..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الثانى
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخواتى استكمالا لما بدأناه وبدأت تظهر نتائجه عند بعض الاخوات ما شاء الله تبارك الله نكمل معا الاسبوع الثانى
وهنا الاسماء من الموضوع السابق للاخت الرائعه بسبوسه ( جزاها الله عنا جميعا خير الجزاء )
مع عمل اختصارات للارقام وانتقال اخت واحده للمجموعه الثانيه ( بيانات قديمه لم يتم تحديثها لنتائج هذا الاسبوع سيتم التحديث عند اكتمال اضافه بيانات المشتركات )
كتبت بواسطة بسبوسة شامية
فنرجو من جميع الاخوات التقيد باللون والكتابة به لتحلو لنا جميعا المنافسة...
الفئة الأولى : المشاركات اللواتي مؤشر كتلة أوزانهن أقل من 30 باللون الأخضر؛ أسماءهن :-
الراجية عفو ربها (21)
سواد العيون (27)
تيوليب***(28 )
الاميرة رافال(29)
الفرحة (27 )
إيمان (29)
om-alhana (27)
om_aref (25 )
Ayawafaa (27 )
hala2 (26 )
Blackeyes (28 )
ندى الإخاء (26 )
مشتاقة للأمان (26 )
بسبوسة دودو (26 )
مهندسة كهربائية (25)
هنو أخت هنو (20)
ماي دريم (26)
أم ندى(27)
ضي القمر ( 24 )
ام جمانة (27)
لامارا (27)
راحيل (28 )
ام كنزي (27.2)
صافي جمال (25)
محبة للإسلام (24)
Smile4life (22)
Kholita (27)
Nadouda_94 (28)
سيمفونية (25 )
Salmasilim( 28 )
سارة الاعظمي (19 )
مرزوق ( 28 )
بنت الأحرار (29 )
رسال2008 (29 )
Cute mood (29 )
ام قتيبة (29 )
الوفية للأبد (28)
كندي( 29 )
رمضاء (19)
alfarhaa (27)
ايمان (29)
nana79 (25)
narjirose (29)
بحر اجاج ( 28 )( جل من لا يسهو )
الفئة الثانية : المشاركات اللواتي مؤشر كتلة أوزانهن أعلى من 30 باللون الأحمر؛ أسماءهن :-
محبة منتدى لك (30)
فرفوشة الخليج (30)
rojan (30)
المثابرة (30)
ام ايمن (30)
ام يسورتي(30)
ام نووور(30 )
لؤلؤة مصر 13 (30 )
Roselady (36 )
د.محمد (30 )
Nice (32 )
آمال غير (31)
ذات العفاف (34 )
ام الأحمدين(33 )
سهر الليالي (37)
Haja (32)
نور الهدى (45 )
بسمة المتضايق(34 )
رشرش (30)
العاشقة المعذبة (48 )
سوسنة (32)
ام مالك (37)
بنت ديرتي (39 )
لولا37 (34)
الساجدة لله (34)
Um abdallah (35)
بوكيه ورد (37 )
اسيرة (33 )
دودو (32 )
Nhnh (31 )
زهرة (30 )
Samaha_m_k (31)
بنت بنوت ( 31 )
Norahan (35 )
سعيدة بمعرفكم (31 )
الاميرة (37 )
الزعيمة (32)
صمت السنين (32)
حبيبة (30)
صمت السنين (32)
مهاجرة إلى ربي (31)
reowesh (30)
تصميم (31)
اخواتى الرجاء استكمال البيانات
ام مجاهد
Leena-2008
وهذه تمارين الاسبوع الثانى
تمارين الاحماء كما اتفقنا ثابته طول الحمله
وكل التمارين نبدأها بخمس مرات لكل جانب ( خمس يمين وخمس يسار )
تمارين خاصه بالجميع وينصح ان تؤديها الفئه الثانيه جلوسا وهى لتقويه عضلات الذراعين والصدر
تلعب بدون اثقال وممكن حمل زجاجه ماء نصف لتر او لتر فى كل ذراع عمل التمارين يومين او اكثر
وان كان وزن الذراع يكفى للعبها
وهنا تمارين خاصه بالمجموعه الاولى فقط
تمارين خاصه بالمجموعه الثانيه فقط
لو ركزنا نجدها نفسها تمارين المجموعه الاولى ولكن جلوسا ( فاذا كنتى من المجموعه الاولى وركبك تؤلمك للعب وقوفا ممكن تمارسى هذه التمارين بدل تمارين المجموعه الاولى )
التمرين التالى لكل من تؤلمها ركبتها يؤدى جلوسا مجرد فرد للرجل على سرير او الارض ومحاوله قبض للعضلات المحيطه بالركبه مع العد حتى 5 وبعدها راحه ويكرر
وهنا شعار للحمله يفضل اضافته للتوقيع
شكر خاص للمبدعه قلبى الحنونللتصميم الروعه
واترككم مع متابعه بسبوسه
ملحوظه هامه
فى حال كان عندك اى سؤال خاص بكيفيه عمل التمارين او اى سؤال يخطر ببالك عن الحمله لا تتردى فى طرحه
عرفنا جاوبنا ما عرفنا بحثنا عن الاجابه لنستفيد جميعا
ملحوظه هامه كل التمارين منقوله من مواقع على الانترنيت
رد مع الاستدلال
بس عموما كنت امشي من نص ساعة الى ساعة يوميا خارج البيت يعني مش عالجهاز 
الروابط المفضلة