اختى الكريمة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعانك الله اختى وجزاكى الله خير عن مساعدتنا وافادتنا
لى سؤال
اما طولى 150
ووزنى 68
وودى انزل لل55
خلال 3شهور بس نزول صحى وعلى مهلى
فكم احتاج من السعرات الحرارية يوميا
ولو تكرمتى تعطينى نموذج
انا ماشية على دايت حلو بس حابة امشى على نظام السعرات
علشان اقلم نفسى عليه دائما
وشكرا لكى

للرفع

السلام عليكم اختي الراجيه عفو ربها
ارجو ان تساعديني في نظام غذائي صحي
انا طولي 150 ووزني 70 واريد وزني يكون 58 اكتسبت الزياده بعد الولاده الثانيه
انا لا اتبع اي نظام غير التخفيف ولا لااااااااااااااااااااااااااااااا للعشاء وشرب ماء كثييييييييييييييييييييييييير ومع 4-3 كوبيات شاي اخضر . احب رياضة المشي والنط على الحبل
اسفه على الاطاله وارجو المساعده واحتسبي الاجر

كتبت بواسطة rodana

اختى الكريمة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعانك الله اختى وجزاكى الله خير عن مساعدتنا وافادتنا
لى سؤال
اما طولى 150
ووزنى 68
وودى انزل لل55
خلال 3شهور بس نزول صحى وعلى مهلى
فكم احتاج من السعرات الحرارية يوميا
ولو تكرمتى تعطينى نموذج
انا ماشية على دايت حلو بس حابة امشى على نظام السعرات
علشان اقلم نفسى عليه دائما
وشكرا لكى

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

اختى
جزانا الله واياكم

اذا لم تكونى لا حامل ولا مرضع

انتى مؤشر كتله وزنك 30 اذن تحتاجى 1500 سعر


النظام 1500 سعر

اليوم الاول

الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر
بيضه مسلوقه او مقليه فى طاسه تيفال بدون ماده دهنيه
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه


الساعه 10
وحده فاكهه

الغذاء

طبق خضار مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول

4 ملعقه ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى

العشاء
جبن قريش

سلاطه خضراء او خضار مطهى

نصف رغيف خبز


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الثانى


الافطار
4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

4 ملاعق ارز مطهى عادى

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب

العشاء

سندوتش شاورمه صغير

سلاطه خضراء

كوب زبادى


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الثالث

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
اى نوع جبنه
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )

4 ملاعق مكرونه بالصلصه

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب


العشاء

جبن بالطماطم
سلاطه خضراء
نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الرابع

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

بيضه بالبسطرمه
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مطهى باللحم ( اللحمه فى الخضار ) وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

4 ملاعق ارز مطهى عادى

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب


العشاء
سلاطه زبادى ( كوب زبادى + خيار + ثوم + ملح + فلفل )
سلاطه خضراء او خضار مطهى

نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اليوم الخامس

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + قرص طعميه صغيره
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

قطعه (خرطه ) مكرونه بالبشاميل باللحم المفروم

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب

العشاء

جبن قريش بطماطم وبدون زيت
سلاطه خضراء
نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى


اليوم السادس

الافطار
زبادى كوب
4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
نصف رغيف خبز يفضل اسمر
خضار اخضر نبدأبه الوجبه



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق وسط بطاطس بالفرن مع ربع فرخه ( تطبخ البطاطس مع الطماطم والبصل والثوم وملح وفلفل نى فى نى ويوضع عليها الدجاج وممكن يزاد كميه قليله من الماء وتوضع فى الفرن الى ان تنضج بدون ماده دهنيه ) الدجاج سيفرز دهونه عليها

ربع رغيف خبز

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده


وحده فاكهه

الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

العشاء

سندوتش فينو جبنه بالخيار

سلاطه خضراء


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى


اليوم السابع

الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

نصف رغيف خبز يفضل اسمر



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )

4 اصابع محشى ( كوسه او بادنجان ) او 6 كرنب او 8 ورق عنب صغير

وحده فاكهه

الساعه 5
زبادى كوب

العشاء

جبن ابيض او قريش او 4 ملعقه حمص

سلاطه خضراء او خضار مطهى

نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اختى وفى الركن اختنا آمال غير ماشيه على نفس الريجيم

كتبت بواسطة اني راحل

السلام عليكم اختي الراجيه عفو ربها
ارجو ان تساعديني في نظام غذائي صحي
انا طولي 150 ووزني 70 واريد وزني يكون 58 اكتسبت الزياده بعد الولاده الثانيه
انا لا اتبع اي نظام غير التخفيف ولا لااااااااااااااااااااااااااااااا للعشاء وشرب ماء كثييييييييييييييييييييييييير ومع 4-3 كوبيات شاي اخضر . احب رياضة المشي والنط على الحبل
اسفه على الاطاله وارجو المساعده واحتسبي الاجر

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

اختى جزانا الله واياكم

برضه انتى لا حامل ولا مرضع

اختى ترك العشاء غلط وغير صحى ابدا بالعكس المفروض الصحى 3 وجبات رئيسيه + 3 جانبيه ( بينيه )

انتى مؤشر كتله وزنك 31 وتحتاجى برضه 1500 سعر حرارى مثل نظام الاخت rodana

السلام عليكم
اختي الراجيه عفو ربها جزاكي الله كل الخير
النظام جدا اكثر من رائع وان شاء الله امشي عليه من اليوم
الله يرضى عنك ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااارب

الف شكر اخت الراجية
وجعله الله فى ميزان حسناتك

حبيباتى

ولكم مثل دعائكم وزياده

ان شاء الله ترتاحوا عليه وينزل اوزانكم بكل صحه وعافيه