي ومشكوره على ردك .. وصدقيني بودي استبدلهم بس احس انهم هم اللي مصبريني

على الرجيم الله المستعان بس

كتبت بواسطة الزهرة الفارسية

نظام مختل قليلا
لانك اظفتي الشوكولاته و المعمول
ودعيهم و استبدليهم
بشي اخف متل الفواكهه و الشابوره
و ربي يعطيكي الوزن الي تتمنيه

السلام عليكم

مشكوره على ردك اختي وكان بودي استبدلهم بس حاولت وماقدرت والله .. ويارب اوصل للوزن اللي اتمناه ان شاء الله

كتبت بواسطة الراجيه عفو ربها

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اختى اولا لم تذكرى لاطولك ولا وزنك حتى نعرف مؤشر كتله جسمك

انا طولي 158 ووزني 75 حاليا

ثانيا انا شخصيا اتلخبطت حددى يوم بيوم الافطار الغداء العشاء لو فى ما بين الوجبات ايضا ضيفيه فى وقته

حتى نعرف نقارنه بما يحتاجه جسمك اما هكذا الحقيقه لم اعرف ماذا اكلتى ومتى اكلتيه او حتى الكميه المأكوله

راح أعطيك مثال على امس واليوم وش اكلت

أمبارح أكلت على :

الفطور : خبزه بر بالجبن والزيتون الأخضر طبعا فطوري انا العصر الساعه 4ونص مو الصباح

وعلى الساعه 5ونص حبتين ميني معمول تمر (حبتين صغار) مع كاسة شاي اخضر

وعلى الساعه 7 اكلت صحن صغير بطيخ

الساعه 9 رحت مشيت نصف ساعه

الساعه 10 بالليل اكلت غدائي وكان عباره عن صحن وسط خضار بالدجاج وبعدها كاسة شاي اخضر

والساعه 11 ونص اكلت طبق ثاني خضار بس صغير

الساعه 1 اكلت تفاحه

الساعه 2 اكلت خياره

الساعه 3 شربت شاي اخضر

وانتهى يومي

================================================== ==========

اما اليوم أكلت

الفطور: الساعه 4 العصر خبزه بر بالجبن والزيتون الاخضر وبعدها شربت كاسة شاي اخضر

والساعه 5ونص اكلت حبتين بسكويت

والساعه 7 اكلت صحن صغير حبحب او بطيخ

والساعه 9 اكلت صحن صغير جدا كبده كنت حابه اذوقها اكلتها مع اقل من ربع خبزه بر

وبعدها بنصف ساعه اكلت حبة خياره

والساعه 10 رحت مشيت ثلث ساعه

الساعه 11 اكلت غدائي بيضتين شكشوكه مع ربع خبزه بر وبجنبها ربع شابوره حطيت فوقها شكولاته نوتيلا

وشربت بعد الغداء كاسة شاي اخضر

الساعه 12 ونص بالليل اكلت تفاحه

والساعه 1ونص كنت جوعانه مره اكلت تسالي كرات الجبن حق الأطفال شويه في صحن صغير

ثم حسيت اني هم جوعانه واكلت 6 حبات بسكويت نيس بجوز الهند العلبه الصغيره

ولما جت الساعه 3 الا ربع اكلت بعد بسكويت شوكلت 38 غرام وشربت معاه كاسة شاي اخضر

وانتهى يومي

ايش رايك بنظامي مع اني عارفه انه اليوم لخبطت كثييييييير بس هل لخبطتي قويه ولا عاديه اتمنى تردي عليا

ولك مني كل الشكر والتقدير على تعبك والله

00000000000000000000000000000000000

بصرااااااااااااااااااااااااااااااااااااحه انا مقدره حبك للحلو لاني مدمنة حلو بس اللي ذكرتيه كثييييييييييييييييييير بعدين هل تنقصين عليه والا لا لانك تاركه المالح وحاطه حرتك بالحلو ؟؟؟؟؟ موفقه

كتبت بواسطة سولي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اختى اولا لم تذكرى لاطولك ولا وزنك حتى نعرف مؤشر كتله جسمك

انا طولي 158 ووزني 75 حاليا

ثانيا انا شخصيا اتلخبطت حددى يوم بيوم الافطار الغداء العشاء لو فى ما بين الوجبات ايضا ضيفيه فى وقته

حتى نعرف نقارنه بما يحتاجه جسمك اما هكذا الحقيقه لم اعرف ماذا اكلتى ومتى اكلتيه او حتى الكميه المأكوله

