هلاااا وغلاااا

خواتي حبيبااتــي

نعاني ونعانـــي .... ولكن ..

بعد الآن لن نعاانـــي أبدا ً ....

دكتورتي ( د. أماني ) ربي يسلمهاا ...


قاست وزني وطولي ...

وعطتني هالنظام قالت

اسبوعين بيروح كيلووين ...

صحيح بطيء بس إذا رجعتي اكلتي

ماراح تزيدين وهذا اهم ما في الموضوع

شرايكمـ ...

إذا تبون نبدأأ واحد معاي بحط النظام ...



لأنه طويل شوي ... أوكي حبايبي




بكرة بدخل وبشوف حماسكم وانا

راح ابتدي السبت ...


اوكي

إلي عندها استعداد تقول بشاركـ ...



نصحيهـ شاركي ...

[انا بدي شارك معك

اوكي حبيبتي ...


وهذا النظام ...

طبعا بيكون ع السعرات الحراريهـ فيه
قالت لي إذا خسيتي

راح اقلل سعرات

ونبدأ بـ ( 1300 سعر حراري )

الفطور : 1 بيضة أو قطعه جبن قليل الدسم أو 3 ملاعق فول أو حمص أو لبنه

نصف رغيف خبز عربي أو صامولي أو 2 قطع توست

1 كوب حليب قليل الدسم

1 حبه فاكهه أو نصف كوب عصير فاكهه طازجة بدون سكر


ــــــــــــــــ

الغداء

ربع دجاجة بدون جلد أو 60 جرام ( لحم أو سمك )

2/3 كوب ( أرز - مكرونة - جريش - برغل ) أو نصف رغيف خبز بر

نصف كوب خضار مطبوخه + طبق سلطة

حبه فاكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر

كوب لبن قليل الدسم

ـــــــــــــــــــــــــــــ

العشاء

كوب لبن أو حليب أو زبادي قليل الدسم

حبه فاكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر

نصف رغيف عرب يأو صامولي أو 2 توست

بيضة أو قطعه جبن أو 3 ملاعق فول أو حمص أو لبنه


،،،،،،

تعبت وأنا أكتب خخخخ

لأنها من ورقهـ

هذا هو حبيبتي ...

خلاص بإذن الله نبدأ طبعا !!

مع رياضة وهي الركض قالت لي ما تبين تسوين شيء مو لازم بس أركضي لين تحسن أنك عرقتي أو بتعب أو بجهد أشان هالوقت يذوب الشحم ع قولتهااا ... وهذي اهم نقطه



طبعاااا يقدرين تستعملين 2 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي للوجبات الثلاث مدري وشو هو بس مكتوب في اسفل ورقتي خخخخ بسألهااا ...



وع بركه الله ...


مين بعد يبي يبدأأأ ... ؟؟؟!!

تسلمين اختي

الف شكر بس حابين نعرف طولك ووزنك وعمرك علشان نعرف يناسبنا ولا لا

انا مع نايس في الراي
يا ريت يا اختي تكتبي وزنك وطولك
عشان نشوف فعلا هيناسبنا النظام ده ولا لأ

إختي فيونكه ... حبوبه .. هذا النظام الغذائي يناسب طبيعة جسمج بس ...
يعني على طولج ووزنج إنتي ...
ياليت تقولينا كم طولج وكم وزنج وع أساسه ممكن نقيم على طولنا ووزنا ..
/////////////////////
وتسلمين

مشكوووووووووووووورة حبيبتي
وان شاء الله نبدا معااااااك
دمت بخير

حبيباتي وزنـــي 64 وطولي 157 ونص ...

طبعاا بعد رمضان زدت وإلا ماكان كذاا ..

كنت 57 اه يا قلبي ..

وانا متحمسة بنزلهم لأني ع وشك تخرج وعندنا حفل تخرج

وبدخل الجامعه بإذن الله ... اشان كذا في شيء محمسني ...

عرفتوااا حبيباتي ..

واحتمال اتزوج خخخخخخخ <<< مطولة الاخت.. هعهع هع


الله يرزقنا وإياكم ..


قولوا آمين

ان شاء الله نبدا معك