تجربتى الحالية سوف اشاركها معكم لمن يريد تخفيض وزن كبير
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اشكركم اولا على هذا المنتدى الغنى بمعلوماته و هذه اول مشاركاتى به
ابدأ تجربتى من قبل 5 سنوات و هذا قبل زواجى و قد كان وزنى 136 ك بالضبط و مع متابعة دكتور رجيم و رياضة نزل وزنى الى 95 ك و تزوجت و انجبت ابنتى و بعدها زاد وزنى الى 136 مرة اخرى و حاولت تخفيضه على مدى 3 سنوات و لكن كانت محاولات فاشلة الى ان اخذت القرار و اشعلت العزيمة و بدأت الرجيم من 7 أشهر الان وزنى 93ك وذلك و انا تحت اشراف طبيب و عمل رياضة و ودت ان اعطى لكم انظمة التى اتبعها و الارشادات العامة
أولا الأرشادات العامة :
1- ان يكون هناك رغبة داخلية و عزيمة لتخفيض الوزن و هذه هى اهم خطوى و اول خطوة الى النجاح فى الرجيم
2- شرب الماء بكثرة
3- عند الجوع يمكن تناول اى خضار سلطة او تونة بالماء او بيضة مسلوقة أو زبادى منزوع الدسم او جبنة قريش ( من الافضل عدم ترك الشعور بالجوع لان هذا لن يخفض الوزن بل العكس)
4- يمنع شرب العصائر حتى لو بدون سكر يمكن تناول الفاكهة الطازجة و لكن بعدد محدوج و ليس مفتوح ماعدا البلح و الموز و المانجو و العنب و لا تؤخذ الفاكهة بعد الوجبة الاساسية مباشرة و لكن بعدها بساعة و نصف على الأقل
5- وجود ميزان ديجيتال ان امكن لقياس الوزن كل اسبوع للمتابعة
6- عمل رياضة و لو بالمنزل لمدة 30 دقيقة بومبا او ساعة 3 ايام بالاسبوع (مشى عجلة ايروبك)
7- تناول فيتامينات و معادن باعتدال حتى لا نشعر بضعف
8- اخذ يوم ثابت من كل اسبوع و ليكن يوم متابعة الوزن كيوم حر يمكن تناول اى شئ فيه
9- لا نستخدم فى الطبخ اى نوع من الدهن او الزيت و كله نى فى نى
10- تناول العشاء فى وقت باكر و لو شعرتى بالجوع يتم اخذ مشروبات بدون سكر
11- لا يستخدم السكر العادى او البنى او سكر الفاكهة
12- يمكن استخدام لبن خالى الدسم و المياه الغازية الدايت بحد اقصى علبة يوميا
13- يمك اخذ زبادى لافاكهة المسموحة و لكن اللايت لكن الزبادو ممنوع
14- قراءة الافتات على المعلبات او اى شئ يدخل الفم لمعرفة ما يحتويه من دهن و سكر
15- التفكير قبل ان نأكل اى شئ هل يستحق ما سنأكله ان يزيد وزننا؟؟؟
16- وضع هدف قريب و هدف بعيد مثل انا وزنى 136ك هدفى القريب ان اكسر 130ك و لكن البعيد ان اكسر 100 ك و الأبعد ان اصل الى الوزن المثالى ... و هكذا
البرنامج الأول لمدة اسبوع:
الأفطار اليومى
توست سن واحد أو ربع رغيف بلدى اسمر معه (ملعقة فول كبيرة أو ملعقة مربى أو شريحة جبن من اى نوع) + (1 زبادى أو 1 فاكهة)
الغذاء:
1- مكرونة مسلوقة بالملح فقط دون زيت و عليها صلصة من ( 1 ملعقة لحم مفروم دون دسم + ملعقة بصل+ اى بهارات او خردل + 1 ملعقة صغيرة جبن مبشور) + سلطة أو خضار مسلوق او نى فى نى
2- فراخ مشوية + سلطة خضراء او زبادى + خضار
3- سمك مشوى (او تونى بالماء) + سلطة و خضار
4+ لحمة مشوية أو كباب حلة + سلطة و خضار
5- مكرونة مسلوقة بالملح فقط دون زيت و عليها صلصة من ( 1 ملعقة لحم مفروم دون دسم + ملعقة بصل+ اى بهارات او خردل + 1 ملعقة صغيرة جبن مبشور) + سلطة أو خضار مسلوق او نى فى نى
6- فراخ مشوية + سلطة خضراء او زبادى + خضار
7- سمك مشوى (او تونى بالماء) + سلطة و خضار
اتمنى ان تكون اول مشاركاتى اعجبتكم و لو هناك اى استفسارات عن طرق طبخ هذه الأكلات سوف ارد عليها فورا
و ساتابع وضع انظمة الرجيم اسبوعيا
اتمنى لكم و لى التوفيق
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة