السلام عليكم ...ياأحلى رشيقات في المنتدى( وحده تلعب على الوتر الحساس)
احب اقول لكم عن قصتي مع الرجيم
اليوم لي مطبقه الرجيم ما يقارب الشهرين..
نزل من وزني ثمانيه كيلوو ...بصراحه ماطبقت رجيم معين
بس تقليل اكل...لحد المجاعه احيانا...
المهم انا بيتي مايساعد للرياضه...ولا اقدر اشترك في نادي (تدرون بيت وعيال وزوج )
وقريت عن نط الحبل وانه كويس...
فحبيت اسال اللي عندها فكره عن هاالموضوع لاتبخل علينا
مشكووورين مقدما

أم ذكريات سبحان الله كانك عارفة شو عم بعمل
من فترة عم بدور على موضوع عن نط الحبل لكن هلا عم بترجمه ..
ان شاء الله اليوم بحطه لكن بحب احكي لك ان هالرياضة من احسن الرياضات للحفاظ على الرشاقة و لتخفيف الوزن و شد العضلات يعني تلاتة في واحد
ان شاء الله اليوم بتلاقي الرد

نط الحبل
من اقل الرياضات تكلفة و اكثرها سهولة و متعة. لوقت طويل كانت تعتبر لعبة للاطفال و لكن هذه النظره تغيرت فالرياضيون المحترفون و خاصة لاعبو التنس و كرة السلة يضيفون هذه الرياضة الى برامج تدريبهم اليومي و كذلك ابطال الملاكمة.

يساهم نط الحبل في تقوية القلب و العضلات و العظام، و يعزز الرشاقة و الليونة و يزيد السرعة و التناسق الحركي و الاحساس بالتوقيت.

هناك فهم خاطيء لهذه الرياضة بحيث يعتقد البعض انها فقط للاشخاص ذوي الرشاقة العالية ، و لكن المبتدئين و الاشخاص من كل الاحجام و الاوزان و مستويات اللياقة يستطيعون نط الحبل لمد ساعة تتخللها استراحات قصيرة.

بنط الحبل لمدة 15 دقيقة يحرق الجسم حوالي 200 كالوري، قد تكون اكثر او اقل اعتمادا على السرعة و الوزن..
و رغم الاعتقاد بان نط الحبل يؤذي المفاصل" فانه اقل ضررا على الاقدام و الركبتين و الحوض من الركض، حيث يمتص الكعب صدمة الهبوط على الارض.


رغم ان هذه الرياضه سهلة كلعبة اطفال، فانها قد تكون مجهدة و متعبة للبالغين الغير معتادين على كثرة الحركة، و لهؤلاء نقدم النصائح التالية:
1- تأكد من ان طول الحبل هو الطول المناسب بحيث انك اذا وقفت لعى منتصفه يصل الى ابطيك فقط.
2- ارتد زوجا من الاحذية الرياضية المناسبة اي التي تكون مبطنة من منطقة الكعب كي تمتص الصدمة عند النزول للارض.
3-القفز على ايقاع 120 - 135 ضربة او دقة في الدقيقة حيث يساهم ذلك في ايجاد ايقاع للنط
4-تجنب القفز على الارضيات الاسمنتية و البلاط و قم بالقفز على الارضيات الخشبية او على سجدة او فرشة رياضه.
5-ابق اكتافك مسترخية و الكوعين قريبين من الجسم.
6- لا تقفز عاليا جدا و قم بلف الحبل بادارة الرسغين و ليس الذراعين.
7- قم بتمارين احماء خفيفة لمدة 5 - 10 دقائق قبل البدء
8- اذا كنت تعاني من امراض قم بمراجعة طبيبك قبل البدء بالتمارين.


ابدأ تمارينك بالقفز لمدد قصيرة ثم الراحة مع عمل تمارين خفيفة لمدة قصيرة مساوية.. الهدف هو القفز لمدة 15 دقيقة بعد فترة.

اسفة نسيت احكي الموضوع مترجم و هي الرابط
http://www.ivillagehealth.com/intere...125508,00.html

مشكوووره أختي..على سرعت الرد
واتمنى من اللي جربت نط الحبل تعلمنا عن تجربتها...

عزيزتي انا سمعت ان نط الحبل يقلب الرحم .... فتاكدي قبل ما تمارسيها......

بصراحه ياعطور2004
خوفتيني ....تتكلمين عن تجربه...
ياليت تردين أنت وكل من عنده خلفيه عن الموضوع...

عزيزتىdandosh
مشكورة على ذا المعلومات وابغى اساْلك كم ينحف وهل انت مجربتة 15 دقيقة فى اليوم كفاية؟؟؟؟ تسلمين

عزيزتي ام ذكريات انا ما مارست نط الحبل اقولك سمعت فقط ممكن تسالي اي دكتورة نساء وتفيدك .....

مشكووووره ياعطور على ردك...
ومعقووله اللي في المنتدى ماأحد جربه
ولا مافيهم يردون...