السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخى فى الله
حياكم الله
الحقيقه نظام اختك الغذائى غير صحى ولا ينفع المراضع ابدا الى جانب انه يعمل على زياده الوزن فالاستمرار عليه لمدد طويله يضرها ويضر الرضاعه وبشده
فكل التوصيات الحديثه للتغذيه بان لا يقل عدد مرات تناولنا للخضار من 4 الى خمس مرات باليوم و الفاكهه هامه جدا ( بدونهما يصعب الحصول على ما نحتاجه من فيتامينات واملاح معدنيه وايضا الياف )
وهذا تقريبا منعدم فى نظام اختكم الغذائى
تقسيم الوجبات هام جدا فالمفروض تقسم الى 3 رئيسيه و3 بينيه وذلك لتنظيم الحرق و ايضا العمل على تعويد المعده على كميات اقل من الطعام
الحليب لا يوجد فى نظام اختكم مع ان الاحتياجات فى المراضع من الحليب تزيد لزياده الاحتياج للكالسيوم
كم النشويات كبير جدا وهذا ضار لسببين اولا انها تعطى سعرات اكثر مع فيتامينات اقل لا تعطى احساس بالشبع وتكون الكميات فيها كبيره حتى يشعر الشخص بالشبع
النظام الذى اقترحه يقوم على نظريه البدائل بمعنى انه مجرد نموذج ومن الممكن تبديل صنف مكان صنف طالما يتبعوا نفس المجموعه الغذائيه ( المجموعات تقسمات للاصناف المتقاربه فى القيمه الغذائيه وليست متطابقه ولذك تغيير او تعديل الاصناف حسب رغبات كل شخص ينفع النظام اكثر )
الوجبات من الممكن ان نبدل وجبه مكان اخرى ممكن ننقل صنف من وجبه للثانيه
ولكن لا تزاد ولا تقل عن الموجود بالنظام وغير مسموح بحذف اى وجبات ابدا خاصه مابين الوجبات
الدهون غير محسوبه لانه معمول حساب ان اى طهى يكون بدهون ولكن اى دهون تراها العين تزال سواء كانت فى الطهى او فى اللحوم والدوجن والاسماك
السكر من حقها ملعقتين مرتين فى اليوم
ويفضل تقليل كميه المضاف فى كل كوب مثلا تقسمها على اربع مرات
غير مسموح لا بخلطات ولا اعشاب ولا وصفات او ادويه مانعه شهيه وخلافه ممكن ان تؤثر على الرضاع او تنزل مع حليب الام للطفل
الوزن يفضل كل من اسبوع لعشره ايام ويفضل اخذ مقاييس الجسم كأنها ستزور خياطه لتفصيل فستان ( محيط الصدر + محيط الوسط + محيط الارداف + محيط الذراع ) ممكن ان يثبت الوزن ولكن نزول المقاييس الجسميه الاخرى دليل على ان الجسم يفقد دهونه ويعدل من شكله
هناك فترات ممكن ان يزداد فيها وزن النساء وهى فتره ما قبل الدوره الزياده تكون من 1 الى 2 كيلو نتيجه تجمع سوائل بالجسم وينزل هذا الوزن تلقائيا بعد مرور هذا الفتره ( بمعنى فى حال ثبات الوزن دون ان يزيد فى هذه الفتره طبيعى جدا )
النزول يكون من 4 الى 8 كيلو فى الشهر وهو الحد الآمن لحرق الدهون واى انظمه تنزل اكثر من ذلك تعتمد على نزول ماء الجسم وممكن عضلاته
الماء من المهم شرب من 8 الى 12 كوب يوميا وان كنت فى حاله المراضع افضل 12 للمساعده على ادرار الحليب
فى حاله الجوع ما بين الوجبات مسموح بشرب الماء او تناول الخضار ( خضار السلاطه دون اى اضافات )
لزياده الحليب عمليه الارضاع فى حد ذاتها عامل اساسى وفعال فى زيادته الى جانب التغذيه الصحيه
من المهم ان يصاحب اى نظام غذائى نظام حركى او رياضه ( لو استطاعت ان تلعب رياضه 30 دقيقه لمده من 3 الى 4 مرات اسبوعيا يكون ممتاز )
على ان يكون المشى او الجرى او الوقوف على السير مده لا تزيد عن ربع ساعه حتى لا يؤثر الوزن فى مفاصل الارجل وباقى التمارين تؤديها جلوسا
