**ملف لأصحاب الأكل الصحي وأصحاب الرجيم**
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا بحبايبي في ركن الصحة والرجيم
حبيت انقل هذا الملف لكم وهويشمل الأكل الصحي وهنا المقصود الأكل قليل السعرات قليل الدهون البعيد كل البعد عن الطعام المشبع بالسكريات والنشويات والدهون طبعا
*****************************
واطباق الرجيم طبعا لكل من يتبع حميه غذائيه للحفاظ او النزول بالوزن الى الوزن المثالي
****************************
اولا وقبل وضع الاطباق لازم نحدد ماهو المطلوب من مقادير ونوعيتها من ناحيه السعرات وكميه الدسم
****************************
بدايه نستخدم الحليب الخالي او قليل الدسم وهو متوفر بالاسواق
وهو عباره عن حليب مجفف او حليب سائل..
********************************
ثانيا : الشوفان وهو الكويكر
**************************
ثالثا : نستخدم الطحين ((الدقيق )) الكامل
************************
رابعا: نستخدم زيت دوار الشمس لانه من اخف الزيوت
************************
خامسا: اجبان قليله الدسم او خاليه الدسم
************************
سادسا : لاانصح باستخدام بدائل السكر لذا نستخدم السكر العادي فقط بكميات جدا قليله
************************
سابعا : لاننسى الخضارالمجمده ممكن او الطازجه
والخضروات ماعدا البطاطس فيها نسبه نشويات عاليه
والفواكهه ماعدا المانجو والموز لانها تحتوي على سكريات
**********************
ثامنا : يجب ان يكون للحوم حصه في وجباتنا مره واحده في اليوم
ويفضل ان تكون خاليه من طبقات الشحوم وتكون عباره عن ستيك هذا بالنسبه للحم
اما الدجاج يكون خاليا من الطبقه الخارجيه (( الجلد ))
والسمك من اهم اللحوم لاحتواءه على نسبه من اليود المهمه للجسم
***************************
هذه بدايه وليست نهايه
انتظرووووووووا المزيد
ان شاء الله
رحييق
رد مع الاستدلال
السلام عليكم كيف حالك يا أختي في الله الف سلامه على الغاليه تاج راسك وان شاء الله ما قدامها إلا الصحه والعافيه ويشفي بنتي وجيمع المرضى قولي آمين وخليها تشرب زمزم بنيه الشفاء العاجل 
كتبت بواسطة امنيتي الجنه
الروابط المفضلة