انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 2 من 2

الموضوع: يوم أكثر إشراقاً وحيوية.. أكثر رياضة

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    مصر
    الردود
    127
    الجنس
    أنثى

    heart2 يوم أكثر إشراقاً وحيوية.. أكثر رياضة

    يوم أكثر إشراقاً وحيوية.. أكثر رياضة
    ارتبط النشاط البدني بالصحة منذ آلاف السنين، واليوم أَكّدَ العلم هذه الصلة بدليل دامغ مفاده أن الناس الذين يعيشون أنماطاً من الحياة النشطة هم أقل عرضة للمَوت المبكر، أَو الإصابة بالأمراضِ الرئيسية مثل: الأمراض القلبية، والسكري، وسرطان القولون.
    وإذا ما اعتاد الإنسان على نمط حياة معين خالٍ من التمارين، فإنه يصعب عليه تغيير ذلك النمط والشروع في ممارسة التمارين الرياضية فيما بعد، إلا أن التفكير بالدافع كفيل بدعم عزيمته لتغيير تلك العادات.

    حقائق حول ممارسة التمارين تشير الدلائل إلى أنّ ممارسة التمارين المنتظمة من شأنها:
    · رفع معدلات إتش دي إل، أو ما يسمى بالكوليِسْتيرول المفيد.
    · خفض ضغط الدم المرتفع.
    · المساعدة في تحسين تركيب الجسم عن طريق حرق الدهون.
    · ضبط مستوى السكر في الدم.
    · تعزيز الكثافة العظمية.
    · تقوية الجهاز المناعي .
    · تحسين الحالة المزاجية وتقليل فرص الإصابة بالاكتئاب.

    يجد العديد مِنْ الناس صعوبة في تكييف حياتهم اليوميةِ على إدراج النشاطِ البدني فيها على الرغم مِنْ قوة القضية التي تدعوك للبقاء نشطاً، ومع انتشار ركوب السيارات في التنقل بين معظم الطرقات و قلة توفر الوظائف التي تتطلب نشاطاً بدنياً فإن 70% من البالغين خاملين على نحو يكفي لتصنيف حياتهم بـ "القُعَدَة" (أي حياة خالية من النشاط)، وكون حياة الشخص قُعَدة يزيد من خطر إصابته بالنوبة القلبية، أو السكتة، بنفس القدر الذي يزيده التدخين. بشكل عملي، يَبْدو أنّ تهديد الأمراض المستقبلية لا يشكل دافعاً كافياً للناسِ ليغيروا من عاداتِهم في أغلب الأحيان.

    العوائق التي تعترض طريقك لأن تكوني أكثر نشاطاً يعلل الناس عدم مباشرتهم للتمارين بعدة أسباب، منها:
    · ضيق الوقت نظراً لالتزامات العمل أو العائلة.
    · تكلفة المعدات الرياضية أو عضوية الاشتراك في القاعات الرياضية (جيمنازيوم).
    · عدم توفر التسهيلات في أماكن قريبة.
    · القلق إزاء الأمن الشخصي حين ممارسة الرياضة خارجاً في الهواء الطلق بانفراد.
    · ظروف جوية غير مناسبة أو إضاءة ليلية سيئة.
    ومع ذلك فإنه يوجد طرق للتغلب على جميع هذه العوائق المُحتملة.

    الاعتدال هو المطلب يؤجل العديد مِنْ الناس مزاولة النشاط البدني لأنهم يَعتقدونَ أنّ ممارسة التمارين التي يرتفع فيها شدة النشاط البدني، أَو لعب الرياضة هما فقط ما يعتبرُ نشاطاً صحّياً، لكن يمكن في الحقيقة جني فوائد صحية جوهرية من ممارسة النشاط المنتظم دون الحاجة إلى معدات خاصة، أو مقدرة رياضية خاصة، كما أن الإحساس بالحر الشديد وتصبب العرق لا داعي لهما أيضاً.
    توجد الآن دلائل علمية قوية على أن الأنشطة البدنية معتدلة الشدة – والتي تعادل 30 دقيقة من المشي السريع في اليوم معظم أيام الأسبوع- تعد كافية لجلب منافع حقيقية من ناحية تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. يمكن أن يحسن النشاط المنتظم من مظهر الشخص وحالته الشعورية، فالنشاط المنتظم، مجتمعاً مع الغذاء المتوازن، يمكن أن يساعدك في المحافظة على وزن صحي، كما يمكن للنشاط المنتظم أن يعزز الثقة بالنفس ويقلل خطر الإصابة بالاكتئاب.

    ما المقدار الكافي؟ بالنسبة للبالغين، يعني النشاط البدني المنتظم معتدل الشدة استهلاك حوالي 200 سعراً حرارياً إضافياً في اليوم معظم أيام الأسبوع، أي ما يعادل تقريباً 30 دقيقة من مزاولة النشاط، كالمشي السريع لمسافة ميلين، والذي من شأنه أن يشعرك بالدفء وانقطاع خفيف بالنفس، كما يجب خلال مزاولتك للنشاط معتدل الشدة أن تظلي قادرة على التحدث دون أن تلهثي بين الكلمات. إذا كُنْت خاملة في السابق، وترى أن ممارسة 30 دقيقةَ مِنْ النشاطِ اليومي مهمة صعبة، فإليك هذا الخبر السار: إنّ ممارسة التمارين على فترات منفصلة، مدة الواحدة منها عشْر دقائق، يُمْكِنُ أَن يحتسب ضمن المجموع. يمكنك إتمام 30 دقيقة من النشاط البدني عن طريق إجراء تعديلات بسيطة نوعاً ما على روتينك اليومي، دون الحاجة إلى الالتحاق بقاعة رياضية (جيمنازيوم) أو جري الماراثون (سباق العدو الطويل).


    منقول

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    1,615
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا على الموضوع المفيد

    فعلا لو بنمارس الرياضه مرتين ع الاقل فى الاسبوع لاصبحنا رشيقات

    دمتــــ فى حفظ الرحمن

    جانستـــــــا

مواضيع مشابهه

  1. لصباح أكثر نشاطاً وحيوية....
    بواسطة la rose d'or في الملتقى الحواري
    الردود: 3
    اخر موضوع: 25-09-2009, 08:04 PM
  2. لصورة أكثر إشراقاً
    بواسطة ZAHRA RADWAN في ركن التصاميم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 12-04-2008, 02:35 AM
  3. لمنزل أكثر إشراقاً
    بواسطة مسلمه في امريكا في ركن الأشغال اليدوية والخياطة
    الردود: 12
    اخر موضوع: 02-08-2003, 10:48 PM
  4. لمنزل أكثر إشراقاً
    بواسطة مسلمه في امريكا في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 3
    اخر موضوع: 12-07-2003, 03:32 AM
  5. الابتسامة أكثر إشراقاً من الكهرباء!
    بواسطة خيول البحر في الملتقى الحواري
    الردود: 2
    اخر موضوع: 14-01-2003, 07:04 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