فى حال نزول الوزن ( وتغير مؤشر كتله الجسم ) يتم تغيير النظام الغذائى (تزاد السعرات لان قله السعرات تكون مرتبطه بقله باقى المواد الغذائيه وطالما لا يحتاج الجسم هذا التقليل لا يفضل الاستمرار عليه )
عندما يبلغ الطفل عمر العام ويبدأ فى الاعتماد على الغذاء العادى تقلل السعرات الخاصه بالرضاعه الى 250 سعر وبذلك يتغير النظام
واى استفسار لكم او لاختكم خاص بالتغذيه ان شاء اجيب عليه
مؤشر كتله الوزن 31 اذن تحتاجى 1500 + 500 سعرات للرضاعه
يكون ما تحتاج 2000 سعر
الأفطار
كوب حليب
او
لبن
او
زبادى
+
سندوتش ثلاثه ارباع رغيف جبنه وبيضه
او
سندوتش ثلاثه ارباع رغيف جبنه نوعين
او
سندوتش ثلاثه ارباع رغيف بيضه + 4 ملاعق فول او حمص او اى بقول
او
ثلاثه ارباع رغيف بيضه بالبسطرمه
+
قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت ( وليس اكثر )
او
ملعقه كبيره عسل ابيض
او
ملعقه كبيره عسل اسمر
او
ملعقه كبيره مربى
او
وحده فاكهه
+
خضار سلاطه
الظهر خضار سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
الغداء
طبق خضار مطهى
+
طبق سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
+
قطعه لحم او سمك او دجاج وينزع الجلد واى دهن ظاهر وايضا يفضل ان تكون مسلوقه او مشويه
+
4 ملاعق ارز او مكرونه او بطاطس او بسله او جزر او قلقاس
+
وحده فاكهه
ما بين الغداء والعشاء خضار سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
العشاء مثل خيارات الافطار مع اضافه سلاطه خضراء بدون اى اضافات ما عدا الليمون
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
قائمه بدائل الحليب
كوب واحد حليب
كوب لبن رائب او زبادي
نصف كوب حليب مكثف معلب
3 : 5 ملاعق حليب بودرة ثلث كوب
الجبن في حجم البيضة
قائمه بدائل اللحوم
اللحوم قطعه 100 جرام (يقطع اللحم الكيلو على 10 نيئ)
الأسماك سمكه متوسطة
الأسماك المعلبة علبه صغيره تونة او سالمون او ماكر يل
الجمبري الوسط والأصداف 5 حبات
الدواجن ربع بالعظم حوالي 250 جم
البيضة واحده
بياض البيض نصف كوب
(ويدخل من ضمنها النقانق والسجق والهامبورجر ولكنى لا اعتبرهم غذاء لاحتوائهم نتيجة التصنيع على الكثير من المواد الضارة)
قائمه بدائل الخضراوات
المطهية كوب
والنيئ كميات مفتوحة ما عدا المذكورة كنشويات مع الخبز والحبوب فتحدد
قائمه بدائل الفاكهة
الثمرة الكبيرة كالبرتقال والتفاح ثمره واحده
الثمرة الوسط كالمشمش ثمرتان
الثمرة الصغيرة كالتمر 3
العنب 10 حبات
للمعلوميه هذه طريقه للتسهيل في البيوت وان كانت السعرات تختلف ولكن لفوائدها العظيمة نتغاضى قليلا عنها
بدائل الخبز والحبوب
الخبز الأسمر ربع رغيف
التو ست شريحة
الصامولى حبه صغيره
كسر الخبز الجاف 3 ملاعق
الكورن فليكس ثلاث أرباع الكوب
الفشار بدون دهن 3 أكواب
البسكويت المملح 5 حبات
2 ملعقة بطاطس او بطاطا او جزر او بسله او قلقاس او بنجر
الشيبسى 10 حبات
الغريبة حبه
الايس كريم نصف كوب
الشربات ربع كوب
المربيات والعسل الأبيض والأسمر ملعقة صغيره
قائمه بدائل الدهون
السمن ملعقة صغيره
الزيوت ملعقة صغيره
الزيتون 5 حبات كبيره
البيكان حبتان كبيرتان
الفول السوداني 20 حبه
اللوز 10 حبات
الكاشو ملعقة شوربه
اللب او الحبحب ( تقريبا بالسعودي)ملعقة مائدة
المايونيز ملعقة صغيره
القشده ملعقة شوربه
جبنه الكريمة ملعقة شوربه
وفقنا الله واياكم لما يحب ويرضى
الروابط المفضلة