راح أعطيك مثال على امس واليوم وش اكلت

أمبارح أكلت على :

الفطور : خبزه بر بالجبن والزيتون الأخضر طبعا فطوري انا العصر الساعه 4ونص مو الصباح

وعلى الساعه 5ونص حبتين ميني معمول تمر (حبتين صغار) مع كاسة شاي اخضر

وعلى الساعه 7 اكلت صحن صغير بطيخ

الساعه 9 رحت مشيت نصف ساعه

الساعه 10 بالليل اكلت غدائي وكان عباره عن صحن وسط خضار بالدجاج وبعدها كاسة شاي اخضر

والساعه 11 ونص اكلت طبق ثاني خضار بس صغير

الساعه 1 اكلت تفاحه

الساعه 2 اكلت خياره

الساعه 3 شربت شاي اخضر

وانتهى يومي

================================================== ==========

اما اليوم أكلت

الفطور: الساعه 4 العصر خبزه بر بالجبن والزيتون الاخضر وبعدها شربت كاسة شاي اخضر

والساعه 5ونص اكلت حبتين بسكويت

والساعه 7 اكلت صحن صغير حبحب او بطيخ

والساعه 9 اكلت صحن صغير جدا كبده كنت حابه اذوقها اكلتها مع اقل من ربع خبزه بر

وبعدها بنصف ساعه اكلت حبة خياره

والساعه 10 رحت مشيت ثلث ساعه

الساعه 11 اكلت غدائي بيضتين شكشوكه مع ربع خبزه بر وبجنبها ربع شابوره حطيت فوقها شكولاته نوتيلا

وشربت بعد الغداء كاسة شاي اخضر

الساعه 12 ونص بالليل اكلت تفاحه

والساعه 1ونص كنت جوعانه مره اكلت تسالي كرات الجبن حق الأطفال شويه في صحن صغير

ثم حسيت اني هم جوعانه واكلت 6 حبات بسكويت نيس بجوز الهند العلبه الصغيره

ولما جت الساعه 3 الا ربع اكلت بعد بسكويت شوكلت 38 غرام وشربت معاه كاسة شاي اخضر

وانتهى يومي

ايش رايك بنظامي مع اني عارفه انه اليوم لخبطت كثييييييير بس هل لخبطتي قويه ولا عاديه اتمنى تردي عليا

ولك مني كل الشكر والتقدير على تعبك والله

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

لأ لأ لأ

نظامك مش نظام تنحيف ابدا

ناهيكى عن الحلو اللى اكلتيه وان كنت ارى انك طبيعى تاكليه لانك اكيد جوعانه بالنسبه لى واضحه اكلك العادى قليل

اولا من اول مواعيد وجباتك اراها صعبه

ثانيا لعبك للرياضه وان كان الساعه 9 بالليل ولكن حسب نظامك انتى بتلعبى بعد الافطار مش حتى بعد العشا او الغدا

وكما ذكرت الاخت المها بارك الله فيها انتى يومك يبدأ طبيعى لتأتى الحلويات وتخرب لكى كل تعبك

طيب ليه نفسك فى الحلو كلى فاكهه مش معجنات ومعمول وتسالى الاطفال
وبعدين منين شابوره وعليها نوتيلا
ومين قال الكبده ممنوعه مثلها مثل اللحم بالعكس مفيده جدا لنا معشر النساء لانها تمنع الانيميا بس مش كل يوم يعنى

وطالما نومك مقلوب شىء من اثنين اما تعيشى حياتك كلها متوافقه مع وقتك و ترتبى وجباتك ولعبك للرياضه ( اللى المفروض تزيد قليلا ) وكله حسب مواعيدك الشخصيه
او وهذا هو الافضل من كل النواحى صحيا وغذائيا ودراسيا انك تعدلى يومك ويبقى ليلك ليل ونهارك نهار
وربنا يعينك هى صعبه فى الاول بس يكتب ليكى ربك الاجر

وانتى كده مؤشر كتله وزنك 30 يعنى ما تحتاجيه على حسب وجهه نظرى 1500 سعر حرارى


وهنا النماذج المقترحه (جربى وان شاء الله خير )


النظام 1500 سعر

اليوم الاول

الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر
بيضه مسلوقه او مقليه فى طاسه تيفال بدون ماده دهنيه
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه


الساعه 10
وحده فاكهه

الغذاء

طبق خضار مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول

4 ملعقه ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى

العشاء
جبن قريش

سلاطه خضراء او خضار مطهى

نصف رغيف خبز


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الثانى


الافطار
4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

4 ملاعق ارز مطهى عادى

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب

العشاء

سندوتش شاورمه صغير

سلاطه خضراء

كوب زبادى


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الثالث

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
اى نوع جبنه
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )

