السلام عليكم
كيفكم يا صبايا.....
فكرت ان اعمل موضوع خاص عن الرياضة......و ذلك لاهميتها و لقلة المواضيع عنها و الفكرة الخاطئة السائدة بئان الرياضة بدها وقت و جهد و نتائجها لا تبدو الا بعد جهد جهيد (السر في اختيار الرياضة المناسبة و تطبيقها بشكل صحيح).....احيانا كثيرة نحتار في نوع الرياضة المناسبة لنا او التي تستهدف مناطق معينة من الجسم او نحتار في كيفية اداء تمرين معين او في طريقة التنفس.....الحمد لله بحكم خبرتي المتواضعة في هذا المجال و لاني كنت مدربة الرياضة بقاعة الرياضة في حينا.....سأحاول ان شاء الله ان اجيب عن تساؤلاتكم استنادا على مراجع علمية و دراسات موثقة في هذا المجال........
اذا عندك اي سؤال في الرياضة......لا تترددي ....ان شاء الله اساعدك.....

الله يعطيك العافية أختي ويوفقك ..

السؤال الأول :أريد أفضل تمارين تخفيف للمناطق التاليه :
الأرداف و الافخاذ و السيقان و الذراع ؟؟

السؤال الثاني :
ما فائدة جهاز الهز الموجود في جهاز السير ! وما أفضل طريقة له ؟

أشكرك

عندي سوال

الرياضه المناسبه للذراع

والظهر (اذا كانت منطقه الظهر ممتلئيه )


مشكوره اختي علي فتح مثل هذه البوستات المفيده

يديك العافيه ان شاء الله


ملحوظه (انا واضعه ولاده قيصريه لي 7 شهور )

كتبت بواسطة الذهبية

الله يعطيك العافية أختي ويوفقك ..

السؤال الأول :أريد أفضل تمارين تخفيف للمناطق التاليه :
الأرداف و الافخاذ و السيقان و الذراع ؟؟

السؤال الثاني :
ما فائدة جهاز الهز الموجود في جهاز السير ! وما أفضل طريقة له ؟

أشكرك

اهلا وسهلا بك اختي.....

بالنسبة لسؤالك الاول.....الارداف و الافخاذ و السيقان تنتمي الى نفس العضو اللي هو كامل الرجل ..و افضل رياضة لهذه المنطقة هي المشي بلا منازع......يمكنك ايضا صعود و نزول الدرج في لبيت مع التنفس الصحيح طبعا مفيد جدا......التمارين الرياضية التي تعتمد على تحريك الاوراك و الارداف دائما مفيدة مثلا كأن تستلقي على ظهرك و تقومي بتمرين الدراجة...و تمرين المقص ايضا رائع....جربي ايضا ان تستلقي على ظهرك و مدي ساقيك الى الامام ثم ضميهما الى بطنك ثم اعيدي الكرة عدة مرات دون ان تمسي الارض.......هذه التمارين كلها مشروحة في موضوعي (لبطن مشدود مدى الحياة) و الحقيقة التمارين في هذا الموضوع تستهدف ايضا منطقة الارداف لان الجزء السفلي كله يعمل معا....
هناك تمارين اخرى رح انزلها بالصور قريبا ان شاء الله........بالمناسبة لا انصحك بتعليق اثقال على ساقيك اثناء قيامك بالتمارين كما يفعل الكثيرون و هذا خطأ فادح لان بهذه الطريقة عضلات الرجل ستفقد الدهون لكنها ستكسب حجما اكبر...و نكون ما عملنا شي
بالنسبة للاذرع تمارين الضغط مفيدة ...و بالعكس في هذه الحلة استعمال الاثقال مفيد طبعا لا اقصد الاثقال التي يستخدمها الرجال في كمال الاجسام.... هناك اثقال مخصصة للنساء تستخدم مع رفع الاذرع للاعلى و انزالها للاسفل.....ثم على الجانبين..سأحاول ادراج صور حتى اوضح اكتر...

السؤال الثاني:
بالنسبة لجهاز الهز فهو مخصص لتنشيط الدورة الدموية و الدورة اللمفاوية في الجسم و لعمل مساج بعد التمارين لكن استخدام الجهاز يجب ان يكون بشروط : لا تستخدمي الجهاز ابدا على الرقبة او الرأس لان هذه المنطقة حساسة و ممكن تؤذي فقرات الرقبة...قفي بشكل مستقيم و انت تستخدمين الجهاز حتى لا تتسببي في انزلاق غضروفي....على العموم استخدمي الجهاز على منطقة الارداف اين يتركز السيلوليت........

اتمنى تكون اجابتي وافية و اي استفسار انا هنا......

كتبت بواسطة rafa

عندي سوال

الرياضه المناسبه للذراع

والظهر (اذا كانت منطقه الظهر ممتلئيه )


مشكوره اختي علي فتح مثل هذه البوستات المفيده

يديك العافيه ان شاء الله


ملحوظه (انا واضعه ولاده قيصريه لي 7 شهور )

اهلين فيك اختي ......و حمد لله على السلامة.....
اولا اختي بما انك عاملة قيصرية فمن الافضل ان تتفادي الرياضات العنيفة او التي تحتاج الى جهد كبير و ان تتفادي ايضا حمل الاثقال و انت تؤدين التمارين......بالنسبة لتمارين الظهر و الذراعين رح انزل الصور بعد موافقة المشرفات العزيزات......

السلام عليكم ..
انا عندي 15 سنة ووزني 60 كيلو ما الرياضة المناسبة لي؟ وما الوقت اللازم لممارسة هذه الرياضة ؟
وشكرا

كتبت بواسطة strawberry_2008

السلام عليكم ..
انا عندي 15 سنة ووزني 60 كيلو ما الرياضة المناسبة لي؟ وما الوقت اللازم لممارسة هذه الرياضة ؟
وشكرا

ما هو طولك حبيبتي و اين تتركز عندك الدهون؟؟

مشكوره اختي
وحبيت اسال ابي اخفف منطقه الارداف والبطن

ويعطيك العافيه اختي

طولي 156 وتتركز في الفخذ والارداف

كتبت بواسطة mooj-2

مشكوره اختي
وحبيت اسال ابي اخفف منطقه الارداف والبطن

ويعطيك العافيه اختي

اهلا اختي
بالنسبة لسؤالك هناك موضوع كامل عن تمارين البطن (لبطن مشدود مدى الحياة) انا نزلته قبل ايام ادخلي و شاركي معنا و ان شاء الله النتيجة تعجبك......و التمارين اللي في الموضوع تفيد الارداف ايضا بشكل كبير.......