°ˆ~*¤®§®¤* بداية جديدة بعزيمة وهمة شديدة .. لرشاقة أكيدة [الجزء الثامن]°ˆ~*¤®§®¤*~ˆ°
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيباااتي الساعيات للرشاقة
نكمل هنا مسيرتنا ببداية جديدة وحماااس وعزيمة شديدة
وأرحب بكل من تشاركنا في ريجيمنا لكن للأشتراك معنا..
شروط وعقوبااات ومسموحات
ولمتابعتنا هذا هو الجزء السابق
الجزء السابع
..بداية ً..
الريجيم عبارة عن..
الفطــــور : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم
الغــــــــداء: طبق سلطة +غداء عادي جدا يحتوي على كل ماتشتهيه بشرط التخفيف من كل شئ تدريجياً
يمكن أكل كل ماتشتهيه في وجبة الغداء سواء نشويات ،حلويات،معجنات وبروتينات..أي شئ لكن التخفيف من
طبق كامل الى نصف طبق ومن رغيف خبز كامل الى نصف ثم ربع ..
العشـــــاء: كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم
وللعلم فالريجيم من تجربتي الشخصية وخسرت عليه 20 كيلو في شهر ونصف تقريباً
ولزيادة المنافسة والحماس سيتم تكوين فريقين فريق القوة و فريق التحدي
الفريق الذي يكون ملتزماَ أكثر يكون فائز بوسام التميز
والعضوة اللى تخسر أكبر وزن في الاسبوع في الفريق الفائز تفوز بوسام الملكة
الفريق الذي اغلبه لم يلتزم يخسر ولو كانت فيه عضوة خسرت وزن اكبر من العضوة في الفريق الفائز لا تفوز ايضاً(لحتى كل الفريق يحمس ويشجع بعضه)
نحسب عدد ساعات ممارسة الرياضة يوميا لمدة اسبوع و
العضوة الاكثر ممارسة للرياضة تفوز بوسام النشاط
والعضوة التي تكون اكثر مشاركة وتشجيع وتفاعل مع باقي البنات لها وسام أفضل رشيقة.
الشروط :
1- كل مشتركة يجب عليها شرب يوميا ما لا يقل عن7 أكواب ماء(ولو زادت أكثر تكون >>)او مايعادل 2 ليتر ماء.
2- عدم الاكل بتاااتا بين الوجبات ولو كانت قطعة صغيرة من اي شئ
3- ممارسة رياضة يوميا على الاقل نصف ساعة مشي أو 5 دقائق نط حبل او طلوع ونزول السلم .
4- في حالة عدم ممارسة رياضة(مع ذكر السبب) والاكتفاء بالريجيم لا تتوقعي خسارة اكثر من 2 كيلو او 3 في الاسبوع.
المسموحات :
1- يمكن أكل الحلويات والمعجنات بمقدار 100الى 200 جرام فقط في كل مرة..لكن ليس بشكل يومي ..معدل مرتين او 3 في الاسبوع.. في فترة الغداء فقط.
يأتي التخفيف تدريجياً كل شهر..مع الإكثار من الاطعمة المفيدة والتقليل من السكريات والنشويات بقدر المستطاع.
2- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يمكن شرب كوبين ماء فأذا استمر الجوع يمكن أكل خيار أو خس فأذا أستمر الجوع ممكن تناول فاكهة واحدة مثلا تفاحة ((اذا استمر الجوع بعد كل هذا روحي سوي ربط للمعدة))
3- اجمل شئ في الريجيم انه لا أثار جانبية ولا حرمان فيه من أي طعام و يمكن أكل اي شئ لكن في وجبة الغداء فقط.
4- يمكن تناول وجبة الغداء في أي وقت لكن مراعاة عدم تناولها بعد مغيب الشمس لان نسبة حرق الدهون في الجسم تقل كثيرا عن معدلها طوال فترة النهار.
العقوباااات:
1- في حالة اكل اي شئ بين الوجبات مخالف للريجيم احسبي عدد السعرات اللي اكلتيها والعبي رياضة كافية لحرق هذه السعرات ثم زيادة فوقها نصف ساعة رياضة مشي او غيره.
2- اي واحدة تمر بحالة احباط او اكتئاب بسبب عدم نزول الوزن او غيره >>أكيد تجي تفضفض للبنات وهم بيشجعوها ويساعدوها .. بس خلاص بعد ماتفضفض تقوم تشد حيلها وتنطلها ((على الاقل 30 نطة))..سواء بالحبل او حتى فوق السرير المهم تنط يعني تنط فعلا ولا تقولي مشيت بدالها ساعة ولا ماادري عملت ايه .. لالالالا نط يعني نط وماليكي عذر حتى لو عندك الم بركبتك او شي .. هذا غير الرياضة العادية اليومية لها.
على فكرة : أثبتت اخر دراسة علمية ان القفزعموما بيساعد على افراز الهرمون المسئول عن السعادة والنشوة في المخ >>يعني أفضل من اكل الشوكولا
3- العضوة اللى تزيد عدد ايام عدم التزامها حرفيا بالريجيم عن يومين في الاسبوع تخرج من المسابقة ولا تفوز ولو كانت الاكثر خسارة في الوزن ..ولا تعود للمسابقة الا بعد التزامها تماما لمدة اسبوع كامل (ماتلخبط بالاكل ولا يوم)
4- العضوة اللى ماتلتزم كثير وتخرج من المسابقة لا تهنئ ولا يبارك لها حتى لو خسرت وزن كبير.
5- في حالة عدم شرب 7 اكواب ماء على الاقل في اليوم عقوبة لها تغصب نفسها تشرب 10 اكواب ماء.
6- احيانا ممكن نضيف عقوبات اخرى في حالات معينة.
كل يوم جمعة تكتب نتائج خسارة الوزن ونبدأ السبت في اسبوع جديد
ورجاء من كل عضوة انها تكتب
1-وزنها القديم والوزن الجديد ومدة التزامها بالريجيم
2- واجمالي الوزن الناقص((اذا كنتي متبعة الريجيم من شهر لكن التزمتي فقط اسبوعين تكتبي خسرت كذا في مدة اسبوعين فقط))
3- تحسب عدد ساعات الرياضة في الاسبوع
المساعداااات:
ريجيم كسر ثبات الوزن
لمدة 3 ايام..1- خيار فقط 2- تفاح فقط 3- دجاج مسلوق فقط
أو
عصير كسر ثبات الوزن
4 ليمونات + 2 موز +8 برتقالات +ملاعق صغيرة عسل
يعصر كل هؤلاء وتوضع في الخلااااط
ويشرب لمدة يومين دون اي اكل
يعني كل ماتجوعي تشربي العصير لمدة يومين وبسسس
ولحساب السعرات الحرارية وكيفية حرقها
حرق السعرات
و
أستفيدوا من
تجربتي الشخصية مع الريجيم
نصائح مهمة جدااا للتنحيف
في هذا الموضوع لن نناقش فقط يومياتنا في الريجيم .. لكن أيضاً كل واحدة تحكي لنا قصتها مع الريجيم
ونتبادل التجارب والمعلومات عن كل شئ مهم لنا
ومن اليوم السبت نتعهد جميعاً ببداية جديدة للريجيم وترك الكسل والخمول وتقوية عزيمتنا وعدم الضعف امام الاكل أبدا لنحقق هدفنا جميعا بالوصول للوزن المثالي ان شاء الله
وأي أستفسار انا والبنات دوووماً حاضرين
مع تحيتي ومحبتي
أختكم في الله
ريهام
الروابط المفضلة