وانا كمان معاكم
الله يجزيكى الجنه
بارك الله في جهودك

السلام عليكم صديقتي
شكرا على مجهودك , جعله الله في ميزان حسناتك يا رب ,
بس ممكن أطلب منك خدمة , ممكن تركزي على الأوزان العلية شوية يعني فوق 100 كجم , مع بروز شديد للبطن
ولك جزيل الشكر

انا معاكى يا ملاكة ومستنية البرانامج لان نفسى اوووووى اتخلص من البطن وانت كدا شجعتينى جامد

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم


البسك الله تاج الصحة والعافية فى الدنيا

وجزاك الفردوس الاعلى فى الآخرة

ونحن فى انتظارك

وانا بالانتظار كمان
تحياتي للكل

السلام عليكم اخواتي جميعا و اسفة جدا على التأخير بس كنت كتير مشغولة الصبح ......لكن مازلت عند وعدي.....
شدوااااااا الاحزمة ستبدأ رحلة الرشاقة........

بسم الله نبدأ
اولا سنتحدث عن العادات السيئة التي لا بد من التخلص منها تماما حتى نحصل على نتيجة مرضية و في وقت اقل:
- وقت الطعام لا بد من مضغ الطعام جيدا جدا حتى نتفادى مشاكل الهضم التي تضعف عضلات البطن بشكل كبير.
- لا تاكلي و انت معصبة او حزينة...تخلصي من الافكار السيئة قبل الاكل حتى لا تتحول الاغذية الى سموم.
-كلي بهدوء يعني على اقل من مهلك لقمة لقمة و استسيغي كل لقمة فهذا يساعد على الشعور السريع بالشبع
- في هذا البرنامج لن نفرض نوع معين من الاطعمة لكن لا بد من الالتزام ببعض القواعد حتى لا يذهب تعبنا سدى: على العموم ممنوع الاكل كثيرا يعني حتى التخمة مهما كان نوع الاكل حتى لا تدفعي عضلات المعدة الى الخارج
مسموح ثلاث وجبات باليوم و بس و لا بد من التوقف عن الاكل على الساعة السادسة مساءا.
يمكن تناول حبة فاكهة بين الوجبات عند الشعور الشديد بالجوع , و سوف نتطرق الى بعض التكتيكات لايقاف الاحساس بالجوع........
ممنوع المقالي منعا باااااااااااااااتا خلال البرنامج. اما بعد الوصول الى النتيجة ان شاء الله يمكن تناول المقالي مرة في الاسبوع.
اشربي الكثييييييييييير من الماء لكن ليس خلال الاكل او بعده مباشرة حتى لا تعرقلي عملية الهضم و حتى لا تصابي بلامساك و الذي يدمر عضلات البطن.

حاولي ان تشدي بطنك بين فترة و اخرى خلال اليوم حتى تعتادي على هذه الوضعية و اليك كبداية هذه الحركة الرائعة و التي ستحسين بنتائجها سريعا كما حصل معي و عن تجربة:

كل صباح بعد ان تستيقظي و قبل الافطار, قفي و ظهرك الى الحائط, اسحبي الهواء بعمق (شهيق) و حاولي ان تدخلي بطنك قدر المستطاع و في نفس الوقت قفي على رؤوس اصابعك (طولي حالك يعني)
ثم اخرجي الهواء (زفير) من الفم في نفس واحد يعني بقوة و انت تخرجين بطنك و تنزلين على كامل قدميك, الصورة ستوضح التمرين اكثر

ان شاء الله تكون البداية عجبتكم و لا تآخذوني اذا كان الاسلوب ركيك بس انتو عارفين الترجمة...
في المرة القادة رح نحكي عن طرق قياس محيط البطن و عن بعض التكتيكات الايقاف الاحساس بالجوع و للتخلص من الامساك و الغازات .........

لن انتظر الردود رح اكمل حتى تصير ردودكم احلى ة احلى

بعد ان تعرفنا على المبادئ الاساسية و قواعد البرنامج ندخل في المفيد
الجزء الاول: طريقة قياس محيط البطن
هذه الخطوة مهمة ولا يجب اهمالها ابدا لانها تعطيك صورة حقيقية عن وضعك و تعلمك كيف تتابعين نفسك عبر البرنامج كما انها تلعب دورا في رفع معنوياتك عندما تلاحظين التحسن واضحا على شكل بطنك
1-اختبار المرآة (لا تغش نفسك)
وحدها المرآة قادرة على ان تخبرك الحقيقة فادراكك لحقيقة و ضعك هو الخطوة الاولى في طريق الحل. انت بحاجة الى شريط متر للقياس,اولا قفي امام مرآتك وقفة جانبية و لاتشدي بطنك , دعيه يرتخي, في هذا الوضع خذي القياس الاول (أ)
في نفس الوضع شدي بطنك (كما تريدينه ان يكون) و خذي القياس الثاني (ب)
الان قومي بطرح القيمتين أ- ب= ج و سجلي النتيجة في جدول و كل اسبوع سنكرر العملية و المفروض ان تلاحظي انا القيمة ج تنقص كل اسبوع لتحصلي على نتيجة مرضية ان شاء الله خلال 4 اسابيع.



2-اختبار (القرصة)
هذا الاختبار رغم بساطته الا انه يدل على مدى كثافة الكتلة الدهنية حول البطن, قفي امام مرآتك و اقبضي باطراف اصابعك علي بطنك (اقرصيه يعني) اذا كانت الطية من 7 الى 10 سم فهذا دليل على ضعف و ارتخاء العضلات مع كثافة الدهون بهذه المنطقة

3-اختبار الطيات
اجلسي على كرسي و راقبي بطنك ’ اذا رايت بضع طيات خفيفة فلا مشكل اما اذا رايت 2 او 3 او 4 طيات كبيرة و عميقة فهذا ينذر بالخطر.
الاختبار الاول و الثاني بالصور في المرفقات اما الثالث ما يحتاج
قد تبدو لك اختي هذه الامور من البديهيات و لكنها جد مهمة في حالتنا هذه و انت تبدئين برنامجا سيغير حيلتك الى الابد ان شاء الله.........
مستنية دعواتكم و ردودكم الحلولة و اللي جاي احلى..