ما شاالله تبارك الله حلو يا رفوله شدي حيلك يلا الله يوفقك

والنزول البطيئ احسن من النزول السريع الله يعين الجميع

اميرتي والله لك وحشه يا بنت الحلال تعااااااااااااااااااااالي


امل والحياه وبنت ابوها فينكم معد جيتوا

انا اليوم ان شاالله كلي حماس وقوه وان شاالله في الليل اسجل يومي


يلا بااااااااااااااااااااااااااااااي

مبروووووووووووووووك يا رفوله عقبال الوصول للوزن المطلوب يارب


وردتي ما يوحشك غالي يارب

انا تعبت اليومين الي طافو جاني نزله حاده

قال الدكتور لازم اشرب سفن واكل زبادي
علشان توقف النزله

المهم اليوم بدات من جديد المشي تمام التمام مشيت نصف ساعه بس فيه وحده عسوله احبها موت دخلت على المسن ونسيت المشي علشان خاطرها لكن راح اكمل على اخر الليل النصف الثاني

عموما تلقفت ووزنت اليوم الصباح وابشركم نزلت كيلو
يعني وزني الان 74

الله مبسوووووووووووووووووطه لكن هذي النزله خربت علي رجيمي

يالله معليش

اتمنى لكم التوفيق يا حلوات

ايوه صح نسيت


رفوله وين رجيم الاسبوع الرابع لاتزعليني منك

هههههههههههه

امزح والله عيني قويه

المهم ولا عليك امر دونيه ليه ها هنا

ولك الشكر والتقدير

كيفكم غالياتي انشاء الله تكونو بصحة ورشاقة
اميرتك الغالية الحمد لله على سلامتك وما تشوفي شر انشالله ومن عيوني راح انزلكم اصلا منغير ماتقولي كنت حانزلكم هوة أول ماجيت من الدكتورة قلت اطب عليكم انزلكم لاكن النت ماشتغل فقعدت اطقطق على الكمبيوتر اكتبه وقلت انزلكم هوة اليوم

كيفك ياورد انشالله تكوني بصحة وسعادة وصح كلامك النزول البطيء افضل بس احنا العجلة مقطعتنا

قولولي بلا هرج كتيييييير ونزلي الرجيم

رجيم الأسبوع الرابع

عدد السعرات الحــــــــــــرارية خلال اليوم 1100 سعر حــــــراري

الإفطار 200 سعر حراري
1 ـ ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة +2 شريحة توست بر +حلقات من الخيار + شاي او قهوة بدون سكر
او
2ـ بيضة مسلوقة + + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر
او
3ـ شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت + نصف خبز بر50 جم
او
4ـ ـملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50جم +حلقات من الطماطم والخيار
او
5ـ شريحة من التركي المدخن + 2 شريحة توست بر +حلقات من الخيار
او
6ـ حبة كروسون متوسطة + شاي بدون سكر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ

بين الوجبــــــــــــات 200 سعر حـــــــــــــــــــــراري
كوب عصير برتقال بدون سكر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ

الغـــــــــداء 400 سعر حــــــــــــراري
1ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة بدون جلد 250 جم + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او

2ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + ربع كيلو) من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او

3ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او
4ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ثمن كيلو لحم مفروم + 6 ملاعق مكرونة بالصلصة بدون دهون + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او
5ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من البامية المسلوقة بدون دهون
او
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ

العشاء 300 سعر حـــــــــــــــــــــــراري
1ـ حبة موز متوسطة الحجم + حبة تفاح صغيرة الحجم + حبتين برقوق + كوب زبادي قليل الدسم
او
2ـ حبة برتقال متوسطة الحجم + حبتين تين + كوب زبادي قليل الدسم
او
3ـ حبة كمثرى متوسطة الحجم + حبتين من الجوافة + كوب زبادي قليل الدسم
او
4ـ 3 حبات من الكيوي + 4 حبات من المشمش + كوب زبادي قليل الدسم

يمكن استبدال الزبادي بكوب حليب قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــ
نصائح عامة مع الرجيم
(1) الإكثار من السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم
(2)الإكثار من الخضار الطازجة كالخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاءولتجنب الإمساك اثناء الرجيم
(3)شرب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبة ب10 دقائق للإحساس بالشبع
(4)الإبتعاد عن السوائل المحتوية على سعرات حرارية مثل العصائر سواء كانت طازجة او معلبة والغازات
(5)المشي ساعة يوميا
(6)ممارسة رياضة شفط البطن اثناء المشي والجلوس
(7)يسمح بشرب الشاي والقهوة واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الفوار الي ذكرناه
(8)يسمح باستخدام التوابل والبصل والثوم وتقليل الملح
(9)الإبتعاد عن المكسرات بانواعها والفسفس والحلويات
(10)الإلتزام بكمية الفواكه المحددة في البرنامج مرة واحدة اما بين الفطور والغداء او بين الغداء والعشاء
(11)عدم وزن الجسم يوميا فقك مرة كل اسبوع