4 ملاعق مكرونه بالصلصه

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب


العشاء

جبن بالطماطم
سلاطه خضراء
نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الرابع

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

بيضه بالبسطرمه
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مطهى باللحم ( اللحمه فى الخضار ) وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

4 ملاعق ارز مطهى عادى

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب


العشاء
سلاطه زبادى ( كوب زبادى + خيار + ثوم + ملح + فلفل )
سلاطه خضراء او خضار مطهى

نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الخامس

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + قرص طعميه صغيره
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

قطعه (خرطه ) مكرونه بالبشاميل باللحم المفروم

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب

العشاء

جبن قريش بطماطم وبدون زيت
سلاطه خضراء
نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى


اليوم السادس

الافطار
زبادى كوب
4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق وسط بطاطس بالفرن مع ربع فرخه ( تطبخ البطاطس مع الطماطم والبصل والثوم وملح وفلفل نى فى نى ويوضع عليها الدجاج وممكن يزاد كميه قليله من الماء وتوضع فى الفرن الى ان تنضج بدون ماده دهنيه ) الدجاج سيفرز دهونه عليها

ربع رغيف خبز

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده


وحده فاكهه

الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

العشاء

سندوتش فينو جبنه بالخيار

سلاطه خضراء


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى


اليوم السابع

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

نصف رغيف خبز يفضل اسمر



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )

4 اصابع محشى ( كوسه او بادنجان ) او 6 كرنب او 8 ورق عنب صغير

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب

العشاء

جبن ابيض او قريش او 4 ملعقه حمص

سلاطه خضراء او خضار مطهى

نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى


البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

قائمه بدائل الحليب

كوب واحد حليب
كوب لبن رائب او زبادي
نصف كوب حليب مكثف معلب
3 : 5 ملاعق حليب بودرة ثلث كوب
الجبن في حجم البيضة


قائمه بدائل اللحوم

اللحوم قطعه 100 جرام (يقطع اللحم الكيلو على 10 نيئ)
الأسماك سمكه متوسطة
الأسماك المعلبة علبه صغيره تونة او سالمون او ماكر يل
الجمبري الوسط والأصداف 5 حبات

الدواجن ربع بالعظم حوالي 250 جم
البيضة واحده
بياض البيض نصف كوب
(ويدخل من ضمنها النقانق والسجق والهامبورجر ولكنى لا اعتبرهم غذاء لاحتوائهم نتيجة التصنيع على الكثير من المواد الضارة)


قائمه بدائل الخضراوات

المطهية كوب
والنيئ كميات مفتوحة ما عدا المذكورة كنشويات مع الخبز والحبوب فتحدد


قائمه بدائل الفاكهة

الثمرة الكبيرة كالبرتقال والتفاح ثمره واحده
الثمرة الوسط كالمشمش ثمرتان
الثمرة الصغيرة كالتمر 3
العنب 10 حبات
للمعلوميه هذه طريقه للتسهيل في البيوت وان كانت السعرات تختلف ولكن لفوائدها العظيمة نتغاضى قليلا عنها


بدائل الخبز والحبوب

الخبز الأسمر ربع رغيف
التو ست شريحة
الصامولى حبه صغيره كسر الخبز الجاف 3 ملاعق
الكورن فليكس ثلاث أرباع الكوب
الفشار بدون دهن 3 أكواب
البسكويت المملح 5 حبات
2 ملعقة بطاطس او بطاطا او جزر او بسله او قلقاس
الشيبسى 10 حبات
الغريبة حبه
الايس كريم نصف كوب
الشربات ربع كوب
المربيات والعسل الأبيض والأسمر ملعقة صغيره


قائمه بدائل الدهون
السمن ملعقة صغيره
الزيوت ملعقة صغيره
الزيتون 5 حبات كبيره
البيكان حبتان كبيرتان
الفول السوداني 20 حبه
اللوز 10 حبات
الكاشو ملعقة شوربه
اللب او الحبحب ( تقريبا بالسعودي)ملعقة مائدة
المايونيز ملعقة صغيره
القشده ملعقة شوربه
جبنه الكريمة ملعقة شوربه




والله الموفق

اختى الراجيه عفو ربها

جزاكى الله كل الخير على النظام و البدائل

فقد استفدت منه جدا