كيفكن بنات وشو أخباركم
أنا كنت نزلت موضوع من فترة بعنوان أنا مهمومة ساعدوني وكان عن إرتفاع نسبة الكلسترول عندي وأنا من أول عندي سكر والبنات ما قصروا معي فجزاهم الله كل خير فقلت خلاص سكر وكلسترول وسمنة بعد فقلت لحالي لا لازم إتحرك وأحافظ على صحتي أنا بعدني صغيرة ولازم أحرق السكر والكلسترول ورحت لعند أخصائية تغذية تكلمت معها عن كل شي وقلتاها أنا معتمدة على الله ثم عليكي في نزول وزني وأعطتني نظام غذائي مع المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة وبعد إسبوع رحت لعندها وما صدقت نفسي نزلت 3 كيلو بصراحة طار عقلي وقلت لازم أساعد أخواتي في المنتدى وينزلو من وزنهم مثل ما نزلت وهذا كان ثاني إسبوع معها وعطتني هذا الإسبوع نظام ثاني وأنا راح أنزل لكم كل شيء عطتني وإنشاء الله تفرحوا مثلي وتنزلوا من وزنكم على فكرة هذا نظام مو للسكر أو الكلسترول لا هذا نظام للكل وأقول بسم الله:



التعليمات قبل البدا بالبرنامج:

1/ الالتزام بمواعيد الوجبات وعدم اهمال اي وجبة منها والالتزام بالكميات المحدوده

2/ مضغ الطعام جيدا وببطء

3/ ابدا وجبتك بتناول السلطة ثم الخضراوات ثم اللحوم ثم النشويات

4/ تناول على الاقل لتر من المشروبات (الخالية من السكر) والماء يوميا

5/ تناول الخضروات الطازجة في حالىة الجوع بين الوجبات

6/ حاول ان تزن نفسك مرة كل اسبوع في نفس الحالة وعلى نفس الميزان

7/ لا تستخدم اي من الادوية المنقصة للوزن دون استشارة الطبيب
..............................

الرياضة وأهميتها في انقاص الوزن:

المشي لمدة 16 دقيقة يحرق ــــــــــــــــــــــــــ100 سعرحراري
الجري لمدة 8 دقايق يحرق ــــــــــــــــــــــــــــــــ100 سعر حراري
صعود السلالم لمدة خمس دقايق يحرقـــــــــــــــــــ100سعر حراري
لعبة الكرة لمدة 12 دقيقة يحرق ــــــــــــــــــــــــــــــــ100 سعر حراري
السباحة لمدة 8 دقايق ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ100 سعر حراري
......................................

الاطعمه التي يجب تجنبها اثناء اتباع الرجيم:
1/ السكر
2/ العسل
3/ المربى
4/ البسكويت المحلى
5/الشوكولاته
6/الكسترد
7/المهلبية
8/ الجيلي
9/الكريم كراميل
10/ الكيك
11/ المعجنات
12/الفواكهة المجففة
13/ المشروبات الغازية
14/ الحلاوة الطحينية
15/ الايس كريم
16/المايونيز
17/الجبن الكامل الدسم
18/ الاطعمه المحفوظة بالسكر
19/الاطعمه المقلية
20/الحلوى بمختلف انواعها
........................................
تعليمات الطهي:
1/ الحليب ومشتاقته:
يجب ان يكون الحليب او اللبن او الزبادي او الجبن القليل الدسم او المنزوع الدسم
2/ اللحوم والدجاج والسمك:
يجب ان ينزع الجلد والشحم من الدجاج واللحوم قبل الطبخ وان تكون مسلوقه او مشوية او بالفرن ويستحسن اكل اللحم الابيض اما بالنسبة للبيض فيفضل ان يكون مسلوقا
3/ الخضروات:
يجب ان تكون مسلوقه او بالفرن دون اضافة دهون ويمكن اضافة البهارات ويفضل الاكثار من تناول السلطة الخضراء في اي وقت وباي كمية وخاصة عند الاحساس بالجوع
4/ الفواكهة:
يجب ات تكون طازجة او مطبوخة وبدون سكر
5/النشويات:
يجب ان تكون بحسب الكميات المحددة لكِ في الحمية وعدم اضافة الدهون اثناء الطبخ
...........................................

النظام الغذائي للإسبوع الأول
الإفطار طوال أيام الإسبوع هو9(ــــــــــــ10 الصباح)
1 كوب حليب أو لبن زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم
60 غرام جبن قليل الدسم ( جبن قريش)ما يعادلشريحتين من الجبن قليلة الدسم
أو1بيض مسلوق أو 6 ملاعق طعام لبنة قليلة الدسم
أو خبز بر أو نصف خبز صامولي أوشريحة توست أو 2 نخالة
" وجبة خفيفة"
12ـــ1 الظهر (حبة فاكهة او عصير طازج (بدون سكر)او ثلاث ثمرات +شاي اخضر

و2 كوب ماء واحد قبل الفطور واحد بعد الافطار
...............