اتمنى تستفيدو وننزل كلنا للوزن الي نبغاه اراكم على خييييير وانتم بصحة وعافية وووووووورشاقة

على فكرة لاتنسو تقرأوووووووووالكلام ال مع التوقيع عشان ناخذ كلنا الأجر بببببببببباااااااااااييييييييي

كتبت بواسطة الأميرة رفال

كيفكم غالياتي انشاء الله تكونو بصحة ورشاقة
اميرتك الغالية الحمد لله على سلامتك وما تشوفي شر انشالله ومن عيوني راح انزلكم اصلا منغير ماتقولي كنت حانزلكم هوة أول ماجيت من الدكتورة قلت اطب عليكم انزلكم لاكن النت ماشتغل فقعدت اطقطق على الكمبيوتر اكتبه وقلت انزلكم هوة اليوم

كيفك ياورد انشالله تكوني بصحة وسعادة وصح كلامك النزول البطيء افضل بس احنا العجلة مقطعتنا

قولولي بلا هرج كتيييييير ونزلي الرجيم

رجيم الأسبوع الرابع

عدد السعرات الحــــــــــــرارية خلال اليوم 1100 سعر حــــــراري

الإفطار 200 سعر حراري
1 ـ ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة +2 شريحة توست بر +حلقات من الخيار + شاي او قهوة بدون سكر
او
2ـ بيضة مسلوقة + + نصف خبز بر 50جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر
او
3ـ شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت + نصف خبز بر50 جم
او
4ـ ـملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50جم +حلقات من الطماطم والخيار
او
5ـ شريحة من التركي المدخن + 2 شريحة توست بر +حلقات من الخيار
او
6ـ حبة كروسون متوسطة + شاي بدون سكر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ

بين الوجبــــــــــــات 200 سعر حـــــــــــــــــــــراري
كوب عصير برتقال بدون سكر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ

الغـــــــــداء 400 سعر حــــــــــــراري
1ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة بدون جلد 250 جم + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او

2ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + ربع كيلو) من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهون + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او

3ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او
4ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ثمن كيلو لحم مفروم + 6 ملاعق مكرونة بالصلصة بدون دهون + طبق متوسط من الخضار السوتيه المطهي بالبخار
او
5ـ طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر50 جم بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من البامية المسلوقة بدون دهون
او
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ

العشاء 300 سعر حـــــــــــــــــــــــراري
1ـ حبة موز متوسطة الحجم + حبة تفاح صغيرة الحجم + حبتين برقوق + كوب زبادي قليل الدسم
او
2ـ حبة برتقال متوسطة الحجم + حبتين تين + كوب زبادي قليل الدسم
او
3ـ حبة كمثرى متوسطة الحجم + حبتين من الجوافة + كوب زبادي قليل الدسم
او
4ـ 3 حبات من الكيوي + 4 حبات من المشمش + كوب زبادي قليل الدسم

يمكن استبدال الزبادي بكوب حليب قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــ
نصائح عامة مع الرجيم
(1) الإكثار من السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم
(2)الإكثار من الخضار الطازجة كالخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاءولتجنب الإمساك اثناء الرجيم
(3)شرب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبة ب10 دقائق للإحساس بالشبع
(4)الإبتعاد عن السوائل المحتوية على سعرات حرارية مثل العصائر سواء كانت طازجة او معلبة والغازات
(5)المشي ساعة يوميا
(6)ممارسة رياضة شفط البطن اثناء المشي والجلوس
(7)يسمح بشرب الشاي والقهوة واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الفوار الي ذكرناه
(8)يسمح باستخدام التوابل والبصل والثوم وتقليل الملح
(9)الإبتعاد عن المكسرات بانواعها والفسفس والحلويات
(10)الإلتزام بكمية الفواكه المحددة في البرنامج مرة واحدة اما بين الفطور والغداء او بين الغداء والعشاء
(11)عدم وزن الجسم يوميا فقك مرة كل اسبوع


اتمنى تستفيدو وننزل كلنا للوزن الي نبغاه اراكم على خييييير وانتم بصحة وعافية وووووووورشاقة

على فكرة لاتنسو تقرأوووووووووالكلام ال مع التوقيع عشان ناخذ كلنا الأجر بببببببببباااااااااااييييييييي

