السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
انا عندي سؤال و اتمنى تجيبوني عليه و ياريت يكون اخصاائي تغذية لأني ما أعرف وين اضع السؤال
انا ابغي انقص 10 كيلو خلال شهر ونصف نفسي انقص قبل ما ارجع بلدي
طولي 158
وزني 68
ولست متأكدة من فصيلة دمي B و انا نقصت من قبل 5 كيلو بالرجيم الكميائي في شهر وحينما وصلت للوزن 68 اصبح النزول صعب كأنو ياكل في لحمي
وانا اتبع الرجيم التالي هل يناسبني و هو رجيم 800 سعرحراااري واقوم برياضة لمدة نصف ساعة اوربيك و رياضة البطن بهذا الحهاز
ليس لدي سير
هذا هو الريجيم
هذا رجيم 800 سعر من عالم الرجيم
الفطور:
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
او
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
الغداء:
مثل قبل اختاروا وجبة وحدة بس بجميع مكوناتها ويفضل تبتدون بالسلطة قبل الطبق الرئيسي
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
العشاء:
مثل ماقلنا من قبل وجبة وحدة بس
شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي
مع العلم اني لا استخد التست او الخبز الاسمراستخدم الفينو و استخدم الجبن العادي بسب غلاء اسعارها واشرب علىالريق كاسة شاي اخضرمع ملعقة بذرا لكتان مطحونة
هل يناسبني هذا الرجيم ارجوووووووووكم ساعدوني
الروابط المفضلة