الغداء(الساعه 4م)
كوب سلطة خضراء ( خيارــــ خس ــــ جزر)+شوربة
1كوب لبن زبادي قليل او خالي الدسم.
60 جرام لحم او دجاج او سمك (مايعادل قطعة ستيك لحم/ صدر دجاج / سمك فيليه) مسلوق او مشوي
نصف كوب خضار مسلوق (6ملاعق طعام)
ثلث كوب ارز او مكرونة او مرقوق او جريش ( عبارة عن 6 ملاعق طعام)

"وجبة خفيفة" (5ــــــ6مساء)
حبة فاكهة او كوب عصير طازج( بدون سكر )+ شاي اخضر

2 كوب ماءقبل الغداء واحد بعد الغداء
...........................

العشاء8ــــ9م)
كوب سلطة خضراء
1كوب لبن زبادي قليل السم او خالي السم( اما في حالة شرب كاسة حليب على الافطار فلا تتناولي )
او 30 جرام لحم او دجاج او سمك او 30 جرا جبن قليل السم او علبة تونة صغيرة
كوب ارز او مكرونة او جريش او مرقوق ( عبارة عن 6 ملاعق طعام)
ربع خبز بر اسمر او نصف خبز صامولي او شريحة توست او 1 نخالة
حبة فاكهة طازجة او كوب عصير طازج(بدون سكر)او جريت فروت
2 كوب ماء قبل العشاء وبعد العشاء

":ملاحظة": (ممنوع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساء)

...............................

الاسبوع الثاني:
اليوم الاول نشوي)
عند الاستيقاظ من النوم كوب ماء دافئ + ملعقة طعام عسل + نقطتين من عصير الليمون
....
وجبة الافطار(8ــــــ10صباحا)
2 شابورة او 2 شريحة توست +مايعادل من اربع ملاعق شاي صغيرة من زيت الزيتون +6 ملاعق صغيرة زعتر

"وجبة خفيفة"(11ـــــ12 ظهرا)
كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
..
وجبة الغداء(:2ــــــ3عصرا)

اربع ملاعق طعام ارز مسلوق (بدون زيت ) يمكن اضافة صلصة الطماطم+ 2 كوسة +1بطاطس صغيرة+ 2 بروكلي(مطهية على البخار)+ كوب سلطة خضراء
.....

وجبة خفيفة(4ــــــــ5مساء)

حبة جريب فروت او عصير جريب فروت
...

وجبة العشاء(8م)

2 فطيرة سبانخ (استخدمي زيت عباد الشمس في عمل العجينة) + كوب شايأ, ماء او دايت سفن اب

................

اليوم الثاني بروتيني)
وجبة الافطار(8ـــــــــ10)صباحا

تمرة
+كوب حليب قليل الدسم +جبن حلوم قليل الدسم (مايعادل ربع قالب) مع خيار بدون خبز

او اربع ملاعق طعام لبنة قليلة الدسم +خس
.
وجبة خفيفة12(ظهرا)

كوب حليب قليل الدسم

....

وجبة الغداء(2ــــــ3)

كوب سلطة خضراء +2 قطعة سمك فيلية مشوية

وجبة خفيفة (5مساء)

قهوة او شاء اخضر

...........

وجبة العشاء (8) مساء
اربع الى 6 ملاعق طعام فول بدون خبز
او علبة تونة قليلة الدسم + كوب سلطة
...


اليوم الثالث نشوي)

عن الاستيقاظ من النوم
كوب ماء دافئ +ملعقة طعام عسل + نقطتان عصير ليمون

وجبة الافطار (8ـــــ10) صباحا

2 توست محمصة +ما يغطيها من زيت وزعتر

وجبة خفيفة(11ــــــ12)ظهرا
حبة جريت فروت

.........

وجبة الغداء(2ــ3)عصرا

2 كوب سلطة خضراء +نصف رغيف بر اسمر +ملوخية او سبانخ او زهرة (_6 ملاعق طعام )

وجبة خفيفة4ــــــــ5) مساء
كوب عصير طازج (تفاح او برتقال او جريت فروت او جوافة)

وجبة العشاء 8)مساء

2كوب شوربة طماطم او اي نوع من الخضار
ممكن اضافة واحد توست محمص مع الشوربة
...........