الف شكر يا رفوله جزاك الله خير

على الرجيم وعلى الحديث الله يكتب لك الا جر

عموما انا الحمد لله كله تمام

خاصه الرياضه مركزه عليها كثير
ويارب توفقنا جميا

شدي حيلك يارفوله وان شاء الله راح نوصل



وردتي وينك اليوم

عموما حنا مسامحينك اليومين هذي الين تخلصي اختبارك بعدين ياويلك لو تاخرتي بس اهم شي الرجيم والمشي استمري يا وردتي والله معااااااااااااااااااااك

رفوله اميرتي والله وحشتوني بس ايش اسوي عليه اختبار


على العموم امس رجيمي تمام التمام واليوم اجيكم الليل اكتبلكم



بااااااااااااااااي

مستعجله

ماشاء الله عليكي اميرتك شادة حيلك والله الله يوفقك يارب ويسههل امورك وامورنا
ورد الغالية والله وانتي وحشتينا اكتر الله ينجحك ويسهلك لإختبارات وانشاء الله تجيبي العلامة الكاملة وراح نستناكي انا واميرتك الين ماتغلق الإختبارات يالله شدي حيلك

بنااااااااااااااات واااااااااو الحمدلله اليوم عدى على خير

مشيت ورجيمي تمام اشوفكم على خيررررررررررررررر


بااااااااااايااااااااااات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ........... حبايبي لاتنسو تردو السلام عشان انا لمن بأقرأ الردود بأنسى ارد مع القراءة

كيف حالكم صديقاتي الرائعات انشاء الله تكونو بخير وبصحة وعافية وكيف همتكم اليوم انشاء الله تكون عالية )

اليوم الحمد لله كالعادة همتي عالية وأسأل الله ان يقويني ويعينني على اكمال المشوار وانا قبل شوية نزلت من السير بعد مشي 5كيلو في الساعة الله يعينني ويعينكم وبعد ساعة من الآن راح افطر كما في الرجيم حبة كرواسون متوسطة مع شاي بدون سكر طبعا وقبلها بعشر دقائق كوبين ماء وراح أكل معاهم حلقات من الخيار


يابنات لأني احبكم لايفوتكم شوفو السر العجيب الي يعطيني بإرادة الله القوةوانابأمشي .........
لاحول ولا قوة الا بالله اكشرو منها والله ان لها مفعولا عجيبا كنت لمن امشي ساعة لمن اوصل 45 دقيقة احس نفسي خلاص منتهية فكنت من التعب اتذكر قوة الله واقول لاحول ولا قوة الا بالله وانا متيقنة بها والله يبنات من غير مبالغة بعد فترة من قراءتها احس بنشاط غريب وكأني دوبي طالعة على السير وجربوه وراح تشوفو النتيجة مثلي وانا صرت اقرأها دائما وخصوصا بالصدفة امس وانا بأقرأ كتاب رائع اسمه الحصن الواقي وذكر فيه فائدة هذه الكلمات الرائعة يقول ابن القيم ( هذه الكلمة لها تأثير عجيب في معاناة الأشغال الصعبة وتحمل المشاق والدخول الى الملوك ومن يخاف ركوب الأهوال ولها تأثير في دفع الفقر ) غير انها كنز من كنوز الجنة ترى لا تستهينو بهذه الكلمات السهلة في قراءتها الكبيرة في معناها

هاذا المكتوب فعلا كنت اقرأها وارى اثرها وانا ما اعرف فايدتها ولمن قرأت فائدتها وعدت نفسي اني يوميا اقرأها وخصوصا على السير بحضور قلب فحبيت انقلها لأخواتي الحبيبات هنا وعن تجربة ولاتنسو النية في قراءتها تكون لله وليست للرياضة فقط وادعولي بأن يسكنني الله الفردوس الأعلى في الجنة لاتنسو تجربوه من الآن

اختي ورد واميرتك احبكم في الله ويالله استنى تقولولي كيف عدى يومكم اليوم

اولا وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اختي رفوله جزاك الله خيرا على نصايحك وبصراحه ما قصرتي نصايحك من ذهب

وان شاالله بقولها بإذن الله اليوم لمن امشي وشدي حيلك الله يوفقك يارب .



اميرتي وحشتيني مووووووووووووت ؟؟؟




اما انا الحمد لله اليوم ماشيه تمام على الرجيم لسه ما مشيت وفي الليل برجع اكتبلكم يومي .



يلا ادعوووووووووووووولي ياااااااااابنات قرب اختباااااااااااااري.



مع السلامه .