اليوم الرابع (:بروتيني)

وجبة الافطار(:8ـــ10)صباحا

تمرة +كوب لبن قليل الدسم +ملعقتي طعام حمص او فول او جبن او لبنة قليلة الدسم
او 2بيضة مسلوقة بدون خبز

وجبة خفيفة(12)ظهرا
كوب حليب قليل الدسم

........
وجبة الغداء (2ـ3) عصرا
كوب شوربة الفطر او عدس +قطعة دجاج منزوع الجلد صدر مشوي او مسلوق +علبة لبن زبادي قليل الدسم

وجبة خفيفة 5)مساء
قهوة او شاء اخضر



وجبة العشاء8)مساء

سلطة تونة او اربع اقراص فلافل

...............


اليوم الخامس ( نشوي)

عند الاستيقاظ من النوم
كوب ماء دافئ +ملعقة طعام عسل +نقطتين عصير ليمون

وجبة الافطار (8ــ10)صباحا

3ـــ4 تمرات +كوب عصير برتقال او كوب حليب داناو

وجبة خفيفة11ـ12)ظهرا

عصير تفاح او حبة تفاح

وجبة الغداء 2ـ3)عصرا

كوب شوربة خضار +اربع ملاعق طعام ارز ابيض +بامية 6ملاعق طعام

وجبة خفيفة( من 4 الى 5 مساء)
حبة جريب فروت


...............

وجبة العشاء8)م
2توست محمصة مع زيت وزعتر او قطعتين شابورة+كوب شاي او ماء او دايت سفن آب


.......


اليوم السادس روتيني)
وجبة الافطار(8ـ10)صباحا
كوب حليب قليل الدسم+2بيضة مسلوقة بدون خبز

وجبة خفيفة 12 ظهرا

كوب حليب قليل الدسم

...

وجبة الغداء(2ـ3)عصرا

شوربة دجاج او لحم +قطعة لحم ستيك عجل مشوي +نصف كوب فاصولياء

وجبة خفيفة (5)مساء

قهوة او شاي اخضر

وجبة العشا(8ـ)

سلطة فول مدمس او فلافل بدون خبز او سلطة تونة


اليوم السابع:

يعاد اليوم الاول كاملا

وان شاء الله ساكتب لكم الاسبوع الثالث الاسبوع القادم

جزاكى الله خيرا حبيبتى

جزاك الله خيرا

اللــــــــــــه يـــــعطيج ألـــــــف عافيــــــــــــة
ماقصـــــــرتــــــي

جزاك الله خيرا

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى ربنا يمن عليكى بالصحه و العافيه باذن الله

معليش سؤال

انتى سكرك من اى نوع ( يعنى تتناولى له انسولين ولا دواء )

ومعليش ممكن تراجعى طبيبك المعالج للسكرى وتسأليه عن النظام الغذائى لانى لا ارى هذا النظام ينفع مرضى السكرى ولا مرضى الكوليسترول

مريض السكرى لابد من ان يكون اكله متوازن بمعنى انه يتناول كل المواد الغذائيه فى كل يوم ولا ينفع يوم نشوى ويوم بروتينى ( مفيش حاجه اسمها بدون خبز خطر جدا على مريض السكر )

مريض الكوليسترول تحدد له نسبه البروتينات لانها تحتوى على الدهون حتى وان لم تريها النسيج الرابط للحوم ( نسميه النسيج الضام ) يحتوى على دهون ولذلك لا ينفع يوم بروتينى

والبيض من حقك 2 بيضه طول الاسبوع ولو تناولتى اى بسكويت او كيك تحذف
وهناك بروتينات يفضل الأبتعاد عنها او تقليلها الى اقصى درجه لارتفاع نسبه الكوليسترول بها

الكبد و القلب وكل الاحشاء الداخليه

القشريات كالجمبرى ( الروبيان وخلافه )

الاسماك الدهنيه ( بدل القشور عليها جلد ) كالثعابين


المعلومه الوحيده التى اراها صحيحه هى لعبك للرياضه فهى تعدل دهون الدم ومستوى السكرى

غير كده الحقيقه النظام المكتوب كتغذيه مش مريح نهائى

وارجعى لهذا الموضوع فيه تفاصيل اكثر

ارتفاع كوليسترول الدم وعلاجه بالتغذيه العلاجيه

راجعى طبيبك ضرورى جدا اللهم بلغت اللهم فاشهد

حبيبتي جزاكي الله كل خير عل البرنامج وأسأل الله العلي العظيم ان يمن عليكي الصحة والعافية .....
وانا أرى كثرة شرب الماء والرياضة مع تخفيف وليس نظام معين هو أصح لجسمك وان شاء الله تلاقي الجواب الشافي ....
موفقة حبيبتي ان شاء الله ...

جزاكى الله خيرا